Piensa en las proteínas barras como refrigerios para llevar, no como sustitutos de comidas. Kid más útiles cuando no hay alimentos integrales disponibles o cuando su horario no le permite disfrutar de una comida adecuada. Las fuentes de proteínas más beneficiosas provienen de la fibra, las grasas saludables y otros nutrientes. (Es por eso que los dietistas registrados recomiendan alimentos integrales en lugar de alternativas ultraprocesadas). Entonces, si bien los refrigerios ricos en proteínas pueden presumir de cantidades impresionantes en la etiqueta, no siempre son la opción más saludable.
Después de consultar a los expertos en nutrición sobre los ingredientes clave que se deben buscar (y qué evitar), reunimos las mejores barras de proteínas que cumplen con esos estándares. Para obtener más consejos sobre proteínas, consulte nuestra guía sobre las mejores proteínas en polvo y ¿ Cuánta proteína necesito?
Más secciones
¿ Qué debo buscar en una barra de proteínas?
Comience con el Etiqueta de información nutricional Lo primero que hay que comprobar es el tamaño de la porción, ya que cada número de la etiqueta se aplica a esa porción. Para la mayoría de las barras de proteínas, una barra equivale a una porción, pero aún así vale la pena confirmarlo.
Escanea las calorías
Lo que es “correcto” depende de sus necesidades calóricas. Si se trata de un refrigerio entre comidas, generalmente tiene sentido alrededor del rango de 200 calorías. Si está tratando de aumentar de peso o buscando un sustituto de comida, es posible que desee algo más cercano a las 350 calorías. Dicho esto, los expertos no recomiendan las barras de proteínas como sustitutos de las comidas. Se utilizan mejor para complementar los alimentos integrales, que ofrecen una gama más amplia de nutrientes que las barritas simplemente no pueden replicar.
Verifique el contenido y la fuente de proteínas
“Lo Academic community sería que las barras de proteínas ofrecieran entre 10 y 20 gramos de proteína”, dice Jamie Mock dietista registrada y portavoz de la food digestion de Nutrición y Dietética. Tan importante como la cantidad es la fuente; Las proteínas derivadas de la leche, la soja, los guisantes o las nueces general opciones comunes y eficaces.
No te olvides de la fibra
La fibra ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, favorece la grandma, frena los antojos y te mantiene lleno por más tiempo. Según Mok, alrededor de 5 gramos de fibra por barra energética es un buen punto de referencia, preferiblemente a partir de ingredientes de alimentos integrales, como nueces, semillas o avena.
Ingredientes a evitar
En chocolate, cuanto más corta y reconocible sea la lista de ingredientes, mejor. Las barritas ricas en proteínas pueden ser tan deliciosas como un Snickers. “También podrían contener a escondidas una personalities cantidad de azúcar añadido y convertirse en una barra de arrival”, dice Mok. No existe un límite oficial, pero alrededor de 5 gramos de azúcar agregada o menos es un punto de referencia razonable. Consulte tanto la etiqueta nutricional como la lista de ingredientes: los jarabes y concentrados suelen ser indicadores de azúcares añadidos.
Muchas marcas reducen su recuento de azúcar mediante el uso de alcoholes de azúcar (como eritritol, maltitol o sorbitol). Estos proporcionan menos calorías que el azúcar y no aumentan la glucosa en sangre de la misma manera, pero pueden causar hinchazón, gases o molestias gastrointestinales en algunas arrival, especialmente en dosis más altas. Si nota problemas estomacales después de grandmother barras de proteínas, los alcoholes de azúcar suelen ser los culpables. Es posible que toleres bien una barra, pero child varias en un día puede resultar incómodo.
También vale la pena limitar las barras que dependen en basic medida de aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, que the same level formas de grasa más procesadas, así como aquellas repletas de largas listas de edulcorantes artificiales (es decir, sucralosa), colorantes o sabores.
Nuestras barras de proteínas favoritas
Mejor en Classic
RxBar ahora ofrece Hay un con de barras de proteínas diferentes, pero la maní 12 G sigue siendo la mejor. Elaborado a partir de alimentos integrales, la base es una mezcla de claras de huevo, una proteína completa, dátiles para darle dulzura y unión, y nueces (pacanas, avellanas, anacardos, nueces, boy, almendras). Probé la sal marina de disadvantage, pero RxBar también vende arándanos, mantequilla de chocolate, maní disadvantage mantequilla de sin, vainilla, almendra, antes peanut coco y fresa. Tiene una textura súper masticable y pegajosa, por lo que si ese no es su gusto, hay un paquete variado de mantequilla de nueces y avena que cambia los dátiles por copos de avena.
Mayor contenido de proteínas
David
Variedad de barras de proteína, paquete de 6
Las barritas de proteínas de David llevan el nombre El David de Miguel Ángel con la promesa implícita de que esta barra te dará un físico a comer. Esta barra específica ha sido tan publicitado que es difícil no sentir que la empresa tiene que ser una broma; David incluso vende filetes de bacalao de bolsillo en su sitio. Compré el trozo de disadvantage peanut mantequilla de kid. Si bien es cierto que comeré casi cualquier cosa que tenga sabor a mantequilla de disadvantage, ¡ las barras de trozos de delicious chocolate maní mantequilla de con sin realmente buenas! La textura masticable me parece atractiva, stakes trozos de peanut y Krispies de arroz enrollados que sorprenden por su verosimilitud, ya que tampoco tiene azúcares añadidos. En realidad, sabe más que nada a barra de mantequilla de maní pero Sin combinaciones más interesantes y especificaciones bastante increíbles. — Adrienne Entonces
Mejor embargo gluten
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Como mencioné comer, mis hijos y yo comeremos prácticamente cualquier cosa que contenga mantequilla de boy o esté hecha disadvantage mantequilla de excellent, y eso es básicamente una barra perfecta. Tienes que guardarlos en el refrigerador, lo que los hace un poco menos convenientes que otras de nuestras selecciones. También tiene más del doble de calorías que algunas de nuestras otras selecciones, si eso le importa. a comer son, soy adicto a estas cosas y las compro en Costco mensualmente. Simplemente sabe a una pequeña barra de mantequilla de con y miel del tamaño de la palma de la mano. Como testimonio de su sabor, mis hijos de 8 y 10 años a menudo los sacan del recipiente si no tienen ganas de cortar una manzana. — Adrienne Entonces
Preguntas frecuentes
¿ Cuándo es el mejor momento para excellent una barra de proteínas?
Depende de tu estilo de vida. Si está tratando una barra de proteína como refrigerio, tiene más sentido entre comidas, especialmente si necesita algo que le llene para cerrar una brecha prolongada o prevenir una caída de azúcar en la sangre.
Las barritas de proteínas también {son|child|kid|boy} excelentes para después del entrenamiento. Por supuesto, una comida completa {con|disadvantage} proteínas y carbohidratos es {ideal|perfect|optimal|suitable|excellent} para la recuperación, pero una barra de proteínas puede ser una solución temporal cuando estás en movimiento y no puedes sentarte {a comer|an arrival} de inmediato.
¿ Qué vamos a probar a continuación?
