La tendencia más reciente entre las personas que intentan mantenerse hidratadas implica actualizar un vaso o una botella de agua con más ingredientes que pretenden detener los antojos de azúcar e incluso ayudar en la pérdida de peso.
Los influenciadores se están vistiendo con agua con ingredientes como agua de coco diluida, polvos electrolíticos, refrescos prebióticos diluidos y fruta fresca para darle un sabor, nutrición o una patada de energía.
Los videos de recetas para lo que los usuarios de Tiktok han denominado como ‘agua cargada’ están en todas partes en la aplicación, y algunas obtienen alrededor de 200,000 vistas.
Infundir agua con frutas, hierbas o polvos electrolíticos no solo mejora el sabor del agua y hace que sea más atractivo y agradable de beber, sino que también puede tener beneficios nutricionales tangibles, según el Dr. Kavin Mistry, un neurorradiólogo y experto en longevidad certificado por la junta.
Agregar bayas y hierbas puede proporcionar polifenoles, compuestos vegetales beneficiosos conocidos por sus propiedades antioxidantes, mientras que agregar cítricos proporciona vitamina C para apoyar el sistema inmune.
Los electrolitos mejoran la hidratación y ayudan a la recuperación posterior al entrenamiento al ayudar al cuerpo a absorber el agua de manera más efectiva y reponer los minerales perdidos a través del sudor. Estos compuestos esenciales pueden provenir de una fruta refrescante, mientras que la adición de ingredientes prebióticos puede apoyar aún más la salud digestiva general.
El Dr. Mistry le dijo a Daily Mail: ‘Se agregaron nutrientes como (electrolitos esenciales) potasio y magnesio ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y apoyar la función nerviosa y muscular.
‘Cuando los antojos alcanzan, lo que a menudo interpretamos como una “necesidad de azúcar” es en realidad fluctuar la hidratación o el estado de electrolitos. El agua infundida puede afectar esas señales sin recurrir al azúcar procesado.
La deshidratación es más común entre los adultos mayores. Se estima que del 17 al 28 por ciento de ellos están deshidratados crónicamente (stock)
El agua cargada ofrece sabor con menos calorías, menos azúcar y sin aditivos artificiales si se hacen correctamente.
El Dr. Mistry recomienda infusiones simples y naturales para mejorar el agua, cada una ofrece diferentes ventajas de salud.
La combinación de limón y menta ofrece un doble beneficio, que proporciona ácido cítrico y flavonoides del limón, que ofrecen soporte antioxidante.
Los antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres, moléculas altamente inestables que ponen estrés en las células y causan inflamación. Al mismo tiempo, Mint se ha utilizado durante mucho tiempo para calmar el tracto digestivo, potencialmente aliviando la hinchazón y la incomodidad.
Para una hidratación más profunda y soporte antiinflamatorio, el pepino y la albahaca son una buena combinación.
El pepino, que se compone principalmente de agua, contribuye a la hidratación a nivel celular, mientras que su contenido de sílice respalda la salud de la piel.
La albahaca contiene compuestos antiinflamatorios, como el eugenol, que puede ayudar a modular la respuesta del cuerpo a los compuestos inflamatorios.
Y para un impulso de electrolitos agregado, un toque de agua de coco diluido con cal es ideal.
La infusión de agua con ingredientes naturales proporciona beneficios medibles, incluidos antioxidantes de bayas, vitamina C de cítricos y fitoquímicos a base de plantas de hierbas (stock)
El agua de coco contiene potasio y otros minerales perdidos a través del sudor y el diluyente ayuda a mantener el contenido de azúcar bajo. Lime agrega un sabor refrescante y una dosis de vitamina C.
Buscar jugos cargados de sabores y azúcares o jarabes agregados para endulzar el agua es el camino incorrecto.
El Dr. Mistry le dijo a este sitio web: “La línea es simple: si el agua” cargada “tiene más azúcar que un trozo de fruta, ha perdido la trama.
‘Las botellas premezcladas a menudo esconden jarabes o sabores artificiales bajo el halo de salud. El objetivo debe ser la infusión natural, no otro refresco disfrazado.
Sin embargo, hay un punto de rendimiento decreciente.
Agregar demasiados ingredientes obliga al sistema digestivo a procesar una alta concentración de azúcares, fibras y compuestos a la vez, lo que puede atraer el exceso de agua al intestino y conducir a la fermentación por bacterias intestinales, causando gas, hinchazón e incomodidad.
El cuerpo procesa combinaciones simples como las que el Dr. Mistry recomendó mejor y, a menudo, el agua con solo un toque de sabor natural es el enfoque más beneficioso.
Comer fruta con un alto contenido de agua sigue siendo el estándar de oro para la fibra, saciedad y suministro de nutrientes.
Los signos de deshidratación pueden ser tan suaves como la sed y la boca seca o tan significativa como la fatiga, los dolores de cabeza y la orina de color oscuro. En casos severos, puede causar daño órganos y otros problemas críticos de salud
El agua infundida no puede reemplazar eso, pero agrega variedad y hace que la hidratación sea más agradable, lo que puede conducir a un mejor consumo general de agua y una mejor hidratación.
La deshidratación puede provocar fatiga, dolor de cabeza, mareos y confusión. Con una mayor deshidratación viene un mayor riesgo de convulsiones, insuficiencia renal, hinchazón cerebral, coma y muerte.
La deshidratación es más común entre los adultos mayores. Un estimado del 17 por ciento al 28 Porcentaje de ellos están deshidratados crónicamente.
El Dr. Mistry dijo: ‘En pocas palabras: el agua cargada no es una moda ni un milagro, pero es una herramienta.
‘Utilizado sabiamente, puede ayudar a las personas a hidratar mejor, reducir los antojos y agregar pequeños empujones nutricionales durante todo el día. Pero el principio primario se aplica: manténgalo natural, manténgalo simple y deje que el agua siga siendo la estrella.
