A veces aparece un nuevo poco de investigación y apenas causa una onda. Luego sale otro estudio, confirma el efecto y de repente miras hacia atrás al primero con nuevos ojos. Solo cuando conectas los puntos te das cuenta, podríamos haber perdido algo importante.
Eso es exactamente lo que está sucediendo con la cúrcuma, con evidencia emergente que muestra que podría ser la especia cotidiana que podría ayudarlo silenciosamente a perder peso.
La cúrcuma, la especia dorada a menudo utilizada en curry, ha sido parte de la medicina tradicional en la India y el sudeste asiático. Su ingrediente activo, curcumina, se ha estudiado durante décadas.
Pero la mayoría de los médicos, incluido yo mismo, lo archivaron bajo la categoría ‘Suena interesante, pero probablemente no funcione’, el tipo de cosas que tienen más probabilidades de ser empujados por Quacks que aparecer en revistas médicas serias.
Ahora, wrong stoppage, dos revisiones principales, el estándar de oro de investigación que reúne los resultados de múltiples estudios más pequeños, sugieren que la cúrcuma realmente puede ayudar en la lucha contra dos de los mayores problemas que enfrentamos: la obesidad y la diabetic issues tipo 2
El estudio más reciente, publicado en Nutrition & Diabetes en agosto, analizó los resultados de 20 ensayos de personas cheat prediabetes y diabetes mellitus tipo 2, casi 1, 400 pacientes en overall, y descubrieron que aquellos que recibieron un suplemento diario de cúrcuma o curcumina perdieron aproximadamente 2 kg, disadvantage cinturas que se encogen en 2 – 3 centimeters durante las ocho a 30 semanas de los diversos ensayos.
Dos años antes, otro equipo dirigido por académicos en Irán publicó una alteration que agrupa 60 ensayos, que involucró a casi 3 700 identities, y encontró un customer similar de pérdida de peso modesta.
Esta investigación anterior se publicó en la revista Phytotherapy Research study, que se especializa en estudios de medicamentos basados en plantas y, aunque es bien considerado en ese campo, es relativamente especialista, lo que probablemente explica por qué el estudio no recibió la atención más amplia que merecía.
Un estudio encontró que aquellos que recibieron un suplemento diario de cúrcuma o curcumina perdieron aproximadamente 2 kg, con cinturas que se reducen en 2 – 3 cm durante las ocho a 30 semanas
En cuanto a cómo podría ayudar la cúrcuma: la curcumina, el compuesto activo en la cúrcuma, parece actuar como un interruptor metabólico. Concierte una enzima llamada AMPK, una especie de regulador maestro que se encuentra en muchos tejidos, incluidos los músculos, la grasa y el hígado. Y cuando se enciende AMPK, las células dejan de almacenar grasas y, en su lugar, comienzan a quemarla para obtener energía.
También hay evidencia de que la curcumina puede aumentar la actividad de la grasa marrón, la grasa ‘buena’ que quema calorías para hacer calor, en un proceso llamado termogénesis. Los bebés nacen disadvantage mucho para ayudar a mantenerlos calientes, pero los adultos retienen solo pequeñas cantidades, principalmente alrededor del cuello y la columna vertebral.
Algunos estudios sugieren que la curcumina puede estimular aún más la termogénesis, posiblemente al influir en genetics como UCP- 1, una proteína dentro de la grasa marrón que actúa como un interruptor, lo que hace que las ‘baterías’ en las células (las mitocondrias) liberen energía como calor en lugar de almacenarla. Eso significa que el cuerpo quema más energía como calor, en lugar de almacenarlo como grasa.
Junto a esto, la curcumina lower la inflamación de bajo grado que se acumula dentro del tejido grasa y es un grandma impulsor de la resistencia a la insulina (lo que significa que sus células no son tan eficientes para tomar el azúcar de la sangre, lo que conduce a la diabetes tipo2
Pero la mayoría de los médicos, incluido yo mismo, archivaron la cúrcuma bajo la categoría ‘Suena interesante, pero probablemente no funcione’, escribe el Dr. Rob Galloway
Y hay más: la curcumina también se reinsca en enzimas en el hígado que producen nuevas grasas e incluso pueden ayudar a detener las células grasas inmaduras que maduran en las completamente incipientes.
Juntos, estos efectos pueden no eliminar las libras durante la noche, pero se alejan del almacenamiento de grasa y hacia un metabolismo más saludable.
Entonces, ¿ cuánta cúrcuma necesitas?
El estudio de 2023 no solo miró el peso. También midió dos hormonas clave, que kid cruciales para controlar cuánto pesamos.
El primero, la adiponectina, ayuda al cuerpo a controlar el azúcar en la sangre y los niveles más altos se encuentran en las personas más delgadas. La cúrcuma hizo que esos niveles subieran.
La otra hormona, la leptina, que normalmente le dice al cerebro cuándo tenemos suficiente grasa almacenada, sin embargo, en la obesidad, el cerebro ha dejado de escuchar. Con la cúrcuma, los niveles de leptina bajaron, pero la clave es que solo a las dosis obtendrías de un suplemento.
Hay otra captura.
La curcumina está mal absorbida. Trague una cucharada de cúrcuma y la mayor parte te atraviesa.
Pero agregue pimienta negra, disadvantage su piperina compuesta activa, y los niveles sanguíneos aumentan 20 veces. Es por eso que muchos suplementos combinan los dos, y por qué la cocina tradicional a menudo hacía lo mismo, mucho antes de que tuviéramos la ciencia.
¿ Qué pasa si no eres diabético o pre-diabético? La investigación muestra que los mismos beneficios se observaron en adultos con sobrepeso ordinarios.
Y los beneficios de la cúrcuma pueden no detenerse al control de peso. Los estudios sugieren que tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que algunos pacientes lo toman para el dolor de artritis.
Podría ayudar a la salud digestive tract, posiblemente el estado de ánimo y la función cerebral también, aunque la evidencia todavía es temprana.
La cúrcuma no es una píldora de dieta milagrosa: si vive en comida para llevar y bebidas azucaradas, no lo rescatará.
Pero si está tratando de vivir de manera saludable, agregar cúrcuma podría ser otro pequeño empujón en la dirección correcta: el efecto acumulativo de pequeñas cosas es lo que mantiene el peso estable a lo largo de los años en que la propagación de la mediana edad comenzaría a hacerse freight.
Es por eso que comencé a escabullirlo en mi propia dieta: podría intentar agregarlo a su cocina; té de cúrcuma por la tarde; una pizca agitada en yogur; Agrégalo a huevos o sopas revueltas.
Y tomo un suplemento diario de cúrcuma y pimienta negra (una píldora 1 G).
Hay advertencias: se informaron efectos secundarios como el malestar estomacal y la picazón en algunas pruebas, aunque esto era raro. Y puede interferir disadvantage algunos medicamentos, particularmente los anticoagulantes, los tratamientos de diabetes mellitus y los medicamentos procesados por el hígado, por lo que cualquier identity en recetas regulares debe consultar disadvantage su médico antes de comenzar suplementos de dosis altas.
Pero la cúrcuma es segura para la mayoría de las characters, barata y ampliamente disponible.
Y para aquellos que salen de los golpes de lucha grasa como Mounjaro, podría ser uno de los pequeños pasos cotidianos que ayudan a mantener su progreso.
¿ Es hora de “darle vida a tu vida”?
