¿Te sientes estresado? Aquí hay cinco formas de administrarlo mejor

Summer ha terminado, las vacaciones se sienten como un recuerdo lejano y de repente el mundo ha vuelto a toda velocidad.

Y esa energía de respaldo puede dejar que muchos de nosotros nos sintamos estirados.

El estrés, en pequeñas dosis, puede ayudarnos a mantenernos agudos pero no se controlan, puede evitar nuestra salud, estado de ánimo y relaciones.

El cortisol, a menudo etiquetado como la hormona del estrés, se ha convertido en una palabra de moda de bienestar, pero vale la pena recordar que no es el enemigo: es lo que nos ayuda a despertar, mantener alerta y manejar los desafíos.

El truco es mantenerlo en equilibrio, no eliminarlo.

Aquí hay cinco formas simples y respaldadas por la ciencia de manejar el estrés y volver a controlar.

Irónicamente, preocuparse por los efectos del estrés puede empeorarlo.

Cuanto más hablemos sobre cuánto daño hace el estrés, comenzamos a pensar “AGH ahora estoy estresado y sé que me está haciendo mucho daño”, así que trate de no preocuparme por cómo se siente.

El estrés es una parte normal de la vida y es inevitable, especialmente durante los principales desafíos como el dolor, el cuidado de los seres queridos, cuidar a los niños pequeños o navegar por las incertidumbres laborales.

En lugar de entrar en pánico por estar estresado, acepta que sucede y recuérdate a ti mismo que no durará para siempre.

La mejor manera de manejar físicamente el estrés es hacer ejercicio.

El ejercicio le hace lo mismo a su cuerpo que el estrés: eleva su frecuencia cardíaca, coloca la presión arterial, lo hace respirar más rápido y libera adrenalina y cortisol.

Al hacer ejercicio, su cuerpo está aprendiendo a manejar los picos de cortisol y manejar esas oleadas para que esté mejor equipado para manejar las tensiones más grandes de la vida.

Si está estresado pensando en qué ejercicio va a hacer o en qué gimnasio unirse, recuerde que cualquier forma de ejercicio es excelente.

No tiene que ser nada demasiado lento o altamente presionado: una caminata simple, trote o cualquier actividad que disfrute hará el truco.

Intente meterse en la cama antes y despertarse aproximadamente al mismo tiempo por la mañana para que su cuerpo se meta en una rutina.

Si te encuentras lanzando y girando por la noche y no puedes conciliar el sueño, no te preocupes.

Su cuerpo puede funcionar con menos sueño ocasionalmente y con el tiempo sus ritmos naturales se recalibrarán.

Manejar el estrés no se trata solo de evitar los negativos, también se trata de acumularse activamente.

Asegúrese de comer bien con muchas frutas, verduras, alimentos integrales y proteínas de buena calidad para alimentar su cuerpo.

Intente y también tale un tiempo de calidad a solas donde pueda relajarse y recargar.

La atención plena también puede ayudar: no se trata de usar una aplicación de meditación o sentarse en silencio, se trata de ser intencional en la forma en que aborda su vida.

Tómese unos minutos para pensar en el día o la semana por delante de usted, qué podría ser un desafío y cómo puede acelerarse.

Para mí, se trata de planificar con anticipación con la cocina por lotes, ya que puede aliviar algo de estrés en la noche después del trabajo.

Me pongo terriblemente ansioso por todo tipo de cosas y todos se preocupan por el dinero, los trabajos y las familias.

Esas preocupaciones pueden en espiral rápidamente cuando se mantienen embotelladas para compartir sus preocupaciones con alguien en quien confíe aligera la carga y da perspectiva, incluso si no pueden resolver el problema para usted.

A veces, solo decirlo en voz alta hace que el problema se sienta más manejable.

Informes adicionales de Yasmin Rufo