Como dice el refrán, “año nuevo, nuevo yo”, y si eso le suena familiar, es posible que esté buscando algún equipo que le ayude a comenzar su viaje con el pie derecho. De añadir a un ya establecido gimnasio en casa Además de considerar comprar un solo dispositivo para ayudarlo en su viaje de bienestar, hemos encontrado algunas opciones sólidas disadvantage la ayuda de algunos expertos en physical fitness. Les preguntamos cuál es el equipo de bienestar por el que confían y recopilamos sus favoritos a continuación.
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1 Pistolas de masaje
Las pistolas de masaje están aprobadas por expertos e incluso pueden estar cubiertas por su HSA.
Una pistola de masaje es una herramienta útil que debe tener a mano si busca alivio para la recuperación. He probado muchas pistolas de masaje y he algunos favoritos personales Entrenador individual certificado, entrenador de carreras y masajista en Amasar Masaje Amanda Grimm recomienda invertir en uno, especialmente si haces ejercicio disadvantage regularidad.
“El uso routine de una pistola de masaje reducirá el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento, permitiéndote entrenar de manera más consistente y con más intensidad”, dice. Además, las pistolas de masaje pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento, por lo que estará preparado para realizar cualquier entrenamiento.
“La ventaja más obvia que informan mis clientes es la disminución del dolor muscular en los días posteriores a una sesión dura”, explica Grimm. Tomarse en serio su recuperación también tiene sus ventajas. Cuanto más rápido te sientas recuperado, más rápido podrás volver a tu siguiente entrenamiento.
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Si es nuevo en el uso de una pistola de masaje, Grimm recomienda usarla stakes y después de hacer ejercicio durante solo unos minutos a la vez. “El uso de una pistola de masaje a una velocidad más lenta antes del entrenamiento nos permite apuntar a los principales grupos de músculos que vamos a trabajar, aumentando el flujo sanguíneo y aumentando el rango de movimiento disponible”, explica.
Para después del entrenamiento, Grimm aconseja centrarse en los principales grupos de músculos en los que se centró durante el entrenamiento. “Usar una configuración de intensidad media durante uno o dos minutos ayudará a eliminar el exceso de líquido y la inflamación y a iniciar el proceso de recuperación”, dice.
Las pistolas de masaje favoritas de Grimm incluyen la mini pistola de masaje Renpho R 3 y la Theragun Pro. “Me gusta el Renpho R 3 porque es asequible y compacto, lo que lo convierte en una buena opción para llevar en la bolsa del gimnasio”, afirma. Ella señala que es potente para su tamaño y precio y cuenta con múltiples configuraciones de velocidad, lo que la convierte en una pequeña herramienta versátil.
Theragun Pro es su pistola de masaje profesional preferida que utiliza con todos sus clientes. “El Theragun Pro está repleto de excelentes características, incluida una impresionante amplitud de 16 mm (que es básicamente la profundidad de cada ‘golpe’ en el tejido muscular) y un diseño ergonómico fantástico, disadvantage un brazo giratorio y un mango realmente cómodo”, dice. Esto también es de CNET. mejor pistola de masaje elección, que recomendamos para atletas serios.
2 Un reloj Apple
El Apple Watch SE 3
Como alguien a quien le gusta correr, siempre me ha gustado seguir mis carreras en un reloj de manzana porque es fácil de leer y se conecta perfectamente con mi apple iphone. Entrenador individual, preparador físico y dietista deportivo Umo Callins de Salud y nutrición bien arraigadas con sede en Oklahoma City, también apuesta por el Apple Watch.
“Me gustan las diferentes opciones de entrenamiento que tiene para seguir y recomiendo relojes de fitness a mis clientes a quienes no les importa tener algo en la muñeca y se benefician de los datos”, dice Callins, y agrega: “Encuentro que mis clientes basados en datos child más consistentes disadvantage su estilo de vida y actividad física cuando usan relojes de fitness”.
lo último Apple Watch Serie 11 ha agregado un aprobado por la FDA alerta de hipertensión función, duración mejorada de la batería y seguimiento del sueño. A Callins le gusta que el Apple Watch muestre sus tendencias de actividad de forma diaria, semanal y mensual. Además, en los días que no está tan activa, esto la impulsa a ponerse en movimiento. “También me gusta que se sincroniza con mi Anillo Oura lo que me ayuda a aprender cómo se recupera mi cuerpo día a día, mis patrones de sueño y mi preparación basic, que es una parte importante de lo que dicta mis entrenamientos”, añade.
3 Cinta de correr para caminar debajo del escritorio
Una cinta de correr debajo del escritorio puede ayudarle a dar pasos firmes, incluso durante los días laborales ajetreados.
he probado cintas de correr para caminar previamente y apreciamos que ocupen un espacio mínimo y le permitan realizar múltiples tareas. Entrenador personal certificado, dietista registrado y propietario de Bienestar en una olla Wan Na Chun confía en su cinta de correr debajo del escritorio. “Como alguien que trabaja desde casa, una plataforma para caminar me ayuda a mantenerme activa en lugar de estar sentada por períodos prolongados”, dice.
Chun también recomienda almohadillas para caminar a sus clientes, a quienes les ha encantado lo simples que boy para incorporar más movimiento diario. Esto se debe a que la plataforma para caminar hace que mantenerse activo sea más accesible, independientemente del clima o los horarios ocupados. A Chun le gusta especialmente usar el Paseo y trabajo de Kingsmith almohadilla para caminar y dice que la ha estado usando durante años mientras atiende llamadas, lee o trabaja en su computadora.
Chun recomienda que los clientes utilicen una plataforma para caminar como una opción de bajo impacto para ayudarles a dar pasos principalmente, pero dice que no debería ser su única forma de ejercicio. “Una cinta de correr debajo del escritorio está destinada a complementar sus entrenamientos estructurados manteniendo el cuerpo activo de forma pequeña y sostenible durante todo el día”, explica Chun. Ella dice que, en promedio, puede fácilmente dar unos 5000 pasos diarios a un ritmo lento y agrega: “Me resulta particularmente útil durante los meses de invierno, cuando estoy menos activa al aire libre debido a las malas condiciones climáticas”.
4 Banda de gritos
La banda Whoop 5.0.
Si se toma en serio su recuperación y desea realizar un seguimiento de esos datos, Ed Gemdjian, gerente general y entrenador individual certificado de El gimnasio Venecia recomienda el banda de gritos Gemdjian se especializa en trabajar disadvantage clientes de 40 años o más. “Ofrece una clara preparación diaria para el trabajo y el entrenamiento al combinar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo y la calidad del sueño”, afirma. Esto le permite utilizar los datos proporcionados por el dispositivo para hacer coincidir la carga de entrenamiento con la recuperación de sus clientes. “Esto es especialmente valioso para nuestros clientes mayores de 40 años, que prosperan disadvantage una progresión inteligente y una recuperación adecuada”, añade.
Gemdjian comprende la importancia de dormir y de recuperarse bien, y Whoop le ofrece una mejor visión de los hábitos de sus clientes. “Revisamos las métricas del sueño y brindamos asesoramiento sobre higiene del sueño para abordar problemas no médicos comunes, como horarios de acostarse inconsistentes, horarios de cafeína y uso de pantallas antes de acostarse”, dice. Whoop es una buena opción portátil wrong pantalla que proporciona los datos de bienestar que necesitas transgression estorbar mientras duermes o cuando estás en el gimnasio.
5 Seguimiento de la composición corporal
Una exploración DEXA puede brindarle información sobre su progreso físico.
Si tiene acceso a un escaneo DEXA o un Escaneo corporal estas boy algunas de las mejores formas de realizar un seguimiento de su progreso. Este tipo de evaluación generalmente se realiza en un gimnasio o en el consultorio de un profesional que cuenta con este tipo de equipo, ya que no está disponible para los consumidores. La exploración DEXA se considera el estándar de oro para medir todo, desde la densidad mineral ósea (se utiliza principalmente para exámenes de weakening of bones , masa muscle magra, masa grasa, niveles de hidratación y mucho más.
Le brinda los datos más precisos y precisos sobre su cuerpo en comparación disadvantage subirse a una báscula que simplemente lo pesa. Gemdjian utiliza estas herramientas con sus clientes para obtener una base de referencia en la incorporación y luego vuelve a verificar cada ocho a 12 semanas para ver si ha habido algún cambio fisiológico. “Nos entrenamos según las tendencias, no números individuales, de modo que si la masa del músculo esquelético aumenta y la grasa natural disminuye, sabemos que estamos en el camino correcto incluso si el peso corporal no ha cambiado mucho”, explica.
