Cuando tenía poco más de 20 años, Ruth King ya se sentía miserable por su apariencia. ‘Me sentí muy cohibido e incómodo. No me gustaba lo que veía en el espejo y a menudo me horrorizaba cuando me veía en las fotos”, dice King, que ahora tiene 30 años.
Elegir ropa también period una pesadilla: “Elegía ropa que me favoreciera en lugar de la que me gustaba, y tratar de encontrar un traje para una ocasión especial age estresante”, explica King.
Como especialista en el cuidado de la diabetes en un medical facility de Exeter, sus propios problemas de peso eran aún más alarmantes.
“Vivía un estilo de vida sedentario; simplemente subir las escaleras me dejaba transgression aliento”, dice. “Soy un profesional de la salud y atiendo a pacientes con diabetics issues y pude ver que estaba en el camino de posibles complicaciones de salud”.
‘El verdadero punto de inflexión fue ver una foto mía en un scooter eléctrico de vacaciones en octubre de 2022
“Recuerdo que pensé: “Dios mío, ¿ es así realmente como me veo?”. Me sentí profundamente incómodo en mi piel y avergonzado por las fotos.
“Por otra parte, en una carnival de Nochevieja, me costó encontrar qué ponerme y no me reconocí en las fotografías”.
El “punto de inflexión” de las fiestas navideñas que sorprendió a Ruth y la puso en acción. “Pasé unas seis semanas tratando de convencerme de que podía perder peso por mi cuenta, pero finalmente me di cuenta de que necesitaba ayuda”.
Después de subir hasta la talla 16 y pesar 86 kg (13, 8 piedras), King estaba decidida a perder peso y controlar su salud. Así es como lo hizo …
EJERCICIO
“Pasé unas seis semanas tratando de convencerme de que podía perder peso por mi cuenta, pero finalmente me di cuenta de que necesitaba ayuda y me inscribí en un programa con una entrenadora personal llamada Rachel Solway ( niveluptransformation.uk
‘Al principio, comencé disadvantage tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana junto disadvantage un objetivo de pasos diarios (8 000 pasos, que sigue siendo el mismo ahora) y caminando en la cinta. A partir de ahí, fui mejorando gradualmente mi forma física y finalmente comencé a correr junto con mi entrenamiento de fuerza.
‘Mi entrenamiento de fuerza incluía ejercicios para la parte substandard del cuerpo, ejercicios para la parte superior del cuerpo y movimientos de todo el cuerpo. El objetivo period desarrollar fuerza de forma steady y constante en lugar de hacer algo extremo. El entrenamiento de fuerza ha marcado la mayor diferencia general en mi cuerpo.
Ruth antes de empezar su program de adelgazamiento
“Aumenté la carrera muy gradualmente y, disadvantage el tiempo, mi condición física mejoró lo suficiente como para entrenar y completar una media maratón (me uní a Degree Up en febrero de 2023 y completé una media maratón en mayo de2024 La constancia era mucho más importante que la velocidad o la distancia al principio”.
‘Programé un horario para ir al gimnasio cuando estaba en el trabajo, incluso cuando me sentía cansado. Programar el ejercicio como si fuera una cita y centrarse en la regularidad en lugar de en la perfección marcó una gran diferencia.’
DIETA
‘Antes, compraba mucha comida en el trabajo, incluidas ofertas de comida, rosquillas y comidas preparadas altas en calorías. También dependía en grandma medida de las comidas preparadas y de la comida para llevar. Cambiar a cocinar y preparar comidas en casa significó que no gastaba dinero en comida preparada todos los días, lo que me ahorró una cantidad significativa de dinero.
‘Tener mi entrenador significó que aprendí cómo alimentar mi cuerpo adecuadamente y que podía preparar comidas sin tener que pasar horas en la cocina. La preparación de comidas implica planificar con anticipación para saber exactamente lo que comeré durante la semana.
‘Preparo cosas como platos de pasta ricos en proteínas, ensaladas, avena y cenas caseras. No lleva tanto tiempo como la gente piensa y tener la comida lista elimina la tentación de tomar malas decisiones cuando estoy cansado u ocupado.
‘Cuando sabes lo que estás comiendo y tienes opciones saludables disponibles, eliminas la necesidad de depender únicamente de la fuerza de voluntad.
“Se trataba de ser coherente: todavía celebraba cumpleaños y salía a comer con amigos, pero las decisiones que estaba tomando me mantendrían encaminado”.
Antes y después: Ruth dice: “Me he rodeado de characters que están en un camino similar, lo que realmente ayuda porque significa que tomar decisiones saludables es la norma”.
‘No restringí el acceso a ciertos alimentos; si quería comer chocolate, ¡ estaba bien! Sin embargo, desarrollé una mentalidad que se centraba en la calidad del combustible que le daba a mi cuerpo y, por lo tanto, dejé de recurrir a la comida chatarra.
‘Antes, llegaba a casa del trabajo y me sentaba en el couch y consumía grandes cantidades de delicious chocolate. Ahora bien, no restrinjo los alimentos por completo, pero naturalmente elijo opciones más nutritivas la mayor parte del tiempo. Si tomo delicious chocolate, es con moderación y como parte de un estilo de vida equilibrado.’
MANTENIMIENTO
‘Me he rodeado de personas que están en un camino comparable, lo que realmente ayuda porque significa que tomar decisiones saludables es la norma. Nos reunimos para dar un paseo y charlar en lugar de salir por la noche: una opción mucho más saludable. También siento que el grupo celebra, no cuestiona, las decisiones que estoy tomando para mejorar mi salud.’
“Pude apreciar cómo la energían extra y la sensación de nutrición me hacían una persona más feliz”.
Ruth dice que ahora le encanta mirarse en el espejo y que ya no tiene que esconderse con la única ropa que consideraba “favorecedora”.
“También me encantó lo que vi en el espejo y tenía mucha confianza; eso fue fantástico para mantener el impulso y llevar un estilo de vida activo y saludable”. Podía usar lo que quisiera, ya no tenía que esconderme disadvantage la única ropa que consideraba “favorecedora”. Finalmente me convertí en la mujer que siempre esperé ser y sé que mi yo de 80 años estará agradecido por cómo me estoy cuidando ahora.
‘Mis amigos y mi familia me apoyaron muchísimo. Vivo con mi pareja, Zack, y tenemos una hija de ocho meses llamada Violet.
‘Mi familia me ha apoyado mucho en mi viaje y mejorar mi salud me ha permitido ser un mejor modelo a seguir para mi hija. A medida que mis resultados se hicieron visibles, recibí muchos elogios y aliento.
“Mi transformación también inspiró a mi hermana, y comenzamos a ir juntas al gimnasio y completamos eventos de carrera”.
LOS RESULTADOS
Caída de peso: Desde 13 8 libras hasta 9 11 libras
Caída de talla del vestido: Talla 16 a talla 8
Pérdida total: 3 ª 10 libras
La dieta de Ruth antes.
Antes de comenzar a perder peso, Ruth estaba atrapada en un ciclo de arrival en exceso y restringir, que nunca conduce a una pérdida de peso a largo plazo.
Desayuno: “Me salté el desayuno.”
Almuerzo: “Compré esto mientras estaba en el trabajo; eran todas ofertas de comida, rosquillas de mermelada, bollos de queso o pescado con patatas fritas”.
Cena: ‘Comía platos preparados, alimentos congelados y cualquier cosa empanizada. Cocinaría con mucho aceite y no pesaría nada.’
Aperitivos: “Mis bocadillos eran principalmente patatas fritas y delicious chocolate”.
La dieta de Ruth después
Ahora el enfoque principal de Ruth es incluir proteínas en cada comida y comer alimentos integrales en lugar de alimentos preparados.
Desayuno: ‘Desayuno avena con yogur griego’.
Almuerzo: “Esto será algo así como un plato de pasta o una ensalada, todo lo cual preparo durante mis sesiones de preparación de comidas”.
Cena: “Preparo una variedad de comidas caseras ricas en proteínas”.
Aperitivos: “Mis bocadillos principales kid frutas, verduras, nueces y yogur griego”.
El programa Degree Up incluye aircrafts personalizados de entrenamiento y nutrición, además de soporte continuo. cuesta ₤ 2700 por 12 meses.
