He estudiado la felicidad durante 15 años: si haces estas 9 cosas todos los días, eres más ‘emocionalmente resistente’ que la mayoría

es importante desarrollar resilienciapero ¿cómo lo hacemos realmente? He pasado 15 años investigando felicidady he entrevistado a miles de personas sobre lo que les permite prosperar.

he aprendido que resiliencia no es algo con lo que se nace. Ni siquiera se trata de recuperarse, un concepto que a menudo hace más daño que bien. La verdadera resiliencia consiste en desarrollar hábitos específicos que entrena tu cerebro para superar las dificultades sin romperse.

Aquí hay 9 hábitos eso realmente funciona:

Si su corazón se acelera antes de la gran reunión, su instinto podría ser entrar en pánico. Antes de hacerlo, haga una pausa y dígase a sí mismo: “Estoy entusiasmado con esto”.

Sé que suena a positividad tóxica. Que no es. Investigación muestra que este simple replanteamiento, pasar de una amenaza a un desafío, puede cambiar su respuesta fisiológica.

Tu cuerpo no distingue fácilmente entre ansiedad y excitación. La única diferencia es tu interpretación.

Cuando te cuestionas constantemente, tu cerebro aprende que no se puede confiar en ti para manejar los resultados. Las microdecisiones seguras pueden ayudar a reconfigurar tu cerebro y aumentar tu confianza en ti mismo.

Así que elige tu almuerzo sin investigar cinco opciones. Comprométete a ver una película en dos minutos. Envía el correo electrónico sin editarlo 10 veces. Esto le enseña a su cerebro: “Puedo decidir y manejar lo que viene después, incluso si no es perfecto”. Esa es exactamente la habilidad que necesitas en una crisis.

Es extremadamente difícil mantener relaciones profundas con cientos de personas. Investigación ha descubierto que podemos gestionar unas 150 relaciones estables, pero sólo unas cinco relaciones verdaderamente íntimas.

Las personas más resilientes emocionalmente no desperdician su energía emocional ni tratan de manejar todo solas.

Invierten en estas relaciones fundamentales. Y cuando las cosas se ponen difíciles, tienen personas de su lado que pueden ayudarlos a soportar el peso.

La mayoría de nosotros nos centramos en lo que queda por hacer. Es una sensación perpetua de fracaso. Quiero que le des la vuelta a esto.

Todos los días, escribe lo que realmente lograste, incluso las cosas pequeñas. Con el tiempo, tu cerebro deja de notar lagunas y comienza a notar progreso. En ese cambio es donde vive la resiliencia.

Cuando deliberadamente prestar atención A los momentos positivos, reconectas las vías neuronales para la felicidad. Elige un momento del día que valga la pena saborear. Una buena conversación. Una pequeña victoria. Muy buen café.

Dedica 30 segundos a notarlo. Esta práctica contrarresta la obsesión de su cerebro por lo que está mal y desarrolla resiliencia psicológica, momento a momento.

Sea vulnerable con las personas que le importan. Cuéntale a alguien sobre un desafío real. Pida comentarios honestos, no sólo acuerdos. Tenga conversaciones en las que las cosas puedan resultar incómodas.

Las personas más resilientes se sienten seguras de ser ellas mismas sin miedo a ser juzgadas. Ser abierto con las personas en las que confía puede ayudarle a desarrollar ese músculo.

Esto suena contradictorio hasta que te das cuenta de que ayudar a los demás es una poderosa práctica de recarga. Además, está construyendo su sistema de apoyo para el futuro. Estás reforzando tu identidad como capaz e ingenioso.

Lo más importante es que recuerde que la resiliencia también se trata de contribuir y ser importante para otras personas.

La mayoría de las personas evitan esta pregunta porque temen la respuesta. Pero investigación muestra que imaginar el peor de los casos puede reducir la ansiedad, no aumentarla.

Entonces, después de preguntarse: “¿Qué es lo peor que podría pasar?” realmente siéntate con la pregunta. Luego pregúntese: “¿Podría manejar eso?” La respuesta suele ser sí. Quizás no sea fácil, pero sí.

Las personas más resilientes entienden que pueden suceder cosas malas, pero lo más importante es tener confianza en que podrás manejarlas cuando sucedan.

La resiliencia emocional es una habilidad que puedes perfeccionar. No requiere terapia, retiros de meditación ni años de trabajo.

Comience con sólo uno o dos de estos hábitos. Reformule el estrés cuando haya poco en juego. Construya sus relaciones de apoyo ahora, no cuando esté desesperado. Tome decisiones seguras sobre cosas pequeñas, para estar preparado para cosas grandes.

Jessica Weiss es un orador principal y coach ejecutivo que enseña a personas y empresas cómo encontrar más felicidad, realización y satisfacción en el trabajo. Con experiencia en psicología positiva, pasó 15 años trabajando con marcas globales como Coca-Cola, Johnson & Johnson y American Express. Ella es la autora de “La felicidad funciona: la ciencia de prosperar en el trabajo“.

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