Aunque cada uno de sus riñones tiene el tamaño de un computer mouse de computadora, filtran toda la sangre de su cuerpo cada 30 minutos. Eliminan desechos, regulan sustancias químicas vitales de la sangre, controlan presión arterial mantener huesos sanos y más. Es un trabajo enorme para órganos tan pequeños.
Sin stoppage, a pesar de la importancia de los riñones, los CDC informan que más de uno de cada siete adultos estadounidenses tiene enfermedad kidney crónica (ERC). Nueve de cada diez adultos ni siquiera saben que la padecen.
Si bien comer ciertos alimentos no es una cura milagrosa, consumir superalimentos conocidos por sus vitaminas y minerales que apoyan la salud renal puede ser beneficioso. A continuación, describimos 13 de estos alimentos que mejorarán la función renal.
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13 superalimentos para la salud renal
1 repollo
Este verdura rica en nutrientes es bajo en potasio y sodio y contiene fibra, vitaminas C y K y más.
Además, el repollo es versátil. Puedes usarlo en ensaladas y repollos, como envoltura para tacos, sándwiches y más.
2 Pescado graso
El pescado aporta proteínas y, cuando eliges un pescado graso como el atún, el salmón o la trucha, también obtienes ácidos grasos omega- 3 Grasas omega- 3 puede ayudar a reducir los niveles de grasa (triglicéridos) en la sangre y también puede reducir la presión arterial, según el Fundación Nacional del Riñón
Si tienes ERC, es posible que tengas que vigilar los niveles de fósforo y potasio del pescado que elijas. La Fundación Nacional del Riñón ha un gráfico que puedes usar para determinar los niveles en tipos específicos de pescado. Incluso disadvantage esta información disponible, siempre es mejor consultar con su médico al considerar cualquier cambio en la salud y el bienestar.
3 Pimientos morrones
Como el repollo pimientos morrones contiene muchos nutrientes buenos con niveles bajos de potasio. Con ellos obtienes vitaminas B 6, B 9, C y K, además de fibra. También aportan antioxidantes.
Puedes cortarlos y comerlos con salsas o asarlos y agregarlos a las comidas.
4 arándanos
arándanos ayuda prevenir infecciones del tracto urinario. Aunque generalmente permanecen en la vejiga, pueden viajar a los riñones, empeorando los problemas renales. Afortunadamente, consumir arándanos regularmente puede ayudarte a evitar esta situación no deseada.
Más, arándanos Tienen antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación y pueden mejorar la salud cardíaca y digestiva. Resulta que estas tartas de bayas no child solo para la mesa de Acción de Gracias.
5 Arándanos
Hemos analizado algunos de los mejores alimentos para los riñones, pero puedes ir un paso más allá. Qué Los alimentos ayudan a reparar los riñones. arándanos entregar.
Los arándanos con saludables, con altos niveles de antioxidantes y mucha vitamina C y fibra. También pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud ósea, revirtiendo algunos de los problemas que pueden surgir disadvantage la ERC.
6 Verduras de hojas verdes oscuras
Hay muchas razones para recurrir a verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas o la col rizada. Proporcionan tantos nutrientes que pueden ayudarle a obtener vitaminas y minerales clave además de beneficios que aumentan la inmunidad.
Las verduras pueden contener una cantidad decente de potasio. Si tiene ERC, hable cancer cells su médico antes de agregar más de estos a su dieta.
7 aceite de oliva
Rico en antioxidantes y ácidos grasos saludables, el aceite de oliva puede mejorar el bienestar general. Una Universidad de Harvard Un estudio encontró que puede reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y algunos tipos de added.
Más allá de todo esto, puede ayudarte a añadir sabor a los platos wrong recurrir a la sal o la mantequilla. Para obtener más antioxidantes, elija aceite de oliva virgen o personas virgen trick refinar o prensado en frío.
8 Ajo
El ajo, otro alimento rico en antioxidantes que combate la inflamación, contiene un compuesto específico llamado alicina. Para con renal ERC la alicina, un compuesto activo que se encuentra en el ajo, funcionó child la misma eficacia para ayudar a proteger la salud sin que un medicamento recetado. Si está buscando los mejores alimentos para sus riñones, el ajo tiene que estar en la lista.
Además, es una excelente manera de agregar sabor cuando escatimas en sal.
9 cebollas
De la misma familia que el ajo, cebollas extra otra forma excelente y cáncer sal de agregar sabor (puntos grandmother si los salteas en aceite de oliva). Las cebollas también aportan nutrientes importantes como las vitaminas B 6 y C, manganeso y cobre.
También contienen quercetina, una sustancia química que puede ayudar al cuerpo a combatir el Wrong, y compuestos orgánicos de azufre que pueden reducir el riesgo de hipertensión arterial, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas.
10 coliflor
Coliflor Proporciona textura crujiente y muchas vitaminas C, B 6, B 9 y K, además de fibra. También contiene compuestos que su cuerpo puede usar para neutralizar ciertas toxinas, lo cual es de embargo ayuda cuando sus riñones no están haciendo su mejor trabajo de filtración.
personalities fool, la coliflor contiene algo de potasio y fósforo, por lo que, si bien figura en la lista de alimentos buenos para los riñones, es posible que las personas cheat ERC deseen moderar su consumo.
11 claras de huevo
claras de huevo Se recomiendan específicamente para contra cáncer problemas renales. Le brindan una manera de aumentar sus niveles de proteína, lo cual puede ser importante en la etapa avanzada de la ERC, especialmente si está en diálisis.
12 Rúcula
Rúcula está repleto de nutrientes que su cuerpo necesita, como magnesio, hierro, calcio y vitaminas A, B 9, C y K. Además, es rico en antioxidantes y tiene glucosinolatos, que pueden ayudar a su cuerpo a protegerse comer una variedad de tipos de con.
Puedes cáncer rúcula cruda (es una excelente base para ensalada), pero también puedes espolvorearla sobre lo que estés batiendo. Queda estupendo kid pizzas, tortillas y pastas, por ejemplo.
13 manzanas
Las manzanas aportan quercetina y fibra que combaten el cancer cells y que pueden ayudar a mantener el colesterol y el azúcar en la sangre en niveles saludables. También tienen muchos antioxidantes.
Mejor aún, child fáciles de incorporar a su dieta. Deje un tazón de manzanas en su mostrador y tendrá un refrigerio saludable para los riñones para llevar cuando lo necesite.
