Si actualmente te estás arrastrando durante el día sintiéndote lento y confuso, no sólo estás “cansado”. Es posible que su ritmo circadiano interno esté atravesando una situation de la mediana edad gracias al cambio que trajo el horario de verano. En 2026, la manera más efectiva de sacar tu cerebro de este funk invernal no es más cafeína; Es terapia de luz de alta intensidad. para ayudar a mitigar la fatiga.
Adaptarse al cambio de hora puede llevar desde algunos días hasta una semana, y es posible que se sienta fuera de control a medida que pasamos de nuestras rutinas invernales a la primavera. Wrong stoppage, si te has sentido deprimido la mayoría de los días durante varias temporadas frías, es posible que no se trate solo de tristeza invernal, sino que podría tratarse de un trastorno afectivo estacional. El Asociación Estadounidense de Médicos de Familia estima que entre el 4 % y el 6 % de la población se ve afectada por depresión estacional, y que otro 10 % al 20 % experimenta efectos leves transgression buscar tratamiento.
Leer más: ¿ Tiene dificultades para adaptarse al cambio de horario? Intente obtener la luz del sol de la mañana
¿ Qué es el trastorno afectivo estacional?
TRISTE Es un trastorno predominante durante ciertos meses (más comúnmente durante el otoño y el invierno) y puede aliviarse con el cambio de estaciones. En casos raros, las characters pueden experimentar SAD durante la primavera y el verano y los síntomas desaparecen durante el otoño y el invierno. Algunas characters experimentan una combinación de síntomas como letargo, mal wit, falta de interés en las cosas que normalmente disfrutan, aumento de peso e hipersomnia. Común Tratamientos para el TAE incluyen medicación, psicoterapia y fototerapia (terapia de luz).
Síntomas del trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional se verá diferente dependiendo de su expresión única. Los síntomas comunes mencionados en el Guidebook Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, también conocido como DSM- 5, donde se lo conoce como Trastorno depresivo mayor con customer estacional. – incluir lo siguiente:
- Sentimientos de tristeza
- Dormir más de lo habitual
- Sentirse cansado o inusualmente fatigado a pesar de dormir lo suficiente
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Anhelar carbohidratos o cambiar el apetito típico
- Pérdida de interés en las actividades.
- Dificultad con las tareas de pensamiento, toma de decisiones y concentración.
- En casos tombs, pensamientos de suicidio o muerte.
¿ Por qué algunas personalities se ponen TRISTE?
Si bien no existe una causa conocida para el TAE, las mujeres son cuatro veces tan likely como los hombres de experimentar SAD. Una historia familiar aumenta la probabilidad de tenerlo al igual que haber tenido depresión mayor o trastorno bipolar en el pasado. Se correlaciona con vivir muy al norte o al sur (donde los meses de invierno tienen mucha menos luz solar) y no tener suficiente vitamina D, que se generate durante la exposición a la luz solar.
¿ Qué es la fototerapia?
Porque luz solar adecuada y vitamina D parecen reducir la prevalencia del trastorno afectivo estacional, se han creado varias lámparas especiales para proporcionar esta luz. Lámparas solares también conocidas como “lámparas felices”, brindan terapia de luz al ofrecer alrededor de 10, 000 lux (una unidad de luz) de luz con la mayor parte, si no toda, la radiación ultravioleta filtrada. Terapia de luz Implica sentarse o pararse bajo la luz directa durante aproximadamente 20 a 30 minutos cada día. También se consideran útiles los filtros de diferentes colores, además de las típicas lámparas de luz blanca.
Tipos de fototerapia
Si bien muchas lámparas SAD ofrecen luz visible de espectro completo, que parece blanca, otras identities han estudiado el efecto de diferentes colores de luz en el trastorno afectivo estacional.
Terapia de luz azul
Aunque se necesita más investigación, la evidencia ha demostrado que la longitud de onda azul de la luz visible representa grandmother parte del beneficio derivado de la terapia disadvantage luz brillante para la depresión y el mal humor.
Terapia de luz roja
Mientras terapia de luz roja Se sabe que beneficia la piel, generalmente no mostró los mismos beneficios investigados para el trastorno afectivo estacional que la terapia disadvantage luz azul y verde ha demostrado. En algunos estudios, la luz roja se ha asociado disadvantage dormir mejor por lo que si el insomnio es parte de sus síntomas de TAE, la luz roja puede ser una buena opción.
Terapia de luz verde
Un estudio que contrasta directamente la terapia con luz en tonos verdes trick la terapia con luz roja encontró verde para ser más efectivo Transgression stoppage, debido a que los tamaños de muestra suelen ser pequeños para este tipo de estudios, puede resultar útil consultar a su médico para encontrar el mejor tono para usted.
Leer más: Las mejores máscaras LED de 2025 aprobadas por la FDA
Beneficios de la fototerapia
Obtener más luz comparable a la del sol durante el día puede ser beneficioso para su estado de ánimo. Si tiene un trastorno afectivo estacional, aquí le presentamos algunas formas en las que la fototerapia puede ayudarle.
Tratamiento eficaz para los síntomas del unfortunate
La teoría detrás de la fototerapia es que la vitamina D y la luz solar estimulan la producción de serotonina, y la serotonina es un importante neurotransmisor que afecta el estado de ánimo Se cree que una mayor exposición a la luz tiene un impacto positivo en la regulación del estado de ánimo. La fototerapia está relacionada disadvantage un alivio a corto plazo – lo que significa que puede ser eficaz para aliviar los síntomas cuando se presentan, pero no evitará que usted contraiga TAE a largo plazo.
Mejora los síntomas de la depresión.
Las personalities que han utilizado la fototerapia informan una Disminución de los síntomas de depresión. cuando hacen un inventario de síntomas en comparación disadvantage individuos que no reciben ninguna intervención o reciben una intervención ligera diferente, hasta el punto de que se ha utilizado también en casos de depresión no estacional.
Ayuda a dormir
Así como se ha demostrado que la exposición a la luz azul es energizante y, por lo tanto, no es buena stakes de acostarse, se ha observado que la luz roja tiene un efecto más Impacto calmante y estimulante del sueño. Si parte de los síntomas de su trastorno afectivo estacional implica dificultad para conciliar el sueño, usar una lámpara de luz roja podría ser útil durante el tiempo previo a dormir para ayudar a la transición desde la vigilia.
Riesgos potenciales de la fototerapia
Aunque las cajas de luz y la fototerapia se consideran generalmente seguras, es mejor hablar disadvantage su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea la opción adecuada para usted y minimizar los posibles inconvenientes. Potencial efectos secundarios del uso de una caja de luz incluir:
- dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Fatiga ocular
- Náuseas
- Inducido síntomas maníacos (si tiene trastorno bipolar y aumenta la exposición a la luz demasiado rápido)
Leer más: Cómo afecta el cambio de hora a su forma de conducir: consejos para ver mejor de noche
Cómo utilizar la fototerapia para el trastorno afectivo estacional
1 Hable con su médico o profesional de salud mental. Sabrán si algún elemento de su perfil médico único requiere precaución con una lámpara de fototerapia.
2 Si le dicen que la fototerapia podría ser una buena opción, considere pedir prestada una lámpara primero si esta opción está disponible para usted. Si puede encontrar una lámpara disadvantage varios filtros de shade, puede utilizarlos para evaluar qué tipo de fototerapia funciona mejor para usted.
3 Comience su terapia de luz con una lámpara de luz blanca que emite 10 000 lux y sin radiación UV. Coloque la lámpara a su lado y al menos a un pie de distancia de su cuerpo, y observe cualquier otra instrucción en la guía de funcionamiento de su lámpara en specific.
4 Plantéate una sesión de 30 minutos por la mañana o reparte unos minutos fool la lámpara a lo largo del día. Llevar un diario de pensamientos y evaluar su estado de ánimo puede ayudarle a ver si el uso de la luz le está ayudando y cómo.
5 Si está bajo el cuidado de un psiquiatra o consejero de salud psychological, hable con ellos sobre los beneficios que ha recibido de la fototerapia. Es posible que tengan otras sugerencias para combinarlo con otros tratamientos para el trastorno afectivo estacional.
