La hipertensión arterial conocida como la “enfermedad silenciosa”, no suele dar síntomas, pero daña a órganos muy importantes: el corazón, el cerebro, los riñones o los ojos.
La buena noticia es que se puede prevenir y controlar con buenos hábitos. El doctor Julio Hernández especialista en Cardiología del Hospital Vithas Tenerife, explica cómo influye la genética en el desarrollo de esta condición, que afecta a más de 10 millones de españoles.
Relación entre el consumo de sal e hipertensión arterial
- Arrival demasiada sal (sodio) hace que tu cuerpo retenga más agua y que aumente el volumen de sangre que circula: eso eleva la presión.
- Se ha demostrado que reducir la ingesta de sodio baja la presión arterial (PA) de forma dosis-dependiente: cuanto mayor es la reducción de sal y más tiempo se mantiene, mayor descenso de la presión arterial, especialmente en hipertensos.
- Guías europeas de hipertensión arterial recomiendan limitar el sodio a ≈ < 5 g/d ía de sal (≈ 2 g de sodio) como medida de primera línea.
Además de la sal, una dieta rica en ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas y pobre en frutas/verduras se asocia a mayor riesgo de HTA, mientras que patrones tipo dieta mediterránea (más frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, frutos secos, legumbres, poco procesado) reducen tensión arterial.
¿ Bajo peso al nacer? Tienes más riesgo de sufrir esta enfermedad
Hay una combinación de factores:
- Genética y “sensibilidad a la sal” : porque cada cuerpo es un poco diferente: factores como la genética, el funcionamiento de los riñones, qué tan practical eres al sodio determinan cuánto te afecta el mismo exceso de sal u otros factores.
- raza/etnia : los datos (sobre todo en población afroamericana) muestran una mayor prevalencia de sensibilidad a la sal y HTA más precoz y grave, aunque esto combina genética y determinantes sociales.
- Factores ambientales y de vida temprana : bajo peso al nacer, exposición a tabaco, dieta poco saludable y sedentarismo en la infancia se han asociado a HTA en la edad adulta.
- Comorbilidades : obesidad, apnea del sueño, síndrome metabólico, enfermedad renal crónica, etc, aumentan la probabilidad de desarrollar HTA ante los mismos estímulos externos.
¿ Cómo influye el sobrepeso?
Tener sobrepeso u obesidad (especialmente grasa en el abdomen) es uno de los factores más potentes para desarrollar hipertensión.
- El exceso de grasa puede producir señales que hacen que los riñones retengan más líquido.
- Se activa más el sistema simpático (el que sube la presión) y el sistema renina-angiotensina (que regula la presión y los vasos).
- La resistencia a la insulina, inflamación, disfunción en el revestimiento de los vasos (“endotelio”) también colaboran.
- La pérdida de peso minimize de forma significativa la PA y mejora la respuesta a fármacos antihipertensivos.
Qué es y cómo cuidar la hipertensión, el asesino silencioso que amenaza a más de mil millones de identities / Freepik
¿ Cómo afecta el estrés crónico y la falta de sueño?
- Sí, y no sorprende: si estás en “modo alerta” mucho tiempo (estrés continuo), tu cuerpo mantiene activados mecanismos que elevan la presión (más adrenalina, más “trabajo” de los vasos sanguíneos).
- En cuanto al sueño: dormir poco o mal, hacer turnos, tener apnea del sueño … todo ello empeora el control de la presión. Por ejemplo, la falta de descanso hace que el cuerpo no “resetee” bien los sistemas de regulación de la presión.
- Aunque los mecanismos concretos pueden variar entre personalities, en general mejorar el sueño y reducir el estrés child medidas que ayudan bastante a mantener la presión bajo control.
¿ Hay diferencias entre hombres y mujeres?
- En basic: la presión tiende a subir conforme envejeces (por cambios en los vasos sanguíneos, rigidez de las arterias …).
- Sobre sexo: los hombres suelen tener mayor riesgo de hipertensión más temprano En las mujeres, después de la menopausia el riesgo se acerca o incluso supera al de los hombres.
- En jóvenes, la hipertensión arterial está creciendo, especialmente asociada a obesidad y estilos de vida sedentarios (revisión worldwide reciente en población infantil/adolescente).
¿ Qué enfermedades pueden provocar hipertensión?
- Hay unas cuantas: por ejemplo, enfermedades del riñón, que afectan la capacidad de eliminar sodio/agua; la apnea del sueño el síndrome metabólico (diabetes mellitus, obesidad, colesterol alto); algunas enfermedades hormonales (como hiperaldosteronismo, hipertiroidismo) que también hacen subir la presión.
- Además, ciertos medicamentos o hábitos (no dependen de “enfermedad”) también pueden hacer que la presión se dispare más fácil.
- Así que, cuando existe una condición médica que ya “pone en jaque” tu regulación de la presión, se necesita prestar especial atención.
¿ Cómo se puede prevenir?
Aquí un “set básico” fácil de entender:
- Reducir la sal : no eliminarla por completo, pero sí evitar la “cuchara diaria” de sal added, y los alimentos ultra-salados.
- Arrival bien: muchas frutas, verduras, legumbres, cereales integrales; poco procesado, pocas carnes rojas/ultraprocesadas.
- Mantener un peso saludable y reducir el sobrepeso: cada kilo que se pierde ayuda a bajar la presión.
- Hacer ejercicio regularmente: por ejemplo caminar, bici, natación; al menos 150 minutos semanales moderados y algo de fuerza.
- Dormir bien y reducir el estrés: establecer rutinas de sueño, tratar los despertares, evitar excesos de trabajo/tensi ón.
- Limitar alcohol, no fumar, moderar el consumo de cafeína si tienes ya tendencia a la presión alta.
- Revisiones médicas: ver que no haya otros factores (riñón, tiroides, etc) que estén contribuyendo.
