El batido de 5 minutos que sabe a un batido Oreo (proteína de 25 g)
Este batido sabe exactamente como un batido Oreo, toma 5 minutos para ganar, cuesta menos de $ 2 y ofrece 25 gramos de proteína de construcción muscular.
Sin sabor de proteína en polvo. Sin textura calcárea. Solo galletas puras y cielo de crema que te mantiene lleno durante horas.
He estado haciendo esto todas las mañanas durante dos años. Mi esposo roba sorbos. Mis hijos ruegan por los suyos. Incluso mi entrenador de gimnasia pidió la receta.
Por qué harás esto todos los días
- Sabe a postre para el desayuno (En serio, cierra los ojos y es un batido)
- 25 g de proteína completa Te mantiene lleno durante más de 4 horas
- Menos de 300 calorías con los ingredientes correctos
- 5 minutos comienzan a terminar incluyendo limpieza
- Cuesta $ 1.75 VS $ 12 en Smoothie Shops
- Aprobado por los niños (proteína de escondidas en comedores quisquillosos)
- Personalizable Para cualquier dieta (opciones veganas, cetas, sin lácteos incluidas)
La fórmula mágica
Ingredientes centrales:
- 1 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar (30 calorías, base cremosa)
- 1 Polvo de proteína de vainilla de primeros (Yo uso Helado de vainilla nutrición óptima – Se combina perfectamente y no tiene ese raro retrogusto)
- 1 taza de hielo (El secreto del grosor del batido)
- 2 galletas de sándwich de chocolate (Oreos o alternativas más saludables)
Adiciones de nivelación:
- 1 cucharada de mezcla de pudín sin azúcar (lo hace ultra cremoso)
- 1/4 cucharaditas chicle de xantán (Este es el secreto para el grosor de nivel de Starbucks: un poquito es muy útil)
- Puñado de espinacas (impulso de nutrición invisible)
- 1/4 plátano congelado (dulzura natural)
El método perfecto
Paso 1: la base suave
Mezcle la leche, la proteína en polvo y el hielo durante 45 segundos en alto. Debería ser tan grueso que su licuadora luche un poco. Ahí es cuando sabes que es correcto.
Paso 2: Magia de galletas
Divide las galletas en cuartos. Agregar a la licuadora. Pulse solo 3-4 veces. Quieres trozos de galletas en cada sorbo, no polvo de galletas.
Paso 3: el vertido
En tu vaso más bonito. Cubra con crema batida y galletas que se desmoronan si te sientes extra. Foto de Instagram. Beba inmediatamente mientras está perfectamente frío y grueso.
Variaciones que cambian el juego
Obsesión de menta delgada
Mint Oreos + 1 Drop Extracto de menta + proteína de chocolate Powder = Girl Scout Cookie en un vaso
Felicidad de pastel de cumpleaños
Oreos dorados + proteína de vainilla + chimenea en la parte superior = Modo de celebración activado
Sueño de mantequilla de maní
Oreos regulares + 1 cucharadas Polvo de PB2 + Proteína de chocolate = REESE’s Cup Shake. PB2 funciona mejor que la mantequilla de maní normal porque no hace que el batido sea demasiado espeso.
Cafetería especial
Reemplace la 1/4 taza de leche con cerveza fría + proteína de vainilla + Oreos = galletas y frappucino de crema. Si te encantan los batidos de proteínas de café, prueba nuestro batido de proteínas de café con caramelo, es como desayunar Starbucks.
Más batidos de proteínas inspiradas en otoño que te encantan
Una vez que domine esta versión de galletas y crema, debe probar estos favoritos de temporada:
Nuestro batido de café de proteína de especias de calabaza combina las mejores partes de la temporada de PSL con su proteína matutina. Básicamente cae en un vaso con 30 g de proteína.
El batido de proteína de nueces de arce sabe a pastel de nuez líquido pero con macros que realmente se ajustan a sus objetivos. Perfecto cuando anhelas algo acogedor y dulce.
Pro Secretos que he aprendido
Congelar todo. Galletas congeladas, trozos de plátano congelado, incluso congele la leche de almendras en bandejas de cubos de hielo. Más frío = más grueso = mejor.
Método de doble mezcla. Mezcle los ingredientes base dos veces, una vez antes del hielo, una vez después. La calidad del restaurante suave.
El secreto del requesón. Agregue 2 cucharadas de requesón antes de mezclarse. Agrega proteína 5G y la hace increíblemente cremosa. Nunca lo probarás.
Coloque sus galletas. Guarde media galleta para desmoronarse en la parte superior. Instagram digna de todo el tiempo.
El truco de polvo. Mezcle la proteína en polvo con un poquito de leche primero para hacer una pasta, luego agregue todo lo demás. Cero grupos.
Equipo que marca la diferencia
Necesitas una licuadora real para este batido. Una botella de agitador no la cortará.
Yo uso un Vitamix lo que lo hace perfectamente suave cada vez, pero honestamente mi amigo usa un Licuadora ninja y también obtiene resultados sorprendentes. El ninja es aproximadamente 1/3 del precio y hace el trabajo totalmente.
La clave es tener algo lo suficientemente potente como para aplastar por completo el hielo y mezclar los ingredientes congelados suaves.
Nutrición exacta (porque te estás preguntando)
Receta base:
- Calorías: 265
- Proteína: 25 g
- Carbohidratos: 24g
- Grasa: 9g
- Fibra: 3G
- Azúcar: 10g
En comparación con Starbucks Cookies & Cream Frappuccino:
- Calorías: 470 (guardas 205)
- Proteína: 6g (obtienes 19 g más)
- Azúcar: 67g (ahorras 57g)
- Precio: $ 6.95 (ahorra $ 5.20)
Preparación de comidas como un jefe
Configuración del domingo: Polvo de proteína previa a la porción en recipientes pequeños. Divide las galletas en bolsas. Congele la leche de almendras en bandejas de cubos de hielo.
Rutina matutina: Vuelva a volcar ingredientes preportados en la licuadora. Mezcla. Derramar. Hecho en menos de 3 minutos.
Travel Hack: Empaca proteína en polvo y galletas en un agitador. Compre leche en su destino. Agite con hielo del hotel.
Swaps de dieta especiales
Versión vegana:
- Polvo de proteína vegetal (Orgain o Vega funcionan muy bien)
- Leche de almendras/avena (ya vegana)
- Newman’s Own o Oreo Thins (accidentalmente vegano)
Versión de Keto:
- Leche de almendras sin azúcar
- Polvo de proteína de carbohidratos cero
- Highkey Mini Cookies (2 g de carbohidratos netos)
- Agregar Aceite MCT Para macros goros (me gusta la marca de la naturaleza, no tiene un sabor extraño)
Proteína extra alta (38 g):
- Use leche de proteína Fairlife (13 g)
- Agregue 2 cucharadas de requesón (5G)
- 1.5 Polvo de proteína Shoops (30 g)
Preguntas comunes respondidas
¿Puedo hacerlo la noche anterior?
La textura cambia de la noche a la mañana. Hazlo fresco: literalmente toma 5 minutos.
¿Mi batido no es lo suficientemente grueso?
Más hielo. Menos líquido. Congele sus ingredientes. Agregar 1/4 cucharaditas chicle de xantán Para un grosor garantizado.
¿Pueden los niños beber esto?
¡Sí! Use la mitad de una cucharada de proteína para los más pequeños. A mi hijo de 6 años le encanta.
¿El mejor polvo de proteína si no te gusta la vainilla?
El Helado de vainilla nutrición óptima Honestamente, no sabe a proteína típica de vainilla, es más como un helado real. Pero el chocolate también funciona muy bien.
Tu nueva rutina de la mañana
Mañana por la mañana, haz este batido.
No porque tengas que hacerlo. No porque sea “saludable”. Pero porque mereces comenzar tu día con algo que sabe a postre y te haga sentir increíble.
En 5 minutos, tomará un desayuno que sabe mejor que el helado, cuesta menos que el café y ofrece más proteínas que tres huevos.
Guarde esta receta. Pruébalo mañana. Vuelve y dime qué variación se convierte en tu favorita.
Y si estás listo para expandir tu juego de sacudidas de proteínas, consulte nuestra especia de calabaza, café helado de caramelo y batidos de proteína de nuez de arce para obtener formas más deliciosas de alcanzar tus objetivos de proteínas.
Bienvenido a las galletas y el club de desayuno de crema. Tus mañanas nunca serán las mismas.
