Si te despiertas con un diente, una mandíbula, una oreja o dolor de cabeza Es posible que tengas bruxismo durante el sueño, lo que significa que rechinas o aprietas los dientes mientras duermes. Si tienes un caso leve, puedes intentar tratarlo en casa. Y suponiendo que tenga un caso más leve, existen algunas formas naturales de reducir el rechinar de dientes.
Si tiene un caso más grave o no mejora, asegúrese de consultar a su dentista o médico para recibir tratamiento.
¿Por qué rechinan los dientes cuando duermo?
Antes de explicar cómo dejar de rechinar los dientes, demos un paso atrás y veamos qué causa esta afección en primer lugar. Existen varios factores de riesgo para el bruxismo del sueño, que incluyen:
- Ansiedad y el estrés
- Tomar ciertos medicamentos, incluidos algunos antidepresivos.
- Tener una actitud agresiva, competitivo o tenso tendencia o personalidad
- Malsano hábitos de vidacomo beber alcohol, fumar y consumir demasiada cafeína
Las personas que rechinan los dientes durante el sueño tienen más probabilidades de sufrir también otros trastornos del sueño, como ronquidos o apnea del sueño, según el Clínica Mayo.
En algunos casos, rechinar los dientes por la noche puede provocar dientes dañados o flojos, dolores de cabeza y dolor de mandíbula o facial. Afortunadamente, existen algunas formas naturales de reducir el bruxismo y disfrutar de un sueño más reparador sin tomar medicamentos ni someterse a una cirugía.
6 formas de dejar de rechinar los dientes de forma natural
Si le preocupan los posibles impactos del bruxismo, existen soluciones naturales que puede probar si tiene un caso leve. Reunimos media docena de remedios caseros para rechinar los dientes, para que puedas dormir tranquilo y despertarte sin dolor.
1. Realizar ejercicios de boca y mandíbula.
Al realizar ejercicios de boca y mandíbulapuede relajar la mandíbula, mantener los músculos flexibles y potencialmente prevenir o aliviar el dolor causado por rechinar los dientes.
Ejercicio de muestra:
- Cierra los labios sin dejar que los dientes superiores e inferiores se toquen.
- Coloque su lengua en el paladar sin dejar que toque sus dientes.
- Permanezca en esta posición durante varios minutos mientras respira lentamente.
- Repita varias veces al día.
También puedes masajear los músculos de la mandíbula para aliviar la tensión alrededor de la boca. Para probarlo, use sus dedos para presionar suavemente cada lado de su mandíbula, moviéndose en pequeños círculos a lo largo del costado de su cara.
2. Limita tu consumo de cafeína
Beber bebidas con cafeína, incluido el café y el té negro, puede empeorar el bruxismo del sueño. Si consumes este tipo de bebidas con regularidad, eliminar la cafeína de tu dieta puede ayudarte a dejar de rechinar los dientes por la noche.
Si dejarlo de golpe es demasiado difícil, puedes probar las versiones descafeinadas de tus productos favoritos. Por ejemplo, podrías cambiar tu espresso diario por una taza de café descafeinado. O, si eres un bebedor de té, puedes cambiar el té verde por un té de hierbas sin cafeína, que tiene el beneficio adicional de promover el sueño y la relajación.
Cafeína, alcohol y tabaco También se asocian con rechinar los dientes durante la noche. Si tienes bruxismo durante el sueño, también querrás limitar tu consumo de estas sustancias.
3. Aplicar compresas tibias
Al relajar los músculos de la mandíbula por la noche, es posible que pueda evitar que los dientes rechinan y aprietan mientras duerme. Para hacer esto, aplique una toallita tibia en un costado de la cara (frente al lóbulo de la oreja) antes de acostarse.
4. Maneja tu estrés
El estrés es otra factor de riesgo para el bruxismopor lo que si puede encontrar formas nuevas y saludables de afrontar los factores estresantes diarios, es posible que también pueda evitar rechinar los dientes durante la noche. Aquí hay algunas tácticas para aliviar el estrés que puede incorporar a su rutina:
- Haga ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana.
- Practique el cuidado personal y el diálogo interno positivo.
- Prueba yoga y ejercicios de respiración.
- Construir relaciones significativas
- Fíjese objetivos realistas
5. Evita los chicles y los alimentos duros.
Si rechinas los dientes por la noche, lo mejor es evitar mascar chicle porque puede tensar los músculos de la mandíbula y estimular apretar o rechinar. También puede empeorar el dolor o malestar provocado por el bruxismo. Del mismo modo, trate de no comer alimentos duros, densos o masticables, ya que pueden provocar que se apriete la mandíbula y provocar más dolor.
6. Considere la posibilidad de tomar suplementos de magnesio
Si bien se necesitan más estudios, algunos investigación sugiere que podría haber un vínculo entre la deficiencia de magnesio y el bruxismo. ¿Por qué? Magnesio Desempeña un papel en muchas funciones corporales diferentes, incluida la contracción y relajación muscular. Cuando no tienes suficiente magnesio en tu cuerpo, podrías terminar con tensión en los músculos de la mandíbula y, a su vez, rechinar y apretar los dientes durante la noche.
En ese caso, aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar, y una de las formas más sencillas de hacerlo es tomando suplementos de magnesio, que pueden ayudar a relajar los músculos. aliviar el estrés y promover un mejor sueño, todo lo cual puede aliviar el bruxismo.
En pocas palabras: ¿Quieres dejar de rechinar los dientes por la noche?
Si tiene bruxismo leve o solo rechina los dientes ocasionalmente, estos enfoques naturales podrían ayudar a aliviar algunos síntomas. Pero si su condición es más grave o siente dolor regularmente al despertar, es mejor consultar a un médico, especialmente si cree que puede tener apnea del sueño además de bruxismo. Durante su visita, su médico lo ayudará a identificar las razones por las que rechinan los dientes y creará un plan de tratamiento que aborde estas causas.
Su dentista también debe buscar signos de rechinar los dientes durante sus exámenes regulares, pero si le preocupa, siempre puede mencionarlo en su cita. Es posible que le recomienden que le coloquen un protector nocturno, que protege los dientes y actúa como una barrera para evitar la presión y el daño causado por rechinar los dientes durante la noche.
