A medida que envejecemos, nuestra visión cambia naturalmente y puede verse afectada por diferentes condiciones que vienen con la vejez. Afortunadamente, hay diferentes cosas que podemos hacer para proteger nuestra visión y aumentar nuestra salud ocular. Uno de esos métodos se trata de comer alimentos que pueden tener un efecto positivo en sus mirones. A continuación, describimos algunas opciones diferentes para considerar para una dieta equilibrada.
Los mejores alimentos para la salud ocular
Ya sea que tenga antecedentes familiares de problemas de visión o que esté tratando de combatir la fatiga visual en su vida cotidiana, aquí hay 12 alimentos para aumentar la salud ocular.
Brócoli
Un estudio promovido por la Asociación Optométrica Americana encontró que el indol-3-carbinol, un compuesto encontrado en el brócoli, puede Ayuda a eliminar las toxinas de su retina. Esto reduce su riesgo de degeneración macular relacionada con la edaduna de las principales causas de pérdida de visión en adultos mayores. El brócoli también contiene luteína y zeaxantina que también son protectores para sus ojos. Tenga en cuenta que este estudio afirma que tendrá que comer una cantidad irrazonable de brócoli para proteger realmente contra la AMD.
Salmón
Mantener sus ojos saludables significa mantenerlos suficientemente hidratados. Algunos de los mejores alimentos para ojos sanos pueden ser muy útiles. El salmón, por ejemplo, contiene ácidos grasos omega-3. Esto ayuda a Reduzca su riesgo de ojo secouna condición incómoda que se vuelve más común a medida que envejece.
Si eres mujer, es más importante comer salmón y otros alimentos que contienen omega-3 que son buenos para la salud ocular. Las personas asignadas al nacer son el doble de probabilidad para desarrollar ojos secos.
Zanahorias
Probablemente lo hayas escuchado antes: las zanahorias son uno de los mejores alimentos para la salud ocular. Para empezar, contienen toneladas de betacaroteno, un antioxidante que su cuerpo usa para hacer vitamina A. vitamina A te ayuda a ver por la noche y defiende contra la miopía (es decir, miopía). Si ha estado buscando una manera de evitar la necesidad de la corrección de la visión, o para mantener su receta actual para sus contactos o anteojos el mayor tiempo posible, tome el refrigerio de Bugs Bunny.
Además, las zanahorias también contienen luteína, otro antioxidante. Este puede ayudarlo a reducir su riesgo de AMD.
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Semillas de girasol
Sí, debes proteger tus ojos del sol. No dejes que el nombre te engañe; No se necesita protección aquí. Las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos para la visión. Tienen mucha vitamina E, un antioxidante que protege nuestros ojos del estrés oxidativo. La vitamina E también ayuda a luchar contra los dañinos rayos UV del sol, Reducción de su riesgo de cataratas.
Una cosa importante a tener en cuenta aquí: su cuerpo puede sintetizar algunas vitaminas, pero debe obtener vitamina E de fuentes o suplementos de alimentos.
Kiwi
¿Busca otra forma de luchar contra el daño solar potencial en sus ojos? Gire a Kiwi. Esta fruta difusa hace que nuestra lista de los mejores alimentos para ojos sanos porque contiene Lutein, el antioxidante de combate AMD que mencioné antes, además de zeaxanthin, lo que ayuda a que sus ojos filtren la luz.
Ostras
Muchos de los otros alimentos que son buenos para la salud ocular podrían no sorprendernos, pero este podría parecer una bola curva. Aún así, vale la pena disparar. Las ostras no solo contienen ácidos grasos omega-3, sino que también son ricos en zinc. Esto te da otro nutriente potente Si estás tratando de luchar contra AMD.
Espinaca
Tome una página del libro de Popeye y coma sus espinacas. Como una gran fuente de nutrientes totales, este verde frondoso también es uno de los mejores alimentos para ojos sanos. Tiene un montón de luteínaque ya he señalado es un componente clave de la salud ocular. La espinaca también tiene zeaxantina.
Para ayudar a su cuerpo a absorber mejor estos antioxidantes, debe comerlos con grasa. Una pequeña ensalada de espinacas rociada con aceite de oliva, que también tiene omega-9 y una pequeña cantidad de omega-3, le brinda una manera fácil de trabajar los alimentos superiores para la visión en cualquier comida.
Huevos
Los huevos sirven casi todo lo que sus ojos necesitan, desde luteína y zeaxantina hasta zinc y vitamina A. Un estudio de 2019 Concluyó que comer una cantidad moderada de huevos (aproximadamente dos a cuatro huevos por semana) de forma regular reduce significativamente su riesgo de desarrollar AMD. Si desea buscar alimentos que sean buenos para la salud ocular, los huevos pueden hacer que se aceleren (ly) fácilmente.
Almendras
Las almendras y otras nueces contienen altos niveles de vitamina E, el antioxidante que lucha contra la AMD y las cataratas. Nuevamente, su cuerpo no puede hacer esta vitamina por sí sola.
Además, este es uno de los mejores alimentos para aumentar la salud ocular si está tratando de evitar o reducir el tiempo haciendo la preparación de la cocina. Si no quieres encender la estufa o tomar una tabla de cortar, puedes enganchar un puñado de almendras y irse.
Yogur
Los lácteos tienen vitamina A y zinc, dos nutrientes que ya he señalado como clave para la salud ocular. Si realmente desea elegir los mejores alimentos para su visión, elija la variedad culta al tomar sus decisiones lácteas. ¿Por qué? Porque el yogurt contiene probióticos. Los estudios muestran cada vez más que estas bacterias buenas podrían ayudar con todo, desde conjuntivitis alérgica a ojo seco.
Naranjas
Ya he hablado de betacaroteno, su papel en la vitamina A y por qué la vitamina es importante para tus ojos. Lo que no te dije es que obtener alimentos con betacaroteno es generalmente bastante fácil por una gran razón: ese antioxidante los hace naranja. Por lo tanto, es mejor que crea que las naranjas tienen una buena cantidad de este nutriente, lo que les vale su lugar en esta lista de los mejores alimentos para impulsar la visión.
Además, como probablemente ya sepa, las naranjas tienen mucha vitamina C. que puede Ayuda a tu cuerpo Lucha contra la AMD, las cataratas y la pérdida de visión en general.
Fresas
Las naranjas obtienen mucha exageración por su contenido de vitamina C, pero las fresas en realidad contener más. Dado que la vitamina C ofrece el golpe uno-dos y tres de prevenir la pérdida general de la visión, las cataratas y la AMD, estas bayas merecen completar nuestra lista de los mejores alimentos para la salud ocular.
Cómo mejorar la vista naturalmente
Si bien no necesariamente hay una manera de mejorar la vista de forma natural, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar la salud ocular a medida que envejece, incluido comer una dieta saludable, hacer ejercicio, tomar descansos en la pantalla y usar gafas de sol. Debe consultar a su ojo médico si tiene inquietudes específicas relacionadas con su visión.
