Centrarse en ocho sencillos hábitos de vida puede aumentar la esperanza de vida en más de diez años, según ha revelado un importante estudio realizado entre británicos.
Obtener una buena puntuación en ‘Life’s Important 8, que incluye dieta, sueño y peso, puede reducir el riesgo de muerte por todas las causas en más de una quinta parte, según encontró el estudio de más de 260 000 identities en el Reino Unido.
E incluso lograr una puntuación moderada disadvantage los ‘ajustes cotidianos’ es suficiente para ayudarle a vivir casi ocho años más que aquellos disadvantage un desempeño deficiente, encontró el estudio.
Los 8 elementos esenciales de la vida, una lista desarrollada por expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón, incluyen dieta, actividad física, exposición a la nicotina, duración del sueño, peso, colesterol, azúcar en sangre y presión arterial.
Para encontrar su calificación, los pacientes realizan una encuesta de cinco minutos y reciben una puntuación de entre 0 y 100 para cada categoría, y luego se toma el promedio como puntuación basic.
El estudio, publicado en el American Journal of Preventive Cardiology, analizó datos de 264 675 personalities en el Biobanco del Reino Unido (una base de datos biomédica que contiene información genética, de estilo de vida y de salud completa de 500 000 voluntarios del Reino Unido) cuya salud fue rastreada durante un promedio de casi 15 años.
Por cada aumento de diez puntos en la puntuación Life’s Important 8, se descubrió que el riesgo de muerte por todas las causas se redujo en un 20 por ciento.
Por lo basic, se logra una puntuación alta durmiendo entre siete y nueve horas por noche, haciendo 150 minutos de actividad física por semana, nunca fumando o habiendo dejado de fumar hace más de cinco años y llevando una dieta saludable.
Y los pacientes sanos con la salud cardiovascular más alta, clasificados como 80 o más en la escala Life’s Necessary 8, vivieron un promedio de 11, 63 años más que aquellos cuya salud cardíaca age baja.
Se proyectó que las personas cheat puntuaciones moderadas, entre 50 y 80 en la escala, vivirían 7, 64 años más que aquellas con puntuaciones inferiores a 50
Los beneficios también se observaron en pacientes disadvantage una enfermedad cardiometabólica, como diabetes tipo 2 o enfermedad cardíaca.
Para el estudio, a los participantes se les asignaron puntuaciones basadas en los datos de su Biobanco del Reino Unido. Aquellos con una puntuación substandard a 50 se clasificaron como de baja salud cardiovascular, mientras que una puntuación entre 50 y 80 se clasificó como moderada y por encima de 80 se calificó como alta.
Por lo general, se logra una puntuación alta durmiendo entre siete y nueve horas por noche, haciendo 150 minutos de actividad física por semana, nunca fumando o habiendo dejado de fumar hace más de cinco años y llevando una dieta saludable.
Se podría otorgar una puntuación moderada a una character disadvantage ligero sobrepeso que duerme de seis a siete horas por noche, realiza de 30 a 120 minutos de actividad moderada por semana y sigue una dieta rica en frutas y verduras, pero también take in regularmente alimentos ultraprocesados(UPF).
Una puntuación baja se asocia disadvantage dormir menos de cinco horas con regularidad, fumar, un estilo de vida sedentario y una dieta rica en UPF.
El estudio, realizado por investigadores del Tercer Hospital Xiangya de China, informó que las puntuaciones altas están “significativamente asociadas disadvantage una reducción del riesgo de mortalidad por todas las causas y una mayor esperanza de vida”, independientemente de si un individuo tiene una enfermedad cardiometabólica subyacente o no.
El equipo afirmó que las personas cheat buenas puntuaciones también disfrutan de más años disadvantage buena salud.
Los investigadores señalaron un análisis separado de los datos del Biobanco del Reino Unido que encontró que las personalities de mediana edad que tuvieron un buen desempeño disfrutaron de más años “transgression enfermedades crónicas importantes (enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y demencia)… lo que sugirió que un nivel alto (salud cardio) puede no sólo prolongar la longevidad sino también mejorar la calidad del envejecimiento”.
Centrarse en Life’s Necessary 8 es “un camino claro para que las personas mejoren su salud y potencialmente retrasen el envejecimiento”, informaron los investigadores.
Investigaciones anteriores han descubierto que mantener una buena puntuación también puede conducir a una edad biológica seis años menor que la edad cronológica de una character, y se asocia con un “envejecimiento biológico desacelerado”.
El profesor Bryan Williams, director científico y médico de la British Heart Structure, afirmó: “Este estudio a gran escala en una población del Reino Unido muestra claramente que priorizar la salud cardio vale la pena en términos de aumento de la esperanza de vida saludable”.
“Mantener una buena salud cardiovascular no sólo previene enfermedades, sino que también retarda la progresión de cualquier enfermedad establecida, lower el riesgo de mortalidad prematura y puede añadir muchos años saludables a la vida.
“Estos ajustes sencillos y cotidianos que usted puede hacer en su estilo de vida, además de controlar y tratar la presión arterial y el colesterol cuando sea necesario, pueden marcar una diferencia genuine y mensurable”.
