¿Quién no diría no a quemar más calorías, perder peso y tonificarse sin siquiera cambiar su rutina diaria?
Como editora de fitness e insufrible conejita de gimnasio, he probado cientos de tendencias, dispositivos y accesorios durante los últimos 20 años, desde correr hacia atrás (raro) hasta estar encerrado en una cámara de oxígeno hiperbárica similar a un ataúd (aterrador).
Pero hay un equipo, ni contrario a la intuición ni de alta tecnología, que está ganando popularidad. A partir de sólo £ 20, el humilde chaleco con peso es tu arma secreta.
La primera vez que comencé a observar a la gente que los usaba mientras caminaba por los senderos rurales donde vivo en Oxfordshire. Luego también aparecieron en mi cuenta de Instagram: un éxito entre personas influyentes en la salud y el fitness, así como entre celebridades como Davina McCall y la empresaria de belleza Liz Earle.
Incluso puedes usarlos en la casa mientras lavas, aspiras o simplemente vas y vienes a la cocina.
Entonces, ¿este pequeño y divertido chaleco realmente puede ayudarte a quemar más calorías y desarrollar fuerza mientras realizas tu vida diaria?
Acabo de cumplir 50 años y he estado usando uno durante aproximadamente dos años, y le doy el visto bueno con mucho entusiasmo.
“Llevar una carga adicional aumenta el ritmo cardíaco, lo que hace que quemes más calorías”, dice la preparadora física Kate Rowe-Ham. “Además, también ayuda a desarrollar fuerza: aumenta la densidad ósea, lo cual es crucial para las mujeres peri y posmenopáusicas”.
Kerry Potter es editora de fitness y se confesa como una conejita de gimnasio insufrible, y ha probado cientos de tendencias, gadgets y accesorios durante los últimos 20 años.
Los datos también parecen confirmar esos beneficios. Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Ejercicio demostró que usar un chaleco con peso puede aumentar la quema de calorías hasta en un 40 por ciento.
Esta cifra dependerá del peso que lleves y de la intensidad de tu movimiento, pero si haces una caminata diaria de una hora que normalmente quema 200 calorías, podrías quemar 80 más con un chaleco. En el transcurso de una semana, son 560 calorías adicionales.
“Si haces tu nivel habitual de movimiento pero sólo le añades el chaleco, perderás peso por completo”, dice Rowe-Ham. “Pero es necesario seguir subiendo la apuesta para ver los resultados, así que aumente lentamente el peso que lleva”.
Los chalecos varían de 3 a 30 kg y muchos son ajustables, lo que le permite agregar bloques o bolsas de peso de 1 kg a sus bolsillos delanteros o traseros.
Modelo básico de Decathlon (£ 24,99, decathlon.es) llega hasta los 5 kg, mientras que el chaleco preferido de Rowe-Ham, de Mirafit (£49,95 mirafit.es), viene en opciones de diez, 20 o 30 kg. Elegí uno de la colaboración de Davina McCall con Argos (ella considera que un chaleco con peso es una parte clave de su “kit de herramientas de fitness”), que pesa 3 kg (£ 22, argos.es).
Los expertos recomiendan comenzar con un chaleco que represente entre el 5 y el 10 por ciento de tu peso corporal, y 3 kg son poco más del 5 por ciento del mío (yo peso 58 kg). Es lo suficientemente pesado como para notar el aumento de intensidad cuando camino, especialmente en los muslos.
A Kerry le encanta usar el chaleco pesado mientras hace las tareas del hogar, desde pasar la aspiradora…
…¡a lavar la ropa! Kerry dice que le encanta que algo tan aburrido como las tareas domésticas tenga un beneficio para la salud.
Davina McCall es solo una de las celebridades fanáticas del chaleco con peso
Curiosamente, mi rastreador de salud Oura, que mide los aumentos de la frecuencia cardíaca, siempre registra mis caminatas con chaleco como entrenamientos “intensos”, mientras que los sin chaleco son siempre “moderados”.
También quemo un 40 por ciento más de calorías cuando uso el chaleco.
Con dos hijos y una ocupada carrera como periodista independiente, algunos días el único tiempo libre que tengo para hacer ejercicio es una caminata rápida de 20 minutos durante la hora del almuerzo.
Sin el chaleco, mi rastreador confirma que quemo 50 calorías, pero haciendo la misma caminata con el chaleco, al mismo ritmo, quemo 70.
Me encanta poder acelerar mi humilde caminar sin dedicar tiempo extra. Tampoco siento que esté haciendo demasiado esfuerzo adicional.
El chaleco no es tan pesado como para sentir que me arrastra hacia abajo; está a la par con cargar un par de bolsas de comestibles, pero con el peso distribuido uniformemente alrededor del torso. No hay tensión en la zona lumbar ni en las articulaciones y tengo las manos libres.
Es más, me siento más fuerte. He descubierto que constantemente estoy alcanzando mis mejores marcas personales levantando pesas en el gimnasio y puedo cargar macetas gigantes de terracota y bolsas de grava por mi jardín sin pedir ayuda.
Algunas notas de precaución: el chaleco con peso funciona mejor cuando lo usas mientras haces las tareas del hogar (me encanta que le da un beneficio para la salud a algo tan aburrido como las tareas domésticas) o mientras caminas.
El chaleco no funciona en absoluto si estás simplemente sentado. Me temo que esto es una ilusión que no quema calorías.
Por el contrario, no es bueno para actividades de mayor impacto: probé el mío cuando jugaba tenis y me impidió el servicio; Salí a correr con él y me di por vencido después de tres minutos porque era demasiado agotador; y arruinó mi equilibrio y me lastimó las rodillas cuando lo usé para levantar pesas en el gimnasio.
A menos que lo escondas debajo de un abrigo, tendrás que lidiar con todas las personas que conozcas preguntándote qué diablos estás usando.
Dejando a un lado las pequeñas objeciones, uso el mío casi todos los días.
Después de haber probado todas las modas del fitness, cuando se trata de un impulso de salud accesible, asequible y de bajo esfuerzo, el chaleco con pesas es mi recomendación número uno.
