Si su trabajo requiere mucho tiempo en un escritorio, mirando una pantalla o mirando un teléfono, entonces probablemente esté esforzándose más que sus ojos. También puede conducir a un problema moderno llamado “Tech Neck”. Esto sucede cuando los músculos del cuello se fatigan del uso excesivo y hacen que la columna se curva. Afecta a los niños que usan tabletas y adultos que están conectados a su computadora todo el día. A Estudio de 2024 descubrió que el dolor de cuello ha aumentado drásticamente entre las personas que viven una vida sedentaria y trabajan frente a las pantallas todo el día.
Si está experimentando Tech Neck, no tiene que sufrir en silencio. Hablamos con los médicos y un fisioterapeuta para descubrir cómo reducir este tipo de dolor.
¿Qué es Tech Neck y cómo sabes si lo tienes?
Dr. Kyle Smithun neurocirujano certificado por la junta en la clínica Semmes Murphey, explica que el cuello tecnológico se refiere a “tensar los músculos del cuello y la columna vertebral de mirar hacia abajo durante períodos prolongados”, generalmente debido al uso excesivo de dispositivos móviles. Es bastante fácil desarrollar esta condición si usa un teléfono inteligente.
De hecho, la forma en que inclina la cabeza cuando mira una pantalla puede poner más estrés en su cuello de lo que cree. Dr. Gbolahan OkbadejoMD, Faaos, un cirujano de columna certificado por la junta y entrenado con compañerismo, dice: “Tech Neck no es solo una incomodidad que pasa; a menudo es un indicador temprano de tensión espinal. Cuando la cabeza se inclina constantemente hacia adelante para mirar teléfonos o computadoras portátiles, saca la columna de la columna, coloca un estrés innecesario en el cuello y la parte superior de la espalda”.
Dr. Jeremy Smithun cirujano ortopédico en el Instituto Hoag Orthopedic especializado en condiciones espinales degenerativas, agrega: “Es cierto que el peso de su cabeza puede afectar el cuello tecnológico, pero el desarrollo de los músculos en el cuello y la espalda superior también jugará un papel”. En resumen, tener una mala postura con el tiempo puede provocar un uso excesivo de los músculos del cuello y la espalda.
Signos de cuello tecnológico
Si sospecha que está en exceso de dispositivos digitales, hay varias señales de que está desarrollando Tech Neck. Ari Kaplan, un fisioterapeuta entrenado en Terapia física ATIadvierte que los síntomas pueden ser inicialmente sutiles. Sin embargo, si se deja sin abordar, sus síntomas pueden aumentar. Kaplan dice que los signos comunes incluyen:
- Dolor de cuello persistente
- Dolores de cabeza frecuentes
- Dolor en el hombro y la parte superior de la espalda
- Movilidad reducida en tu cuello
El Dr. Kyle Smith agrega que también puede notar rigidez en su cuello y columna vertebral cuando Tech Neck comienza a aparecer.
¿Se puede prevenir Tech Neck?
Puede evitar el cuello tecnológico, pero requiere algunos cambios proactivos. Según el Dr. Kyle Smith, “los descansos frecuentes, los cambios en la posición y el estiramiento ayudan a disminuir la tensión en su cuello”. También recomienda mantener pantallas de teléfono, tableta y computadora en el nivel de la cara para que no tenga que mirar hacia abajo para verlos.
La clínica de Mayo informa alterar la postura de su computadora y la configuración del escritorio Para evitar el cuello tecnológico. La reconocida institución ofrece los siguientes consejos para prevenir la tensión del cuello mientras está en la computadora:
- Coloque su pantalla a la longitud de un brazo lejos de sus ojos o entre 20 y 30 pulgadas.
- Coloque su monitor o computadora portátil en un soporte que alcance justo por debajo del nivel de los ojos. Puede lograr una mirada de 15 grados colocando la parte superior de su pantalla entre 0.5 y 1.5 pulgadas más baja que la altura de su ojo.
- Mantenga las muñecas rectas, los codos doblados a unos 90 grados, las rodillas alineadas con las caderas y los pies planos en el piso.
¿Tech Neck se va alguna vez?
Sí, Tech Neck puede desaparecer si cambia los hábitos. Kaplan aconseja: “Lo mejor que una persona puede hacer es limitar su tiempo mirando las pantallas”. Agrega que abordar el cuello tecnológico “no requiere un esfuerzo extenso, solo prácticas conscientes y ejercicios simples”.
Si debe estar en su teléfono o computadora para trabajar, no siempre es fácil eliminar o reducir significativamente el tiempo de pantalla, lo que hace que la posición de la pantalla sea aún más importante.
El estiramiento y los ejercicios específicos del cuello también pueden reducir la tensión de su cuello, al igual que tomar descansos frecuentes de su pantalla. Coloque un temporizador para levantarse una vez por hora y relajar el cuello y los hombros.
Consejos para mejorar el cuello tecnológico
Si ya tiene el cuello tecnológico, hay algunas formas de mejorarlo. Es posible que desee buscar una silla de oficina más ergonómica u obtener una nueva almohada de soporte para el cuello para garantizar que su posición de sueño no agrave sus problemas. Las actividades físicas también pueden reducir su dolor rápidamente.
Algo tan simple como una rutina de estiramiento podría afectar significativamente su incomodidad de cuello tecnológico existente. “Los estiramientos deben hacerse regularmente, especialmente después de los períodos prolongados de uso del dispositivo”, dice el Dr. Kyle Smith. “Haga una variedad de estiramientos que tienen como objetivo aumentar el rango de movimiento y fortalecer la musculatura del cuello”.
Estiramientos de cuello tecnológico
Kaplan sugiere retracción cervical para combatir el dolor de cuello tecnológico. Recomienda los siguientes pasos para completar este estiramiento, que se puede hacer varias veces durante el día.
- Sentarse en posición vertical: Asegúrese de estar sentado en posición vertical con la cabeza alineada con su cuerpo.
- Realizar la retracción: Sin inclinar la cabeza, tire de la cabeza hacia atrás, como si hiciera una barbilla doble. Mantenga sus ojos mirando hacia adelante.
- Hold y lanza: Mantenga esta posición por un segundo, luego regrese a la posición inicial.
- Repetir: Realice este ejercicio 10 veces o según sea necesario.
El Dr. Jeremy Smith dice que un tripezio puede ser útil. Explica cómo hacerlo:
- Agarrar y estirarse: Comience agarrando una oreja con la mano opuesta y llevándola hacia tu hombro opuesto.
- Respirar: Respira hondo mientras esté en esta posición mientras los músculos y los nervios del cuello se extienden.
- Repetir: Alternar al otro lado y completar el mismo estiramiento.
El Doctor agrega: “A veces, la tensión de otras partes de nuestros cuerpos puede emitir la misma sensación dolorosa del cuello tecnológico. Me tomaría un tiempo enrollar los hombros y calentar lentamente el área”. Sugiere que esta acción puede ayudarlo a determinar si el dolor realmente proviene de su cuello y hombros.
Además del estiramiento, es importante trabajar para tener una postura adecuada. El Dr. Okubadejo le dice a CNET: “La postura juega un papel más importante de lo que la mayoría de la gente se da cuenta. Incluso una ligera inclinación hacia adelante de la cabeza agrega presión que, con el tiempo, contribuye a la rigidez, la incomodidad e incluso la irritación nerviosa. Reconocer y corregir los pobres hábitos temprano puede marcar una diferencia significativa en la salud de la espinal a largo plazo”.
¿Puede Tech Neck causar problemas más graves?
No se trató, Tech Neck puede conducir a problemas más severos. “Tech Neck puede causar problemas más serios como los nervios pellizcados y los discos herniados”, advierte la Dra. Jeremy Smith. “Es realmente importante consultar a un profesional médico cuando comienza a tener molestias y dolor en el cuello”.
La Clínica Mayo está de acuerdo en que Tech Neck puede extender Más allá de los músculos doloridos del cuello y los hombros. Cualquier presión espinal adicional en su cuello podría dar lugar a todo, desde dolor lumbar hasta discos herniados. Tech Neck podría incluso poner una tensión en las articulaciones y los músculos de la mandíbula, lo que lleva al dolor de las articulaciones temporomandibulares, más comúnmente conocido como TMJ.
Cuándo ver a un médico
Si está desarrollando dolor crónico, es hora de ver a un médico. La clínica de Cleveland aconseja que Es hora de buscar ayuda profesional Si hacer modificaciones en el estilo de vida no alivia el dolor. En otras palabras, si los estiramientos y los cambios en la pantalla no son suficientes, es posible que necesite intervención médica.
Además de buscar consejos de su médico de atención primaria, visitar un quiropráctico o fisioterapeuta también puede ser útil.
El resultado final
Tech Neck es una condición común, dada la cantidad de tiempo que la mayoría de nosotros pasamos en nuestras computadoras y dispositivos móviles. Si bien es posible que pueda prevenir este tipo de dolor levantando sus pantallas para que no esté inclinando la cabeza hacia abajo, otros cambios en el estilo de vida pueden ayudar.
Asegúrese de tomar descansos frecuentes de sus pantallas e integrar los estiramientos de cuello y hombro en su rutina diaria. Si experimenta dolor crónico, debe visitar a su proveedor de atención médica para obtener más consejos y opciones de tratamiento.
