No hay nada peor que despertarse en mitad de la noche y darse cuenta de que tiene que orinar. Quizás intentas evitar esta sensación y volver a dormir, pero tu vejiga te obliga a salir de debajo de las cálidas sábanas y dirigirte al baño. Si esto sucede varias veces por noche, puede impedir que obtenga el sueño de calidad necesitas funcionar.
Para evitar las idas al baño durante la noche, existen hábitos que puedes adoptar para evitar que tu vejiga tome el control cuando intentas descansar. Además, también describimos cuándo puede ser el momento de consultar a un médico.
No se pierda ninguno de nuestro contenido tecnológico imparcial y reseñas de laboratorio. Añadir CNET como fuente preferida de Google
¿ Qué es la nicturia y qué la causa?
nicturia es una condición médica que hace que usted se despierte más de una vez por noche para orinar. Se estima que afecta a uno de cada tres adultos mayores de 30 años y aproximadamente a la mitad de las personas de 65 años o más.
hay muchos causas de la nicturia incluido beber demasiado líquido stakes de acostarse, consumir alcohol o cafeína por la noche y tomar medicamentos diuréticos. Ciertas afecciones médicas, como obstrucciones de la vejiga, diabetic issues e infecciones del tracto urinario, también pueden contribuir a la nicturia. En otros casos, las personalities tienen nicturia simplemente porque han desarrollado el hábito de despertarse e ir al baño (aunque no necesariamente necesiten ir).
¿ Cuántas veces es typical orinar por la noche?
La frecuencia de la micción nocturna variará de persona a personality. Se ve afectado por numerosos factores individuales, incluida la edad, las afecciones subyacentes, el embarazo y la ingesta de líquidos.
La mayoría de las personalities deberían poder obtener una completa 6 a 8 horas de descanso sin despertarse para orinar, y los expertos advierten que una vez por noche no es necesariamente algo de qué preocuparse, especialmente porque depende mucho de cada persona. Wrong stoppage, si te despiertas regularmente más de una vez estás entrando en territorio de nicturia y podría ser motivo de preocupación.
5 hábitos que te ayudarán a dejar de orinar en mitad de la noche
Querrá prestar más atención a qué y cuándo bebe antes de acostarse.
Si está cansado (literalmente) de levantarse en mitad de la noche para orinar, los siguientes consejos pueden ayudarle. Tenga en cuenta que estas son meras sugerencias y no consejos médicos. Asegúrese de hablar con un médico si le preocupa el uso nocturno del baño.
1 Controle el consumo de cafeína por la noche
Investigación ha descubierto que beber bebidas con cafeína puede aumentar la necesidad de orinar en characters con síntomas de vejiga hiperactiva debido a la propiedades diuréticas de la cafeína
Si orina disadvantage frecuencia durante la noche, es posible que encuentre algún alivio limitando su consumo de cafeína durante el día. En basic, los expertos recomiendan reducir el consumo de cafeína al mediodía, o al menos evitando la cafeina en la segunda mitad del día.
2 Considere la terapia del suelo pélvico
Si tienes problemas del suelo pélvico, también puedes tener problemas de nicturia o incontinencia. En estos casos, la terapia del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer los músculos, darle un mayor control de la vejiga y prevenir fugas.
Puedes realizar ejercicios básicos del suelo pélvico (como Conos en casa. Empiece por vaciar la vejiga y recostarse boca arriba. Contraiga los músculos pélvicos durante 3 a 5 segundos, luego suéltelos y relájelos durante el mismo período. Repite el proceso 10 veces.
Alternativamente, puede reservar una cita en una clínica de terapia pélvica cercana.
La terapia del suelo pélvico puede ser útil para afecciones médicas relacionadas disadvantage la vejiga.
3 Prueba los calcetines de compresión
A medida que avanza el día, se acumula líquido en las piernas. Cuando te acuestas (y, en el proceso, elevas las piernas), tus riñones comienzan a procesar este líquido, lo que puede aumentar tu necesidad de orinar. Una forma de prevenir esto es mejorar la distribución de líquidos del cuerpo a lo largo del día para no tener que orinar tanto por la noche.
¿ Cómo se puede mejorar la distribución de líquidos? Agotador calcetines de compresión durante el día promueve un mejor flujo sanguíneo y mejora la circulación, lo que hace que sea menos likely que se acumule líquido en las piernas. Investigaciones recientes También muestra que puede ayudar a tratar la nicturia.
4 Evite las bebidas grandes después de la cena.
Otra estrategia para ayudarle a orinar menos durante la noche es minimizar la ingesta de líquidos antes de acostarse. Si es posible, no bebas nada durante dos horas antes de irte a dormir. También es una buena idea limitar el consumo de bebidas al last de la tarde y por la noche.
Es mejor evitar cualquier tipo de bebida antes de acostarse, pero es especialmente importante eliminar el alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético que hace que el cuerpo produzca más orina, por lo que consumir bebidas alcohólicas por la noche probablemente hará que orines más por la noche.
5 Toma una siesta diaria
Cuando te acuestas para una breve siesta por la tarde, tu torrente sanguíneo absorberá líquido en tu cuerpo, lo que te impulsará a orinar cuando te despiertes. Como resultado, es posible que necesites menos viajes nocturnos al baño porque ya te has deshecho de parte del líquido que normalmente expulsarías por la noche.
Además de eso, las siestas pueden ayudarte a sentirte más fresco si dormiste mal la noche former debido a tu nicturia. para obtener el aprovecha al máximo tu siesta manténgalo en un máximo de 20 minutos y trate de tomarlo más temprano en el día.
Riesgos de seguridad para los adultos mayores
La nicturia aumenta disadvantage la edad, con El 70 % de las identities mayores de 70 años. siendo afectado.
Una de las principales preocupaciones con la nicturia en personas mayores es el mayor riesgo de sufrir lesiones relacionadas disadvantage caídas mientras navegan por espacios oscuros hacia y desde el baño. Las investigaciones indican que un grandma porcentaje de caídas de personalities mayores ocurren por la noche en el baño.
La nicturia puede ser particularmente peligrosa para los adultos mayores.
Es importante, especialmente para la población que envejece, tener un camino despejado hacia el baño disadvantage iluminación adecuada y un teléfono celular o dispositivo para señalar cualquier caída en caso de una emergencia en el baño.
¿ Cuándo debería consultar a un médico por orinar por la noche?
Si ha probado estos consejos y aún se despierta para orinar varias veces por noche, comuníquese disadvantage su médico. También debe consultar a un profesional médico si sus viajes nocturnos al baño le causan mucha angustia. arruinando la calidad de tu sueño o si tiene otros síntomas urinarios incómodos.
Su médico puede ayudarlo a identificar qué está desencadenando su nicturia, ya sea una condición médica subyacente, un efecto secundario de un medicamento o un element del estilo de vida. Una vez que determinen la causa, podrán recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir cambios de comportamiento, ejercicios o medicación.
