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tenemos antes establecido en qué momento del día es mejor hacer ejercicio si se quiere dormir bien por la noche (spoiler: no por la noche). Ahora también tenemos la respuesta a qué hora es mejor para cenar.
Y eso es realmente una buena noticia para nosotros los suecos, a diferencia de nuestros amigos del continente. Lo dice la dietista Marissa Karp Revista muy sencilla que el horario óptimo es entre las 17 y las 19 horas. Pero si no se adapta a tu horario, no te preocupes, lo importante es que no comas demasiado cerca de la hora de acostarte. La dietista Elizabeth Brown recomienda comer al menos tres horas antes de acostarse. “Si comemos justo antes de irnos a dormir, el cuerpo no tiene tiempo para digerir los alimentos adecuadamente. Entonces intenta dormir y digerir al mismo tiempo, y eso puede hacer que sea más difícil dormir bien”, explica a la revista.
Sin embargo, comer demasiado temprano también puede alterar el sueño. Si la cena es ya a las 15:00 horas, existe el riesgo de que por la noche vuelva a tener hambre. Para evitarlo, Brown aconseja tomar una cena ligera. Puntos positivos si contiene carbohidratos, que ayudan al cuerpo a producir serotonina y melatonina, lo que nos da sueño. Pero cuándo es mejor comer también depende de lo que se come. Una comida abundante, como una hamburguesa doble con patatas fritas, tarda más en descomponerse en el cuerpo.
Entonces es asi que el cuerpo ama las rutinas. De la misma manera que nos sentimos bien con una rutina de sueño fija, el cuerpo se alimenta comiendo aproximadamente a la misma hora todos los días. Ayuda al metabolismo y reduce el riesgo de enfermedades, como diabetes y problemas cardíacos. Si sus noches se ven muy diferentes de un día a otro, el consejo es preparar la comida. Así siempre tendrás comida en casa y no tendrás que preocuparte por qué comer.
