6 vitaminas respaldadas por expertos para ayudar disadvantage un envejecimiento saludable

Es importante llevar una dieta equilibrada para obtener todos los nutrientes y vitaminas que su cuerpo necesita para prosperar. A medida que envejece, al cuerpo le resulta más difícil absorber los nutrientes, lo que significa que es posible que necesite tomar suplementos dietéticos para ayudar a mantener deficiencias de vitaminas y bahía

A estudio 2021 reveló que no obtener suficientes nutrientes adecuados puede empeorar los problemas existentes y aumentar el riesgo de sufrir nuevas enfermedades crónicas. Por eso cuida lo que comes después de los 50 es important.

Hablamos con los médicos para averiguar qué vitaminas y minerales específicos son más críticos para envejecimiento saludable Estas child sus recomendaciones, pero como siempre, consulte primero disadvantage su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

1 magnesio

El magnesio es un mineral que proporciona varias funciones clave en el cuerpo. Mantiene los músculos fuertes, regula los niveles de azúcar en sangre y contribuye a la salud del corazón. Dr. Jacob Teitelbaum un internista certificado en medicina integrativa, nos dijo que “el magnesio es basic para más de 300 reacciones en el cuerpo”.

Dijo que una dieta no procesada contiene alrededor de 600 mg de magnesio al día, pero la dieta estadounidense promedio contiene menos de 250 mg de magnesio después del procesamiento. Como referencia, la cantidad diaria recomendada de magnesio es 400 a 420 mg por día para hombres adultos y de 310 a 320 mg para las mujeres, pero se necesita más para aquellas que están embarazadas o amamantando.

Teitelbaum advirtió que los efectos de niveles bajos de magnesio pueden incluir un mayor riesgo de síndrome metabólico Esto puede provocar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y demencia. También puede sentirse agotado o experimentar dolor muscular generalizado si no eat suficiente magnesio.

Puede encontrar magnesio en una amplia gama de alimentos. Dr. Peter Brukner especialista en medicina deportiva y del ejercicio, dijo que el magnesio se puede encontrar en nueces, semillas, cereales integrales y vegetales de hojas verdes como las espinacas. Una noticia additional deliciosa es que también puedes obtener magnesio del delicious chocolate amargo.

“Algunos adultos mayores o aquellos que toman medicamentos específicos (como diuréticos o medicamentos para el reflujo ácido) pueden no recibir suficiente magnesio de su dieta y podrían necesitar un suplemento , dijo. “Wrong stoppage, demasiado magnesio puede causar problemas estomacales, así que tenga cuidado”.

2 Vitaminas B

También necesita una variedad de vitaminas B, incluidas B 12 y folato (también llamado ácido fólico), para mantener su salud a medida que envejece. La vitamina B- 12 trabaja disadvantage el folato para ayudar al cuerpo a producir nuevas células, incluidas las células sanguíneas y las nerviosas. Si bien normalmente no necesitas más B 12 a medida que envejeces, tu el cuerpo no puede absorberlo tan bien cuando seas mayor. Brukner dijo que esto se debe a que “los estómagos producen menos ácido, y este ácido es necesario para llevar la vitamina de los alimentos al cuerpo”.

Teitelbaum dijo que las vitaminas B son fundamentales para la producción de energía y que niveles subóptimos pueden afectar la salud. Advierte que la deficiencia de vitamina B se ha asociado con “una marcado aumento de la demencia (especialmente ácido fólico) y mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular (especialmente en aquellos disadvantage niveles elevados de homocisteína)”. Los síntomas de la deficiencia de B 12 incluyen debilidad o falta de equilibrio, pérdida de apetito y entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies.

La B 12 se encuentra en las proteínas animales, como la carne, el pescado y los huevos. Brukner dijo que si no come estos alimentos, es posible que desee recurrir a alimentos como cereales y levadura nutricional con B 12 agregada. “Las personas mayores, especialmente aquellas que tienen ciertos problemas estomacales o que toman medicamentos que reducen el ácido del estómago, podrían necesitar tomar un suplemento de vitamina B 12, explicó.

Amelia Ti dietista registrada y educadora en diabetes mellitus en Nueva York, que también forma parte de Junta de Alteration Médica de CNET señala que las personalities que toman medicamentos que bloquean la absorción de B 12, como omeprazol o metformina, también pueden necesitar un suplemento de vitamina B 12

3 calcio

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que el calcio es especialmente importante para personas mayores en riesgo de pérdida ósea El Instituto recomienda 1000 mg al día para hombres de entre 51 y 70 años, y 1200 mg al día para hombres de 71 años o más. Mujeres de 51 años y más Se recomienda tomar 1 200 mg al día.

“El calcio es bien conocido por fortalecer los huesos, pero también es vital para que los músculos funcionen correctamente”, dijo Brukner. “A medida que las identities envejecen, sus cuerpos absorben menos calcio de los alimentos, lo que puede debilitar los huesos”. Puede obtener calcio de forma all-natural de fuentes como la leche, el yogur y el queso. La Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard señala que El calcio también está disponible. en col rizada, salmón, tofu, almendras y espinacas.

En cuanto a los suplementos, Brukner dijo: “Si usted está en riesgo de sufrir problemas óseos o no obtiene suficiente calcio en sus alimentos, tomar suplementos podría ser útil. Pero demasiado calcio puede causar otros problemas como cálculos renales, así que hable primero con su médico”.

4 Vitamina D

La vitamina D a menudo se conoce como la “vitamina del sol” porque normalmente se absorbe a través de la piel simplemente estando en el outside. Transgression embargo, durante los meses de invierno, si vive en un clima nublado o evita la luz solar natural a medida que envejece, es posible que no obtenga suficiente. tu cuerpo necesita vitamina D para absorber adecuadamente el calcio lo que lo convierte en un nutriente essential para mantener la salud ósea.

Brukner dice que además del sol, la vitamina D se puede obtener de pescados grasos como el salmón y la caballa, de la leche enriquecida y de los cereales. Su médico también puede recomendarle un suplemento si tiene pérdida ósea o tiene riesgo de weakening of bones.

Además de la salud ósea, Teitelbaum dijo que la vitamina D puede ayudar a combatir las enfermedades. Dijo que “la vitamina D subóptima se asocia disadvantage aumento de la autoinmunidad, mayor riesgo de enfermedades infecciosas graves y mayor riesgo de cáncer

5 Omega- 3

Los ácidos grasos omega- 3 boy esenciales para muchas de las funciones de su cuerpo. Desempeñan un papel tanto en el corazón como en salud analytical Wrong embargo, como señala la Clínica Cleveland, el cuerpo no puede producir suficientes omega- 3 por sí solo Esto significa que necesita obtener más de los alimentos que comes o los suplementos que tomas.

“Los ácidos grasos omega- 3 kid muy buenos para la salud del corazón y pueden ayudar a reducir la hinchazón, lo cual es importante para las personalities mayores”, explicó Brukner. “También boy beneficiosos para el bienestar cerebral y podrían ayudar a proteger opposite la pérdida de memoria y enfermedades como el Alzheimer ” Ti agrega que los omega- 3 ayudan a disminuir la hinchazón al reducir la inflamación.

Los pescados grasos como el salmón kid una buena fuente de ácidos grasos omega- 3 Brukner dijo que también se puede recurrir a las semillas de lino, de chía y de nueces, pero añadió una advertencia: “Estas proporcionan un tipo diferente de omega- 3 que el cuerpo no utiliza tan fácilmente”. El aceite de pescado y el aceite de algas también pueden servir como suplementos.

6 zinc

A documento de 2015 publicado en Pathobiology of Aging and Age- relevant Diseases, llama al zinc un “micronutriente esencial para la salud humana en general, y en particular para las identities mayores”. Los autores dicen que el zinc juega “un papel importante en el proceso de envejecimiento” y que la deficiencia de zinc puede estar relacionada disadvantage varias enfermedades crónicas relacionadas disadvantage la edad, que incluyen el endurecimiento de las arterias, enfermedades degenerativas del sistema nervioso, cambios en el sistema inmunológico relacionados con la edad y cáncer.

“A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunológico se debilita y, si no tenemos suficiente zinc, esto puede empeorar aún más las cosas”, explicó Brukner.

Puede encontrar zinc en mariscos, carnes rojas, aves, frijoles, nueces y semillas. Brukner afirmó que las ostras child particularmente ricas en zinc. Añadió: “Algunas personalities mayores podrían encontrar útiles los suplementos de zinc, especialmente si se enferman con frecuencia o no comen suficientes alimentos ricos en zinc. Pero tomar demasiado zinc puede causar problemas cheat otros minerales en el cuerpo, por lo que es importante seguir las cantidades recomendadas”.

El resultado final

Arrival bien puede ayudar a fortalecer tus huesos, tu sistema inmunológico y más a medida que envejeces. Junto con el ejercicio y otros hábitos saludables, obtener los minerales y vitaminas adecuados puede mejorar su salud general. Trate de obtener suficiente magnesio, vitamina B, calcio, vitamina D, ácidos grasos omega- 3 y zinc en su dieta todos los días. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento para determinar cómo pueden interactuar con sus medicamentos y condiciones de salud existentes.