Muchas personas aprovechan el nuevo año como una oportunidad para restablecer, reevaluar y abordar sus objetivos con una nueva mentalidad. Sin embargo, si hay incluso una pequeña duda sobre su determinación o si las cosas no salen según lo planeado, tienden a darse por vencidos. Eso llevó a que el segundo viernes de cada enero se llame Día de los Quitters. Sin embargo, si estás a punto de tirar la toalla, o ya lo has hecho, no te preocupes.
Contrariamente a algunos titulares desalentadores, apegarse a sus propósitos y alcanzar sus objetivos no es imposible ni incluso improbable, y usted puede hacerlo. empezar de nuevo en cualquier momento. Pero como regla general, ver tus deseos como “metas” puede ser más beneficioso que “resoluciones”, dijo Candice Seti, psicóloga, entrenadora personal y asesora nutricional. Esto se debe a que a los humanos les suele ir bastante bien con los objetivos, siempre y cuando se tenga el enfoque correcto y se establezcan por los motivos correctos.
“Es muy importante abordar las resoluciones de Año Nuevo a través de la misma lente con la que abordamos el establecimiento de metas”, dijo Seti.
Tener metas no sólo es divertido: son imprescindibles para lo que nos mantiene en movimiento en la vida. Entonces si es un objetivo de fitnessun nuevo estándar de bienestar o alcanzar el siguiente hito en su pasión creativa, esto es lo que Seti y otros expertos dicen sobre trabajar con su propia psicología para lograr su propósito de Año Nuevo.
El nuevo año es un buen momento para reevaluarse, planificar y desafiarse a sí mismo.
1. Encuentra la razón más profunda de tu objetivo
Al igual que el personaje principal de una película, necesitas encontrar tu “deseo” para que tu resolución sea efectiva. Seti llama a esto “revisar los porqués”. ¿Por qué quieres perder peso? ¿Por qué quieres comer más sano? (Como alerta de spoiler, casi nunca se trata del peso y casi nunca se trata de la comida).
“La pérdida de peso no es el objetivo”, afirmó Seti. “La pérdida de peso es el vehículo para llegar a la meta”.
Para desentrañar su objetivo de perder X cantidad de libras, por ejemplo, explore las razones por las que desea hacerlo. ¿Crees que te sentirás mejor? ¿Crees que te hará sentir con más energía? ¿Sonreirás más cuando tengas más energía?
¿Qué pasa con sus razones para dejar de beber?
Si tiene dificultades para encontrar la razón más profunda de su objetivo, Flynn Skidmore, terapeuta y coach de vida, ha dedicado gran parte de su contenido en línea a enseñar a las personas estrategias para comprender por qué realmente quieren lo que hacen. Explica algunas de las razones para llegar al fondo del asunto en un episodio de su podcast. El podcast de Flynn Skidmore.
“Tiene varias capas”, dijo Skidmore en su podcast. “Y cuando sólo ves las capas superficiales de lo que significa tener un deseo o querer algo, la vida es muy, muy confusa”.
A medida que revisa esta lista de verificación mental y encuentra el verdadero valor de su objetivo, es posible que reciba un impulso energizante para continuar donde lo dejó. Alternativamente, al identificar lo que significará lograr su objetivo en realidad haga por usted, es posible que se dé cuenta de que ha establecido una resolución de Año Nuevo equivocada. Si ese es el caso, no es gran cosa. Simplemente regrese a la mesa de dibujo con un enfoque que le resulte mejor.
2. Si ya ‘la cagaste’, comienza de nuevo
Sí, realmente es así de simple. Las personas pueden elegir el comienzo de un nuevo año calendario para tomar impulso y lograr una resolución, pero si es algo importante para usted, no hay razón para detenerse solo porque se salió del camino momentáneamente. Esto puede ser especialmente cierto cuando se trata de objetivos de salud. Si su objetivo es comer alimentos más nutritivos para tener más posibilidades de vivir una vida más larga con menos riesgo de enfermedades, ¿por qué sumergirse todo el año sólo porque comió algunas donas o no comió verduras un día? Si lidera con una actitud de todo o nada, es más probable que se dé por vencido. Es más probable que esto suceda si nuestros objetivos no son lo suficientemente específicos o demasiado extremos.
“Podemos hacer eso durante un par de semanas, pero luego se vuelve realmente abrumador y no logramos lo que intentamos lograr, así que entramos en modo de todo o nada y decimos ‘a la mierda'”, dijo Seti.
La mejor manera de evitar 100 o 0 y llegar a 80-20 es replantear tu objetivo y dividirlo en partes más pequeñas. Esos son los pasos tres y cuatro.
Ver la pérdida de peso como un medio para lograr un fin puede ser de gran ayuda para mantenerse motivado durante todo el año.
3. ‘Acercarse’ en lugar de ‘evitar’
Una investigación publicada en 2019 en el American Journal of Lifestyle Medicine encontró que la forma en que estableces el objetivo en sí influye en si lo logras, al menos en lo que respecta a los objetivos de salud. Específicamente, las metas que te hacen “acercarte” en lugar de las metas que te hacen “evitar” un determinado comportamiento se asociaron con emociones más positivas y una mayor sensación de bienestar psicológico.
Un ejemplo de un objetivo de “enfoque” de alimentación saludable, por ejemplo, sería: “Este año comeré más verduras y alimentos nutritivos”. Una versión “evitada” del mismo objetivo sería: “Este año eliminaré los dulces”.
Esta es la razón por la que las dietas basadas en restricciones son menos efectivas que las dietas en las que se agregan alimentos saludables, en lugar de restringir los “malos”, según Seti.
“Cuando restringimos, convertimos lo que estamos restringiendo en lo más poderoso del universo”, explicó. Al reformular su objetivo, puede inclinar la balanza de poder a su favor.
4. Da pasos pequeños y regulares hacia tu gran objetivo.
El aspecto que tendrá dependerá de su resolución: ¿está relacionado con el trabajo o con un proyecto creativo, con el fitness y la salud o con algo más?
Si tiene un gran proyecto en el que está trabajando, por ejemplo, practique levantarse un poco más temprano cada mañana antes de comenzar su día de trabajo habitual para adaptarse a su pasión creativa. O si no puedes perder el sueñobusca otro pequeño espacio del día que puedas dedicar a trabajar en ello.
Para objetivos de acondicionamiento físico o nutrición, lo que cuenta como una “pequeña tarea” se adaptará un poco más a su plan de bienestar específico. Pero como ejemplo, si tu objetivo es estar más en forma, mini “meriendas de ejercicio“son fáciles de introducir y encontrar formas pequeñas y razonables de mantenerse activo regularmente es un logro en sí mismo.
Al marcar pequeños logros (comer dos porciones de verduras un día, pintar durante 20 minutos un día, escribir durante 10 minutos un día, etc.), tendrás algo que recordar como prueba de que estás trabajando lentamente hacia tu objetivo.
“Nos permiten desarrollar esta confianza y la capacidad de seguir adelante”, afirmó Seti.
Concéntrese en alcanzar sus objetivos ladrillo a ladrillo.
5. Busque comunidades con ideas afines
Rodearte de personas que tienen objetivos o pasiones similares puede motivarte y hacerte sentir menos solo. Por suerte para nosotros, un beneficio de las redes sociales es que estamos en la era de las comunidades y grupos en línea. Por ejemplo, hay grupos de apoyo además de Alcohólicos Anónimos para personas que quieren dejar de consumir alcohol o reducir su consumo.
También hay grupos, como los de alfarería, escritura, observación de aves y más, centrados en actividades que podrían estar relacionadas con su gran objetivo y que, en última instancia, podrían ayudarle a lograrlo. Para encontrar uno, puedes comenzar haciendo una búsqueda rápida de “grupo en línea para X” o “grupo en persona para X cerca de mí”.
Y hagas lo que hagas, nunca dejes de examinar la raíz de tu resolución o de “conectar los puntos”.
“A menudo, cuando fijamos estos objetivos estamos conectando los puntos”, dijo Seti. “Pero cuando las implementamos, no es así”.
