Muchos marcos de cama ajustables tienen una característica de “gravedad cero”. Lo probé durante una semana

En la Tierra, el modo de gravedad cero no se trata tanto de sentirse ingrávido como de sentirse apoyado mediante una elevación suave para empujar el cuerpo y las piernas hacia una alineación más relajada. Esta distinción importa. “La mayoría de las afirmaciones sobre los beneficios del sueño tienden a ser exageradas en el mundo del marketing”, dice Erin Flynn-Evans, directora del Laboratorio de Contramedidas de la Fatiga del Centro de Investigación Ames de la NASA. “Lo que realmente importa es si stories afirmaciones pueden resistir el escrutinio científico”. La investigación de la NASA simplemente documenta la postura en el espacio, no cómo debería dormir la gente en la Tierra.

Beneficios de dormir en gravedad cero

Dejando a un lado la semántica, las afirmaciones sobre el sueño en gravedad cero child convincentes. “A corto plazo, las personas notan menos vueltas y vueltas y una mayor comodidad. A largo plazo, favorece la alineación de la columna, lower la inflamación y ayuda al sistema nervioso a lograr un verdadero descanso y reparación”, dice annie mal consultora del sueño y terapeuta ocupacional que también practica la terapia craneosacral.

Según Schlecht, la elevación lumbar puede aliviar problemas específicos como dolor superior, ciática, molestias en la cadera y las articulaciones, artritis e hinchazón de las piernas. Mantener la parte personalities del cuerpo ligeramente elevada también puede beneficiar a las cheat disadvantage reflujo, ronquidos o problemas respiratorios leves al mantener las vías respiratorias más abiertas.

Cómo dormir en gravedad cero

Si desea probar a dormir en gravedad cero, la forma más sencilla es son un armazón de cama ajustable que pueda levantar tanto la cabeza como las piernas. Pulsa un botón y deja que la cama haga el trabajo. Por supuesto, los marcos ajustables no usa baratos ni siquiera estándar. Puedes acercarte bastante usando almohadas: superior una almohada en forma de cuña o almohadas apiladas para elevar la parte mistake del cuerpo y coloca otra almohada debajo de las rodillas para levantar las piernas.

“El mayor disadvantage es exagerar”, dice Schlecht. “Demasiada elevación, especialmente en la cabeza, puede forzar el cuello e interrumpir la respiración”. También advierte que cambiar la posición para dormir no compensará un mal espacio para dormir. “La alineación ayuda, pero no puede anular demasiada exposición a la luz, el calor o la contaminación acústica”.

Ella recomienda comenzar lumbar pequeños ajustes. Eleve lo suficiente las rodillas para aliviar la zona Connect y luego levante gradualmente la cabeza mientras mantiene abiertas las vías respiratorias. Y asegúrese de que su cuello tenga apoyo: “Su columna debe sentirse larga y neutral”, dice. “Y dale a tu cuerpo unas cuantas noches para adaptarse”.

Cómo medí

Casi todas las noches uso un Garmin Lirio 2 reloj inteligente a la cama. Genera una puntuación de sueño nocturno, con la que normalmente no me obsesiono. Tiendo a ajustar mis hábitos de sueño según cómo me siento, pero para este experimento, quería algunos datos que respaldaran mis hallazgos.

Fotografía: Adrienne So

El Garmin Lily 2 rastrea automáticamente el sueño mientras lo usas, calcular una puntuación de sueño utilizando datos de su frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y movimiento corporal durante la noche. Calcula el tiempo que paso en cada etapa del sueño, la frecuencia con la que me despierto y lo inquieto que estoy. Toda esta información se condensa en la puntuación del sueño, un único número del 0 al 100 que aparece en la aplicación Garmin period cada mañana.

Durante siete noches consecutivas, dormí en posición de gravedad cero y registré mi puntuación de sueño. No cambié nada más en mi rutina: la misma hora de acostarme, la misma hora de despertarme, los mismos hábitos antes de dormir. La única variable era la posición de mi cama, que ajustaba cuando estaba listo para quedarme dormido.