Domingo 16 de noviembre de 2025 – 08:05 WIB
Jacarta – La pérdida de peso no siempre tiene que hacerse con ejercicio de alta intensidad. Muchas personas eligen ahora métodos de ejercicio más suaves, como Pilates y yoga, porque se consideran eficaces para moldear el cuerpo, aumentar la flexibilidad y ayudar a regular la respiración.
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Sin embargo, la pregunta que surge a menudo es: ¿cuál es realmente más eficaz para favorecer la pérdida de peso? Lanzando desde línea de saluddomingo 16 de noviembre de 2025, ¡aquí está la respuesta completa!
Aunque puedan parecer similares, pilates y yoga tienen enfoques de entrenamiento diferentes. Pilates enfatiza la fuerza central y la estabilidad del cuerpo, mientras que el yoga enfatiza la flexibilidad, el equilibrio y la respiración consciente.
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Para saber cuál es más apropiado para tus necesidades, es importante entender cómo funciona cada ejercicio para ayudar a quemar calorías y aumentar el metabolismo.
Diferencias de enfoque en el entrenamiento: fuerza versus flexibilidad
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Ilustración de fitness, pilates, yoga.
Pilates está diseñado para fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y aumentar el control del cuerpo. Los movimientos tienden a ser repetitivos y estructurados de modo que implican una mayor activación muscular. Debido a que muchos movimientos implican resistencia y desafían la estabilidad del cuerpo, el pilates puede contribuir a un aumento más consistente en la quema de calorías.
Por otro lado, el yoga tiene muchos tipos, que van desde muy suave hasta de alta intensidad. El yoga que se centra en movimientos fluidos rápidos o posturas prolongadas puede aumentar el ritmo cardíaco y ayudar a quemar calorías.
Sin embargo, en general, el yoga es más conocido por brindar beneficios en flexibilidad, equilibrio y reducción del estrés, lo que indirectamente también apoya el proceso de pérdida de peso.
Quema de calorías y efectos sobre el metabolismo
De media, una sesión intermedia de Pilates puede quemar más calorías que una sesión de yoga suave. Las opciones de yoga más activas pueden acercarse a la cantidad de calorías quemadas con Pilates, pero los resultados dependen en gran medida del tipo elegido.
Los ejercicios de Pilates que se centran en fortalecer los músculos pueden ayudar a aumentar la masa muscular sin agrandar demasiado el cuerpo. Este aumento de masa muscular ayuda al cuerpo a quemar más calorías incluso en reposo. Es por eso que Pilates se considera bastante efectivo para aquellos que desean aumentar el metabolismo de su cuerpo gradualmente.
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Puede que el yoga no siempre queme tantas calorías como el pilates, pero sus beneficios sobre el sistema nervioso y el manejo del estrés son esenciales en el proceso de pérdida de peso. El estrés excesivo puede aumentar la hormona cortisol, que provoca el apetito y la acumulación de grasa. Al controlar el estrés a través del yoga, puedes mantener tus hormonas y una dieta estables, lo que contribuye a la pérdida de peso a largo plazo.
