Producir: 1 porción grande (o 2 porciones pequeñas)
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de frío: 4 horas mínimo (mejor durante la noche)
Tiempo total amount: 4 horas 5 minutos
Chocolate para el desayuno (sin el viaje de culpa)
Esto sabe a lamer el Brownie Bowl.
Excepto que tiene 25 gramos de proteína, 10 gramos de fibra, y no le dará un choque de azúcar a las 10 a.m. He estado comiendo estas tres mañanas a la semana durante dos años, y mi colesterol en realidad cayó. Mi médico estaba confundido. No lo estaba.
El routine de la tarde de 5 minutos
Esto es lo que pasa con la avena nocturna: en realidad no se trata de la avena. Se trata de tener budín de chocolate esperándote cuando te topas trick la cocina a las 6 a.m., apenas conscientes, necesitas desesperadamente algo que no requiera pensamiento, esfuerzo o cocina o decisiones.
Mason Container. Ingredientes. Cleaner. Dormir. Despierta para el desayuno.
Es así de simple.
Lo que va en el frasco
La base:
– 1/ 2 taza de avena enrollada (anticuada, no instantánea-créeme)
– 1 taza de leche (cualquier tipo funciona)
– 2 cucharadas Viva Naturals Cacaa en polvo (Esta marca es affable, nunca es arenosa)
– 1 cucharada Navitas Organics Chia Seeds (estos se gelan perfectamente)
El poder de la proteína:
– 1 Polvo de proteína de cucharada – Vanilla óptima nutricional o delicious chocolate ambos funcionan
El punto dulce:
– 1 cucharadita de azúcar morena o jarabe de arce
-Pequeña pizca de sal (no negociable)
Mezclar las cosas secas primero en tu Bola de masón (El tamaño de 16 oz es perfecto para esto). Agregue las cosas húmedas. Revuelva durante 30 segundos: realmente revuelva, no solo gire como si lo tuviera miedo. Todos los grupos de cacao en polvo que no te rompes ahora te perseguirán mañana por la mañana.
La parte de la ciencia (quédate conmigo)
Permanecer durante la noche hace algo mágico para la avena.
El almidón resistente que se forma alimenta las bacterias intestinales. La fibra beta-glucano lower el colesterol. Los carbohidratos lentos mantienen el azúcar en la sangre estable. ¿ Pero honestamente? Nada de eso importa si no sabe bien. Y esto sabe a Brownie Batter, por lo que estamos ganando en todos los frentes.
Opciones matutinas
Frío directamente del refrigerador = vibraciones de pudín de chocolate
Microondas durante 60 segundos = masa de brownie tibia
Tu llamada. Ambos son correctos.
Cubra con rodajas de plátano si te sientes saludable. Mini chips de chocolate si te sientes honesto. Polvo de PB 2 Si quieres esa situación de taza de mantequilla de peanut.
Hablemos de números
350 calorías te consigue:
→ 25 g de proteína (más de 3 huevos)
→ 10 g de fibra (hola, salud digestiva)
→ 40 g de carbohidratos (energía que dura)
→ 7 g de grasa (principalmente de semillas de chía)
→ 5 G de azúcar (en comparación disadvantage 35 g en un brownie real)
Este es el desayuno que los influenciadores de physical fitness desearían que realmente disfrutaran comiendo.
La estrategia del domingo por la noche
5 frascos de albañil Línea de montaje. Ingredientes secos por la fila, luego líquidos. 15 minutos en total amount. De lunes a viernes: manejado. Así es como operan los adultos que tienen su vida juntos. Fingirlo hasta que lo hagas.
Duran 5 días en la nevera. No lo empujes a 6 Lo intenté. Se hicieron arrepentimientos.
Instrucciones de almacenamiento
Refrigerador: Hasta 5 días en contenedores sellados o frascos de albañil. Después del día 3, la textura se vuelve más suave pero aún deliciosa.
Congelador: ¡ Sí, puedes congelarlos! Hasta 3 meses en frascos seguros al congelador (deje un espacio de cabeza de 1 pulgada para la growth). Descansado durante la noche en la nevera.
Para el consejo: No agregue coberturas de fruta fresca hasta que esté listo para arrival. Mantenga nueces y chispas de delicious chocolate en recipientes separados para mantener el crujido.
Variaciones (porque la variedad o lo que sea)
Situación de chocolate de menta: Agregue 1/ 4 extracto de menta de cucharadita. Es como comer una empanada de menta de York para el desayuno, excepto que su entrenador lo aprobaría.
Coffee usted mismo: Cucharada de coffee shop instantáneo en la mezcla. O consulte nuestro batido de proteína de café disadvantage caramelo helado si necesita su cafeína en forma líquida.
ADDITIONAL BONUS: A veces agrego proteína de chocolate en polvo y cacao adicional. Es excesivo. Es innecesario. Es perfecto.
Solución de problemas en la esquina
Demasiado grueso? Salpicadura de leche.
Demasiado delgado? No esperaste lo suficiente.
¿ No es lo suficientemente chocolate? Más cacao en polvo Siempre más cacao.
¿ Sabe saludable? Agregue chispas de delicious chocolate. Problema resuelto.
Dietas especiales (no discriminamos)
Vegano: proteína vegetal + leche de avena + jarabe de arce. Hecho.
KETO: Lo siento, la avena no está sucediendo. Pero mezclar semillas de chía corazones de cáñamo, Aceite MCT y cacao en polvo. Diferente pero aún bueno.
Proteína adicional: Agregue el yogurt griego. Ahora estamos en 35 g de proteína. Tus músculos escribirán notas de agradecimiento.
Otras opciones de desayuno para adictos al delicious chocolate
A veces quieres beber tu desayuno. Ahí es donde entra nuestro batido de proteína de nuez de arce: comida reconfortante líquida. O si te gustan los sabores estacionales, el batido de café de la proteína de la especia de calabaza es básicamente que cae en una licuadora con cafeína.
Charla actual
Solía omitir el desayuno. Luego comería basura a las 10 am porque me estaba muriendo de hambre. Entonces me sentiría liable. Entonces restringiría el almuerzo. Entonces me iría a la cena. El ciclo fue agotador.
Estas avena nocturna rompieron ese ciclo.
No porque sean mágicos. Pero porque comenzar su día con algo que sabe a postre pero alimenta su cuerpo correctamente cambia toda su relación disadvantage la comida. No estás restringiendo. No estás sufriendo. Estás comiendo masa de brownie para el desayuno y aplastando tus objetivos de proteínas.
Ese es el tipo de alimentación saludable sostenible que realmente funciona a largo plazo.
El compromiso
Esta noche, haz un frasco.
Solo uno.
Mañana por la mañana, comerlo y day cuenta de que el desayuno puede ser tan fácil y tan bueno. Luego el domingo por la noche, haga cinco frascos. El lunes por la mañana te agradecerás el domingo por la noche. Es el regalo que sigue dando.
Esta receta me convirtió en una character de desayuno. No es una identity matutina, no nos volvamos locos. Pero definitivamente una identity de desayuno.
Únase a mí en el Brownie Batter Morning meal Club. Nos reunimos todas las mañanas en nuestros respectivos mostradores de cocina, comiendo avena de delicious chocolate y nos sentimos superiores a las identities que comen yogurt liso triste.
Más victorias de desayuno: proteína de café helado de caramelo|Proteína de café con especias de calabaza|Proteína de nuez de arce
Tu futuro yo te lo agradecerá. Tus papilas gustativas ya lo hacen.
