Es poco probable que un boxeador fuerte pero lento sea exitoso. Un boxeador rápido pero débil probablemente sufrirá un destino similar. En cambio, para tener éxito en el anillo, un luchador debe ser un crisol de muchos atributos mentales y físicos.
Terence Crawford es un excelente ejemplo de esto. Es fuerte, rápido y potente, con una técnica inmaculada, un estilo fluido y la incómoda capacidad para cambiar de postura a voluntad.
No debería sorprender, entonces, que uno de sus protocolos de fuerza y acondicionamiento de referencia sea una técnica experta en el tiempo diseñada para desarrollar dos atributos físicos clave de una sola vez: fuerza y potencia absoluta.
Se llama entrenamiento de contraste, y debajo de su entrenador Fortuna de chet Explica cómo la pareja lo implementa para construir un físico listo para la pelea antes de su choque con Canelo Álvarez esta noche.
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Cómo hacer el entrenamiento de dos movimientos de Terence Crawford para obtener fuerza y poder
Realice la secuencia a continuación para tres rondas:
- Push de trineo pesado x10m
- Sprint x10m resistido a la banda
- Descansa 3-5 minutos
“He trabajado con atletas de una variación de deportes de combate, pero, específicamente con los boxeadores, si puedes concentrarte en mucho trabajo en las piernas, la mayor parte del poder vendrá de sus caderas y piernas”, dice Fortune. “Es la cadena cinética: el cuerpo todos los unidos.
“Cómo trabajo para evitar sacrificar la velocidad de la parte superior del cuerpo es que dejaré mis elevadores más pesados para las piernas. Incluso cuando hago eso, incorporaré algunos movimientos de contracción rápida, por lo que podría significar sujetador (realizando dos ejercicios consecutivos sin descanso) con saltos de caja, o un empuje de trineo más pesado con un sprint de banda justo después”.
Esta es una técnica llamada entrenamiento de contraste, una favorita entre los atletas y entrenadores, incluido el nadador récord, Adam Peaty. Implica realizar un ejercicio enfocado de fuerza pesada y luego inmediatamente después de esto con un ejercicio explosivo biomecánicamente similar.
Se cree que el entrenamiento de esta manera activa algo llamado potenciación posterior a la activación o PAP, preparando los músculos que trabajan con el ejercicio más pesado para que puedan producir más fuerza durante el consiguiente ejercicio explosivo.
Según un Asociación Nacional de Fortaleza y Acondicionamiento El artículo, el pionero de la ciencia del deporte, Yuri Verkoshansky, que popularizó el método de entrenamiento de contraste, describió este fenómeno como “como levantar media lata de agua cuando crees que está lleno”.
No solo se dirige tanto a la fuerza como a la potencia en una fracción del tiempo que generalmente se necesitaría para golpear cada estímulo; También puede proporcionar más de las adaptaciones de entrenamiento deseadas del ejercicio centrado en la potencia, una tasa de producción mejorada en los músculos de trabajo) debido a su rendimiento elevado.
En términos de laicos: este método de entrenamiento puede hacerte más explosivo, que es un rasgo en la lista de Navidad de la mayoría de los boxeadores.
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¿Cómo usa Terence Crawford el entrenamiento de contraste durante el campamento?
Para la mayoría de las personas, el protocolo de arriba los dejará de rodillas. Para un atleta de élite como Crawford, es una pieza de un rompecabezas de entrenamiento mucho más grande.
Todos los días en el campamento incluyen alguna forma de trabajo de boxeo, así como fuerza y acondicionamiento. Cada semana también hay cuatro sesiones S&C de 90 minutos más intensas.
Cada uno comprende un largo trabajo de calentamiento, estiramiento y movimiento, seguido de una hora de injerto duro. Esto incluye una mezcla de ejercicios con barras, pesas y pesas rusas, diseñadas para desarrollar fuerza, potencia y velocidad absoluta. También hay una porción saludable de ejercicios de fortalecimiento del núcleo y el cuello para ayudar a los impactos de soporte de soporte, así como un montón de trabajo de acondicionamiento a través de combate, trabajo de bolsas, saltos, corrientes, natación y asalto para bicicletas. “Lo pusimos todo junto”, resume Fortune.
Toda la fuerza y el trabajo de acondicionamiento también se adaptan a las necesidades individuales de Crawford, con fortuna haciendo ajustes diariamente para asegurarse de que mueva a su atleta hacia el objetivo final: la victoria en el ring el 13 de septiembre.
“No hay una solución de cortador de galletas para ningún luchador”, dice su entrenador. “He estado con Terence durante poco más de 10 años. Al ver a ese luchador, día tras día, siempre estoy evaluando y analizando sus necesidades, y cambian todos los días”.
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