Es Mes americano del corazóny las enfermedades cardíacas son una de las principales causas de muerte entre mujeres, hombres y personas de la mayoría de los grupos raciales y étnicos. según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.. De hecho, las enfermedades cardiovasculares provocan la muerte de una persona cada 33 segundos.
Aunque las enfermedades cardíacas son comunes, también se pueden prevenir con hábitos saludables. Comer alimentos saludables, hacer ejercicio y evitar malos hábitos como fumar pueden mantener su corazón sano. Si la enfermedad cardíaca es hereditaria en su familia y está buscando otras formas de apoyar la salud de su corazón, existen algunas vitaminas y minerales que pueden ayudar. Como siempre, recomendamos comentarlo primero con su médico de cabecera antes de tomar suplementos.
Las mejores vitaminas y nutrientes para suplementos para la salud del corazón.
Hay varios suplementos que puede elegir si cree que su dieta aún no contiene suficientes vitaminas y minerales saludables para el corazón.
Omega-3
Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa afirma que las personas que comen dietas ricas en mariscos (una fuente principal de omega-3) tienen menos probabilidades de morir de enfermedades cardíacas. Estos estudios compararon personas que comían mariscos al menos una vez a la semana y aquellas que rara vez o nunca los comían.
Puedes comprar suplementos que contengan grasas omega-3, como los que contienen aceite de pescado o aceite de hígado de bacalao. Sin embargo, varios estudios de estos suplementos no pudieron encontrar evidencia concluyente de que redujeran significativamente las enfermedades cardíacas. Entonces, la mejor manera de consumir grasas omega-3 es obtenerlas de forma natural en la dieta. Buscar pescados grasos como salmón salvaje, sardinas, mejillones, trucha arco iris y caballa del Atlántico.
Si está tomando medicamentos que afectan la coagulación sanguínea, debe consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento de omega-3.
Fibra
Consumir una dieta rica en fibra podría ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, según el Clínica Mayo. Dice que los estudios han demostrado que los alimentos ricos en fibra también pueden reducir la presión arterial y la inflamación, las cuales pueden mejorar la salud del corazón.
La Clínica Mayo también afirma que aquellos que no obtienen suficiente fibra, particularmente fibra soluble, de su dieta pueden beneficiarse tomando suplementos de fibra como Metamucil, Konsyl y Citrucel.
Si bien no hay evidencia de que el uso diario de suplementos de fibra cause algún daño, pueden causar algunos efectos secundarios, como hinchazón y gases. La Clínica Mayo también recomienda que si tiene antecedentes de enfermedad de Crohn o obstrucción intestinal, hable con su médico antes de tomar suplementos de fibra.
Magnesio
Si no está recibiendo suficiente magesnio, puede sufrir palpitaciones del corazón. Esto se debe a que el magnesio ayuda al cuerpo a mantener un ritmo cardíaco constante y reducir la presión arterial. La falta de este mineral también puede provocar fatiga, pérdida de apetito, espasmos musculares, náuseas y sensación general de debilidad, según el Clínica Cleveland.
Si quieres aumentar sus niveles de magnesio Naturalmente, coma cereales integrales y verduras de hojas verde oscuro. También puede obtener magnesio de la leche baja en grasa, el yogur, la soja, los frijoles horneados, el maní, las almendras y los anacardos.
Puede obtener magnesio diariamente a través de suplementos, aunque los profesionales médicos recomiendan comer alimentos ricos en magnesio como una mejor opción. Si padece una enfermedad hepática o renal terminal, debe tener cuidado con el consumo excesivo de magnesio, especialmente a través de suplementos dietéticos, porque un exceso de este mineral podría resultar tóxico. Es muy raro consumir exceso de magnesio de los alimentos. Es más probable que se deba a un exceso de suplementación.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 (o CoQ10) es un antioxidante que el cuerpo produce por sí solo. Pero los niveles de CoQ10 que usted produce disminuyen a medida que envejece. La Clínica Mayo dice que las personas que padecen enfermedades cardíacas a menudo tienen niveles más bajos de CoQ10.
Sin embargo, puedes tomar suplementos dietéticos para aumentar tus niveles de este antioxidante. Como dice la Clínica Mayo, puedes tomar suplementos de CoQ10 en forma de cápsulas, tabletas masticables, líquidos y polvos.
Se ha demostrado que la CoQ10 mejora las condiciones que reducen el riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva, según la Clínica Mayo. También podría ayudar a reducir la presión arterial. Incluso podría ayudar a las personas, cuando se combina con otros nutrientes, que se han sometido a cirugías de válvulas cardíacas y bypass.
La Clínica Mayo dice que los suplementos de CoQ10 presentan pocos síntomas, y generalmente leves, que incluyen pérdida de apetito, náuseas, diarrea y dolor abdominal superior. Si está tomando warfarina (Coumadin) o clopidogrel (Plavix), consulta a tu medico antes de tomar CoQ10 (lo que debes hacer con cualquier suplemento).
ácido fólico
El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, puede ayudar a mantener el nivel adecuado de homocisteína en la sangre cuando se usa junto con las vitaminas B6 y B12. Esto es importante ya que los niveles altos de homocisteína, un aminoácido, se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Los suplementos de ácido fólico no disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas, pero ayudan a protegerlo de los síntomas de enfermedades cardíacas, como los accidentes cerebrovasculares. Los CDC también recomiendan a las personas que podrían quedar embarazadas que tomen 400 microgramos de ácido fólico todos los días. eso es porque esta vitamina B ayuda a prevenir defectos de nacimiento.
La Clínica Mayo dice lo mejor fuente de ácido fólico Es una dieta rica en vegetales de hojas verde oscuro, frijoles, guisantes y nueces. También obtendrás mucho ácido fólico en frutas como naranjas, limones, plátanos, melones y fresas.
También puede obtener ácido fólico en su forma sintética en vitaminas y en alimentos enriquecidos con esta vitamina, como cereales y pastas. La Clínica Mayo recomienda suplementos de ácido fólico para personas con dietas deficientes o afecciones que interfieren con la capacidad de su cuerpo para absorber folato. Asegúrese de consultar a su médico primero.
Los suplementos de ácido fólico tienen efectos secundarios leves como náuseas, pérdida de apetito, confusión e irritabilidad. También puedes experimentar interrupciones del sueño después de tomar suplementos de ácido fólico.
Riesgos de los suplementos para la salud del corazón
La forma más común de suplementos saludables para el corazón, como el ácido fólico, el magnesio y la fibra, tienen efectos secundarios leves. Si tiene ciertos problemas de salud, como enfermedad renal, enfermedad de Crohn o problemas con la coagulación sanguínea, debe hablar sobre los suplementos con su médico antes de tomarlos.
También es importante señalar que la mejor forma de obtener minerales y vitaminas es mediante una dieta saludable. Los profesionales médicos recomiendan dietas ricas en mariscos, vegetales de hojas verdes, frijoles, frutas y carnes magras. Si sigues una dieta adecuada, normalmente no necesitarás tomar ningún suplemento. Si cree que un suplemento puede ser adecuado para usted, hable con su médico antes de tomarlo.
