Cómo la cafeína puede ayudarte a controlar los dolores de cabeza y otros consejos

Los dolores de cabeza son algo que casi todos enfrentamos en algún momento.

Pueden durar desde un par de minutos hasta días y el dolor puede ser agudo, sordo, punzante o punzante y, en ocasiones, extenderse más allá de la cabeza hasta el cuero cabelludo, la cara o incluso el cuello.

Dr. Xand van Tulleken, presentador del programa de la BBC Podcast de bienestar What’s Up Docsconoce muy bien esa sensación y dice que le duelen la cabeza una vez al mes o cada seis semanas y que “se siente como si alguien me estuviera taladrando el globo ocular”.

Si bien es fácil entrar en pánico acerca de lo que podría estar detrás de un fuerte dolor de cabeza, la Dra. Katy Munro, médica de cabecera y experta en el Centro Nacional de Migrañadice que rara vez es algo grave.

“Es natural preocuparse de que algo ande muy mal, pero las posibilidades de que eso ocurra son muy pequeñas”, explica.

Ella aconseja que si es su “primer o peor dolor de cabeza, haga que un médico lo revise”, pero si tiene un patrón de dolores de cabeza más leves y recurrentes, hay algunas cosas simples que puede probar en casa, así como viendo a su médico de cabecera.

El Dr. Xand dice que comprender sus propios dolores de cabeza puede ser sorprendentemente útil, ya que a menudo no tienen una causa única, por lo que llevar un diario puede ayudarlo a detectar patrones y desencadenantes.

Para algunas personas, el clima, como truenos y relámpagos, podría desencadenarlo, mientras que para otras podría ser la sensibilidad a la luz.

“El peor momento para mí es cuando conducimos en otoño y el sol está bajo y parpadea entre los árboles… realmente se agrava”, dice el Dr. Munro.

Vale la pena anotar cosas como:

• ¿Qué estabas haciendo cuando empezó el dolor de cabeza?
• Lo que comiste o bebiste
• que bien dormiste
• El clima
• Para las mujeres, realice un seguimiento de su ciclo menstrual, ya que los dolores de cabeza pueden estar relacionados con cambios hormonales.

Pero el Dr. Munro advierte que no se debe exagerar.

“Cometí el error de hacer el mío muy detallado, lo cual fue deprimente. En lugar de eso, hazlo simple y tal vez escribe un número del uno al 10 para resumir el impacto que tuvo en tu día.

“También es útil realizar un seguimiento de cuántos días claros tienes, no sólo de los malos.

Luego, su médico puede revisarlo para ayudar a identificar patrones.

Se podría pensar que la cafeína es algo que se debe evitar inmediatamente si se tiene dolor de cabeza, pero el Dr. Munro dice que la verdad tiene más matices.

En dosis pequeñas y cuidadosas, puede hacer que los analgésicos sean más efectivos si no se consume demasiada cafeína a diario.

“La cafeína es un coanalgésico, lo que significa que puede potenciar el efecto de un analgésico”, explica el Dr. Munro, pero evítala por la tarde y por la noche, ya que puede alterar tu sueño.

También vale la pena pensar en su consumo de cafeína de manera más amplia: consumir mucha cafeína todos los días puede causar dolor de cabeza por uso excesivo de cafeína y, si deja de consumirla repentinamente, podría sufrir dolor de cabeza por abstinencia.

Lo que come y cuándo puede marcar la diferencia si sufre dolores de cabeza.

El Dr. Munro recomienda seguir una dieta similar a la mediterránea, rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos que pueden ayudar a estabilizar sus niveles de energía.

Debes evitar los bocadillos azucarados de liberación rápida y definitivamente no saltarte comidas, ya que pueden ser un desencadenante común.

La Dra. Munro dice que descubrió que sus dolores de cabeza se aliviaban al eliminar los lácteos y el gluten, aunque eso no es universal.

“También descubrí que comer con regularidad y llevar el almuerzo al trabajo marcaba la diferencia”, afirma.

Además de pensar en la comida, el Dr. Munro dice que el ejercicio regular, dormir bien, controlar el estrés y mantenerse hidratado también pueden ayudar a reducir los dolores de cabeza.

Debes beber lo suficiente durante el día para que tu orina tenga un color pálido y claro y no sientas sed.

“Hay muchas cosas, como analgésicos o pastillas contra las náuseas, que se pueden comprar sin receta y que pueden ser útiles para controlar los dolores de cabeza”, dice el Dr. Munro.

Advierte que se debe evitar “cualquier cosa que contenga codeína”, ya que puede provocar que algunos dolores de cabeza se produzcan con más frecuencia y empeorar síntomas como las náuseas.

“Los analgésicos pueden funcionar muy bien, pero depende de la intensidad del dolor de cabeza.

“Si se vuelven más frecuentes o intensos, su médico de cabecera puede ayudarle a encontrar un medicamento más adecuado”.

Asegúrese de no tomar analgésicos con regularidad más de dos días a la semana, ya que esto reducirá el riesgo de sufrir dolores de cabeza de rebote.