Frío sumergiéndose en ir al gimnasio o darse una ducha fría en casa se ha convertido en una práctica popular en los últimos años. Pero, ¿es realmente tan bueno para ti todo el congelamiento autoinfligido? Con la promesa de mejorar su estado de ánimo, proporcionar claridad mental y reducir el dolor muscular después del entrenamiento, puede parecer atractivo, pero no es para todos. Además de hacer castañetear los dientes, hay que tener en cuenta tanto los aspectos negativos como los aspectos positivos.
Al recibir el desafío de probar las últimas piscinas de inmersión fría a principios de este año, me subí al carro de mala gana. Con mi adrenalina bombeando y mis endorfinas teniendo una discoteca después de la inmersión, me enganché y desde entonces me convertí en un defensor de los baños de hielo. Pero como ocurre con toda moda de bienestar, vale la pena mantenerse al día con los consejos siempre cambiantes sobre las mejores prácticas. Deseoso de saber más, le pregunté a Gary Brecka, destacado biohacker y fundador de El ser humano definitivopara obtener consejos sobre cómo sumergirse en frío para obtener el máximo beneficio.
Ya sea que sea un profesional experimentado o un novato que se pregunta a qué se debe todo este alboroto, respire profundamente y tranquilícese y comience de inmediato. Encuentre opciones para su propio baño de hielo en la guía WIRED de las mejores bañeras de inmersión fría, con diseños de personas como monos polares, calmamax, Inmersióny más.
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¿Qué es la inmersión en frío?
Ya sea en el mar, un lago o un baño de hielo en el gimnasio local o en casa, la inmersión en frío significa sumergir el cuerpo en agua a una temperatura de entre 39 y 59 grados Fahrenheit (de 4 a 15 grados Celsius). Si no eres miembro de un gimnasio y no te apetece quedarte en traje de baño en el lago local, una bañera interior llena de agua helada será suficiente. “No es necesaria una instalación costosa”, afirma Brecka. “Una bañera con hielo funciona. Un abrevadero para caballos en el patio trasero funciona. Las piscinas exclusivas son convenientes, pero obtendrás beneficios sin importar cómo crees la exposición al frío. Lo que importa más es la consistencia que el equipo”.
Entonces, ¿cuánto tiempo haces una inmersión en frío y qué temperatura debe tener una inmersión en frío? Brecka sugiere que el tiempo ideal es de dos a seis minutos. Es lo suficientemente largo para activar el sistema nervioso y lo suficientemente corto para mantenerse a salvo. Sin embargo, si eres nuevo en la inmersión en frío, menos de un minuto es suficiente.
¿Es bueno para usted sumergirse en frío?
“¿Cuáles son los beneficios de la inmersión en frío?” es la pregunta del millón que probablemente te estés haciendo, justo mientras miras fijamente la bañera (junto con “¿Por qué no comes una galleta caliente y chocolate caliente?”, que es lo que a menudo escucho decir a mi niño interior). Brecka sugiere perseverar para obtener el máximo beneficio.
“Nos sumergimos porque la exposición al frío activa el sistema nervioso, mejora la circulación y ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés”, dice. “La inmersión en frío no se trata de superar el shock, sino de dejar que ese shock impulse el cambio fisiológico”.
Algunos estudios muestran beneficios de la inmersión en frío, incluso de Escuela de Medicina de Harvard. Mientras esos estudios son alentadoresSin embargo, no son concluyentes y sus efectos varían considerablemente en todos los ámbitos.
