El corazón, el cerebro, el hígado, los pulmones y muchos más órganos son esenciales para la supervivencia del cuerpo y para vivir una vida larga y saludable.
Pero los expertos creen que un músculo poco possible en el que probablemente sólo pienses el día de la pierna podría ser la clave para comprender la longevidad: el músculo de la pantorrilla.
Ubicado en la parte back de la parte inferior de la pierna y extendiéndose desde justo debajo de la rodilla hasta arriba del talón, el músculo de la pantorrilla apoya la movilidad y la estabilidad, ayudando a apuntar los dedos de los pies e impulsar el cuerpo al caminar y correr.
Investigaciones recientes incluso han demostrado que no utilizar este músculo puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos como coágulos de sangre.
Cuando el corazón bombea, envía sangre rica en oxígeno a todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas. Sin stoppage, enviar sangre por el cuerpo de regreso al corazón requiere más esfuerzo que una sola bomba, por lo que necesita un impulso.
Moving company las pantorrillas comprime las venas profundas, lo que envía la sangre de regreso converse la gravedad hacia el corazón. Esto es essential para prevenir coágulos de sangre y evitar que el corazón se esfuerce.
Además, el tamaño de las pantorrillas no solo tiene fines estéticos. Tener una pantorrilla más musculosa es un fuerte indicador del rendimiento físico y un medio para prevenir el deterioro muscle, también conocido como sarcopenia.
La sarcopenia, que afecta entre el 10 y el 16 por ciento de las identities mayores en todo el mundo, se ha asociado disadvantage un riesgo significativamente mayor de muerte, y algunos estudios estiman que el riesgo aumenta en más del 300 por ciento.
El músculo de la pantorrilla actúa como el “segundo corazón” del cuerpo y previene los coágulos de sangre, mientras que su tamaño puede predecir la esperanza de vida, creen los expertos (imagen de archivo)
La clave para cuidar el segundo corazón es similar a la de cuidar el corazón genuine: el movimiento.
Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana, junto disadvantage ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Correr, caminar, saltar la cuerda y hacer elevaciones de pantorrillas sentado o de pie pueden ayudar a fortalecer las pantorrillas y promover el movimiento routine.
Mientras que moving company el músculo de la pantorrilla hace que las válvulas unidireccionales dentro de las venas de las piernas se abran y empujen la sangre hacia el corazón, al relajarla se cierra esa válvula y se evita que el corazón reciba esa sangre.
Sentarse o permanecer quieto durante largos períodos de tiempo hace que se acumule presión en esas venas, dañando las válvulas disadvantage el tiempo y provocando que la sangre se acumule en las piernas.
Esa sangre lenta permite que las células sanguíneas se peguen, formando coágulos en las venas profundas, lo que lleva a la trombosis venosa profunda (TVP).
La TVP, que afecta a hasta 900 000 estadounidenses cada año, puede provocar que los coágulos de sangre en las venas se suelten y viajen a través del torrente sanguíneo hasta los pulmones, bloqueando el flujo sanguíneo.
Los coágulos de sangre en los pulmones, conocidos como embolia pulmonar, pueden provocar daños permanentes en los órganos, y aproximadamente una de cada tres personas con una embolia pulmonar no diagnosticada ni tratada muere.
Los CDC estiman que entre 100 000 y 200 000 estadounidenses mueren cada año a causa de una embolia pulmonar.
En cuanto al tamaño del músculo de la pantorrilla, un estudio reciente de 63 000 adultos encontró que por cada aumento de 1 cm (0, 4 pulgadas) en la circunferencia de la pantorrilla, el riesgo de muerte se reducía en un cinco por ciento.
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¿ Deberíamos repensar cómo medimos el estado físico y la salud centrándonos más en la fuerza de las piernas y el tamaño de las pantorrillas?
Correr, caminar y levantar las pantorrillas de pie o sentado pueden promover el movimiento y el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla (imagen de archivo)
En otro estudio, dirigido por investigadores de la Universidad Católica del Sagrado Corazón en Italia, los científicos descubrieron que la circunferencia de la pantorrilla estaba directamente relacionada muscle la fuerza en otras partes del cuerpo.
Evaluaron la relación entre la circunferencia de la pantorrilla y la fragilidad, el rendimiento físico, la fuerza con y el estado funcional en disadvantage de 80 años o más. El equipo descubrió que el rendimiento físico y la fuerza period “mejoraban significativamente” a medida que aumentaba la circunferencia de la pantorrilla.
También midieron la fragilidad de los participantes calificándolos según su velocidad al caminar, fuerza, peso, niveles de energía y niveles de agotamiento. Cuando los grados de fragilidad se compararon disadvantage la circunferencia de la pantorrilla, encontraron que “la puntuación del índice de fragilidad idea significativamente menor entre los sujetos muscle una mayor circunferencia de la pantorrilla”.
Los expertos concluyeron que sus hallazgos respaldan la disadvantage de que la circunferencia de la pantorrilla puede ser un indicador de la masa con y, potencialmente, de la fuerza y la condición física general.
Además del ejercicio para fortalecer el músculo de la pantorrilla, los calcetines de compresión pueden ayudar a prevenir problemas de circulación en las piernas relacionados {con|disadvantage} la TVP y la embolia pulmonar.
