Nuestros expertos
Giselle Castro Sloboda Escritor de fitness y nutrición
Soy un escritor de Fitness y Nutrición para CNET y disfruta revisando los últimos dispositivos de fitness, probando ropa deportiva y zapatillas de deporte, así como desacreditando mitos sobre el bienestar. En mi tiempo libre disfruto cocinar nuevas recetas, salir a correr, hacer ejercicio en la sala de pesas o ver muchos programas de televisión a la vez. Soy un ex entrenador personal y todavía disfruto aprendiendo y repasando mis conocimientos de entrenamiento de vez en cuando. He publicado mi contenido sobre bienestar y estilo de vida en varias publicaciones en línea, como: Women’s Health, Shape, Healthline, Popsugar y más.
Pericia Fitness y Bienestar
No necesita un gimnasio en casa designado lleno de aparatos voluminosos. Hay muchos accesorios de entrenamiento diseñados pensando en espacios pequeños. Desde pesas rusas ajustables hasta una gimnasio en casa inteligente Incluso con la mejor barra de dominadas, nunca ha sido tan fácil hacer un buen ejercicio. La mejor parte es que no necesitas mucho espacio para disfrutarlas.
OFERTAS DE FITNESS DE LA SEMANA
Las ofertas las selecciona el equipo de comercio de CNET Group y es posible que no estén relacionadas con este artículo.
Una encuesta reciente de CNET encontró que los adultos estadounidenses gastar más de $1000 al año en suscripcionespor lo que no hay ninguna razón para dejar que su apartamento le impida cancelar esa membresía de gimnasio no utilizada. Puedes hacer mucho con un espacio pequeño de lo que imaginas, y te mostraré cómo.
Como experto en fitness que vive en un apartamento de Nueva York y ha hecho ejercicio en el mismo espacio durante cinco años, sé lo que se necesita para hacer ejercicio en un espacio pequeño. He analizado la calidad, el precio, el tamaño y la versatilidad al elegir un equipo de entrenamiento en casa.
El mejor equipo de entrenamiento general para espacios pequeños
Los equipos de entrenamiento para espacios pequeños varían y tienen diferentes propósitos, por lo que no elegimos el mejor en general. En su lugar, recomendamos construir su propio gimnasio en un espacio pequeño con algunas de las selecciones siguientes.
Si buscas algo equivalente a las máquinas de cable del gimnasio, Maxpro es tu solución. Este gimnasio con cable portátil fue diseñado para ser una herramienta de entrenamiento de resistencia fácil, versátil y que ahorra espacio que se puede usar en cualquier lugar y en cualquier momento. Es una reminiscencia de un hoverboard con accesorios para cables y diales en el costado que puedes ajustar para aumentar o disminuir la resistencia.
La mejor parte del Maxpro es que puedes doblarlo por la mitad y guardarlo en la bolsa de viaje en la que viene. La máquina de entrenamiento de fuerza tiene más de 50 configuraciones de resistencia diferentes y los pesos oscilan entre 5 y 300 libras. También incluye dos manijas de entrenamiento, un par de correas para tobillos y muñecas, una barra de conexión rápida y un kit de montaje en puerta (en caso de que tenga espacio para un accesorio permanente) y una barra larga para adaptarse mejor a sus necesidades de entrenamiento de fuerza. Además, Maxpro tiene una aplicación a la que puedes conectarte a través de Bluetooth cuando buscas clases de entrenamiento personalizadas o para aprender nuevos ejercicios.
Si no tiene espacio de sobra para Tempo Studio, Tempo Move (paquete inicial) es su siguiente mejor opción. Esta versión tiene un gabinete de almacenamiento de pesas compacto que puede contener todos sus discos de pesas inteligentes y cabe en prácticamente cualquier espacio de su hogar. Requiere una conexión de TV o HDMI para acceder a sus miles de clases de ejercicios. El único inconveniente es que este gimnasio en casa sólo es compatible con iPhone, por lo que no todos podrán acceder a los programas. Inicialmente, pagará $49 al mes durante el primer año hasta que cancele su Temp Move. Esto incluye el equipo y la membresía de entrenamiento personal virtual. Una vez finalizado el año, solo cubrirás el costo de la membresía, que es de $39 al mes.
Para mejorar la experiencia personalizada, puede obtener comentarios en tiempo real sobre su formulario y sus representantes a través de la visión 3D Tempo. Las reseñas muestran que los clientes están satisfechos con Tempo Move; muchos lo consideran una de las mejores compras que han realizado.
Es posible tener un banco de pesas en casa sin que invada el salón. La clave es elegir uno que se pueda doblar por la mitad después de su uso para facilitar su almacenamiento. El banco ajustable Flybird es una opción versátil diseñada con seis posiciones de respaldo y cuatro posiciones de asiento. Puede soportar hasta 600 libras y está hecho de acero resistente de calidad comercial.
Los críticos dicen que este banco es resistente, se puede ajustar fácilmente y es tan bueno como los que se encuentran en el gimnasio. A los usuarios les encanta que este sea el banco ideal para un espacio pequeño porque es fácil de plegar para guardarlo y puede caber debajo de la cama o en un rincón cuando no esté en uso.
Puedes convertir cualquier puerta en un equipo de gimnasio colgando una barra de dominadas en el marco. Si eres un profesional experimentado en las dominadas o estás tratando de mejorarlas, puedes practicarlas en casa. La barra de dominadas y dominadas multiagarre de ProsourceFit es fácil de montar y guardar. Además cuenta con múltiples agarres, lo que lo hace ideal para practicar tanto dominadas como dominadas.
Esta barra puede soportar hasta 300 libras y puede caber en puertas de al menos 36 pulgadas de ancho. CNET recomendó esta barra de dominadas como la mejor barra de usos múltiples para gimnasios en casa debido a su precio asequible y las críticas positivas de los clientes.
Si buscas fortalecer tu core en casa sin hacer abdominales, los controles deslizantes de entrenamiento son una buena opción. Son asequibles, portátiles, se pueden utilizar en espacios limitados y son muy potentes a la hora de entrenar los abdominales. Los discos de ejercicio deslizantes centrales ProsourceFit son un par de deslizadores centrales planos y redondos de doble cara que puede usar en alfombras o pisos de madera.
Estos controles deslizantes son una buena forma de aumentar el ritmo cardíaco, mejorar la estabilidad y hacer que ejercicios como alpinistas, picas, ejercicios de piernas, despliegues y flexiones sean más desafiantes. Juro por esta pequeña herramienta cuando busco progresar en mis planchas, flexiones e incluso ejercicios de fisioterapia. Si buscas ideas sobre cómo utilizar estos controles deslizantes en tus entrenamientos diarios, puedes utilizar este tutorial de CNET como guía.
Las pesas rusas son una excelente herramienta de entrenamiento todo en uno que te permite aprovechar los beneficios del entrenamiento de fuerza y resistencia. Si eres nuevo en el mundo de las pesas rusas o quieres mejorar tus habilidades, te resultará útil seguir algunos vídeos instructivos para realizar los ejercicios de forma segura. La pesa rusa ajustable SelectTech 840 de BowFlex es una excelente adición para el gimnasio de su hogar porque reemplaza seis pesas rusas, que oscilan entre 6 y 40 libras, y se puede ajustar mediante un dial.
Si eres nuevo en el uso de pesas rusas, puedes avanzar hasta pesos más pesados a medida que adquieras más experiencia. Los usuarios de BowFlex aprecian que la pesa rusa ajustable les ahorre espacio y sea una pieza duradera de equipo de gimnasio en casa.
Nota del editor, 10 de junio: BowFlex ahora es propiedad de Tecnología de salud Johnsonque también es propietaria de Horizon Fitness y Matrix. Todavía puedes comprar productos BowFlex a través de su sitio web y a través de minoristas como Amazon y Dick’s Sporting Goods.
Tener un juego de bandas de resistencia es ideal si recién estás comenzando a entrenar fuerza. No ocupan mucho espacio y se pueden guardar en el armario. Tener bandas de alta calidad también es clave, porque muchas en el mercado se rompen. Las bandas de resistencia están hechas de tubos elásticos resistentes cubiertos con una funda de seguridad para protegerlo si la banda se rompe.
Estas bandas de resistencia FitCord X-Over están disponibles en siete pesos diferentes, por lo que son adecuadas tanto para principiantes como para usuarios avanzados. La escritora de CNET Amanda Capritto recomendó anteriormente estas bandas de resistencia debido a su longevidad. Muchos clientes de Amazon están de acuerdo y dicen que están bien diseñados y construidos. Algunas personas dicen que han podido utilizarlos como parte de sus ejercicios de fisioterapia.
La información contenida en este artículo tiene fines educativos e informativos únicamente y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
