Según él mismo admite, Dave Allen ha sido un “luchador decente” durante años, pero nunca alcanzó el nivel más alto del mundo del boxeo. Su choque inicial disadvantage Johnny Fisher fue la primera vez que organizó un campamento “previo a la pelea adecuado”.
“Hace años, realmente aparecía por diversión. Period un niño que lo pasaba muy bien: aparecía, no entrenaba y me lo pasaba bien”, dijo. hablarDEPORTE a principios de este año. “Ahora soy un deportista profesional”.
Su enfoque actualizado ha dado sus frutos. El jugador de 33 años superó las probabilidades de detener a Fisher la segunda vez que lo pidió en mayo, y una foto reciente back al entrenamiento en Instagram llevó a los fanáticos a afirmar que está en la “forma de su vida” mientras se prepara para Arslanbek Makhmudov el sábado por la noche.
Los entrenadores incluso sugirieron que podrían estar “mirando los abdominales en la báscula” durante el pesaje, y el entrenador en jefe Jamie Moore bromeó: “Sólo por diversión, deberíamos dibujarlos de todos modos”.
Así es como Allen ha revisado su entrenamiento y dieta para elevar sus niveles de rendimiento por las nubes.
Cambios en la dieta
En un video clip de “un día en la vida” disadvantage DAZN, arriba, Moore le dice: “No creo que sea solo (debido a) tu peso, porque tu peso no ha bajado tanto, pero las cosas que estás poniendo en tu cuerpo boy mejores para ti, por lo que ahora te estás alimentando mejor.
“Pareces mucho más rápido. Y como eres un poco más rápido y tu coordinación es mejor, el momento en que ejecutas ese gancho de izquierda es dinamita”.
Estos comentarios sugieren que Allen ha hecho algo conocido en el mundo del culturismo como volver a competir. Esta es una abreviatura de recomposición corporal, cuyo objetivo suele ser perder grasa y ganar músculo. A través de este proceso, puedes mantener un peso similar mientras cambias significativamente tu apariencia.
Volver a compilar es un tema que hablé recientemente con Dr. Milo Lobo fundador de la aplicación de formación MioAdapt y poseedor de un doctorado en ciencias del deporte, especializado en entrenamiento de fuerza. Dice que ganar músculo y perder grasa simultáneamente es posible, aunque es más fácil para los recién llegados al entrenamiento de fuerza, así como para aquellos disadvantage una genética favorable.
“Calorías que entran, calorías que salen es una heurística straightforward”, dice. “Pero cuando se trata de lo que realmente sucede dentro de tu cuerpo, definitivamente puedes ganar músculo mientras pierdes grasa.
(En nuestra investigación) medimos a las personas todo el tiempo: medimos su crecimiento muscular y su pérdida de grasa, y vemos que esto sucede en tiempo actual”.
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Sin stoppage, los boxeadores enfrentan un the same level de desafíos adicionales además de los que enfrentan los culturistas al volver a competir. En guide lugar, deben mantenerse dentro de un determinado rango de peso y, en segundo lugar, deben mantener o mejorar el rendimiento deportivo.
Por lo general, esto significa consumir suficiente proteína para desarrollar y reparar los músculos durante el entrenamiento, y suficientes carbohidratos y/o grasas para alimentar sesiones intensas de sparring.
La ingesta overall de calorías generalmente se ubicará en el nivel de mantenimiento o ligeramente por encima (el punto en el que la ingesta y el gasto de calorías son iguales, lo que hace que el peso permanezca igual) para permitir la recomposición. Wolf sugiere que un “superávit modesto” es probablemente la mejor opción para lograrlo.
“Para mí, Dave está en la mejor forma de su carrera”, dice Moore. “Está en la mejor forma que lo he visto hasta ahora.
“Tiene su nutrición en orden y creo que eso ha tenido un impacto enorme en su forma de desempeñarse y en cómo se siente”.
Dada su inclinación autoproclamada por “cualquier cosa no saludable”, incluido mojar una barra de pan en helado, esto ha marcado una diferencia significant en su forma de moverse en el ring.
“Realmente no se anuncia que esté suscrito a todo lo que hemos hecho”, añade el entrenador Nigel Travis. “Según él mismo admite, en el pasado nunca se comprometió de todo corazón con ello.
“Es sorprendente lo bueno que puedes ser cuando te comprometes y te entregas plenamente (al proceso).
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Rutina de entrenamiento y entrenamientos.
Los detalles del entrenamiento de Allen, particularmente fuera del ring y en el gimnasio, kid pocos y espaciados en línea. En el vídeo de DAZN, comienza su día de entrenamiento (un “día tecnológico”) con un entrenamiento técnico a las 9 a. m.
Continúa con una sesión de entrenamiento de uno de sus luchadores, seguida de un poco de trabajo abdominal específico, y luego planea una carrera para más tarde ese día.
“Hice competing ayer y haré competing mañana, así que fue una sesión constante”, dice después del entrenamiento técnico. “Me estoy volviendo un poco más rápido ahora, estoy un poco más delgado y la pelea no está muy lejos. Hoy es un día tranquilo, prepararme para el sparring de mañana; será un trabajo duro”.
A las 12 30 sale a caminar. Esto es tanto por los beneficios mentales como por los físicos, le dice a las cámaras de DAZN.
“Me gusta caminar”, dice. “Camino todos los días y acampo toda la noche, incluso cuando estaba muy gorda; siempre caminaba y salía de casa. Es sólo un poco de ejercicio, un poco de relajación y un poco de aire fresco.
“Kid terapéuticos para mí. Pienso mucho mientras estoy aquí”.
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El entrenamiento routine, el trabajo de boxeo, las carreras y las caminatas suman una cantidad decente de gasto energético diario. Integrate esto con el hecho de que es un boxeador de peso pesado de 6 pies 3 pulgadas y es seguro asumir que tiene que comer mucho para soportar estos altos niveles de actividad.
Conectando los puntos, también es possible que haya una dosis decente de entrenamiento de fuerza en su rutina semanal.
Volver a competir requiere ganar músculo: el aumento de músculo proviene de una combinación de una dieta disadvantage el contenido calórico adecuado, una ingesta de proteínas suficientemente alta y ejercicios de entrenamiento de fuerza realizados cerca del fallo.
Por esta razón, es justo suponer que el tiempo de Allen en el gimnasio comprende una combinación de ejercicios para desarrollar los atributos necesarios para tener éxito en el ring; ejercicios de baja repetición y alto peso para fuerza absoluta, ejercicios de baja repetición y peso moderado realizados de forma explosiva para desarrollar potencia; Ejercicios con repeticiones moderadas-altas y peso moderado para desarrollar músculo.
Esto, combinado con combates regulares, trabajo técnico, carreras y un enfoque dietético ajustado, es probablemente lo que le dio al Dave Allen la forma de pelea que vemos ahora.
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