Los microbios que viven en su intestino son “pequeñas mascotas que viven dentro de su tracto intestinal”, según Gail Cresci, experto en microbioma en la Clínica Cleveland. Pero hacen mucho más que ayudar a digerir la comida. También apoyan su sistema inmunitario, regulan la inflamación y producen compuestos esenciales como vitaminas y hormonas que mantienen su cuerpo funcionando suavemente.
Su intestino juega un papel tan importante en su salud general, por lo que es importante reconocer cuándo puede necesitar ayuda. Los cambios en la digestión, la inmunidad o incluso el estado de ánimo a veces se pueden vincular a los desequilibrios en su microbioma. La buena noticia es que hay formas de recuperar esos microbios.
Según Cresci, ciertos ajustes de estilo de vida pueden restaurar su salud intestinal y fortalecer su microbioma. Aquí le mostramos cómo detectar las señales de advertencia y qué puede hacer para darle a su instinto el apoyo que necesita.
Signos de un intestino poco saludable para tener en cuenta
“Si está hinchado o tiene mucho gas, es posible que tenga una composición interrumpida y una función del microbioma intestinal”, dijo Cresci, y agregó que la única forma de saber con certeza es tenerlo. mesurado.
Otras señales de un intestino poco saludable puede incluir:
- Fatiga
- Intolerancia alimentaria
- Irritación o problemas de la piel
- Problemas para dormir
- Vómitos o un malestar estomacal
La investigación tiene problemas de piel vinculados como el acné y la psoriasis al intestino. Los estudios también están investigando cómo el bioma intestinal impacta la salud reproductiva y niveles hormonales.
Cómo mantener su intestino sano
Es importante ver a un médico para determinar la causa raíz de su preocupación de salud y descartar otras afecciones. Hacer cambios en su dieta o rutina que pueden mejorar su intestino y la salud general es un buen primer paso.
Cresci también dijo que no hay un estándar exacto para el microbioma intestinal perfectamente saludable porque la composición de todos es muy diferente. Teniendo eso en cuenta, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para ayudar a mantenerlo en el camino correcto.
1. Come alimentos amigables con las intestinales
El microbioma intestinal prefiere los alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos con mucha fibra, como frutas frescas, verduras, granos integrales, legumbres, semillas y nueces; Alimentos que ya sabemos que debemos comer por sus propiedades nutricionales.
Según Cresci, los alimentos ricos en azúcar y grasa y bajo en fibra deben retirarse de su intestino o comer en cantidades más bajas. “Todos están asociados con el consumo de una dieta occidental, que también se asocia con un microbioma interrumpido”, dijo.
Más allá de una dieta saludable instintiva, que no coincide con una coincidencia con un dieta saludable para el corazóncomer alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los buenos microbios y sus metabolitos. Cresci enumera yogurt, kombucha y kéfir como ejemplos.
2. Tome nota de los medicamentos que está tomando
Es un hecho bien conocido que tomar antibióticos interrumpe, al menos temporalmente, la familia de bacterias “buenas” prosperando en tu cuerpo. Alguno efectos secundarios comunes La toma de antibióticos incluyen náuseas, diarrea y en desarrollo de infecciones por levaduras. Si le recetan un antibiótico o tienen infecciones recurrentes que lo hacen tomar antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico sobre lo que puede hacer para ayudar a minimizar la interrupción de su microbioma.
Otros medicamentos que pueden interrumpir nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen aquellos que alteran el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la bomba de protones, también conocidos como PPI y antagonistas del receptor H2 de histamina o bloqueadores H2, que se utilizan para reducir los síntomas de reflujo ácido y pueden estar disponibles en el mostrador.
Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con el inicio de sesión de su médico) tomar los pasos o sustituciones apropiadas si la salud intestinal es un problema.
3. Encuentra el bien probióticos o suplementos
Además de incorporar más yogurt o alimentos fermentados en su dieta, algunas personas pueden buscar un probiótico con la esperanza de equilibrar su intestino, ya que están diseñados para imita una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante saber que los probióticos son específicos de la cepa, y “cada cepa tiene su propio método de acción”.
Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para una persona que los toma para la regularidad intestinal.
“Desea tomar el que ha sido estudiado para cualquier problema”, dijo.
Además, tenga en cuenta que los probióticos no anularán por completo lo que come.
“Si tienes una mala dieta y quieres seguir comiendo una mala dieta pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “Tienes que hacer la otra parte también”.
Los granos integrales, las frutas y las verduras son excelentes opciones de comida si desea comenzar a curar su intestino.
4. Mueva su cuerpo todos los días y priorice el sueño
“Duerme mejor” o “hacer más ejercicio” puede sonar como consejos cansados, pero mejorar su higiene del sueño y apretando en más actividad física son formas probadas y verdaderas de mejorar su salud, incluida su salud intestinal.
El ejercicio puede Ayude a su instinto de diferentes manerasincluso mejorando su circulación, ayudando a su metabolismo y ayudando a sus músculos digestivos, según la Clínica Cleveland. Si temes correr o no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes: hay pequeñas formas en que puedes meter tu cuerpo en el hábito de moverse todos los días o al menos con más frecuencia.
Dormir bien es otro consejo general de bienestar vinculado directamente a la salud de nuestras entrañas. Según Cresci, nuestro microbioma se adhiere al ritmo circadianotambién. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no nos configuraremos para procesar los nutrientes de nuestros alimentos adecuadamente.
La falta de sueño también desencadena un aumento en el estrés y el cortisol, que tienen negativo mental e impactos físicos.
“Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestinal-cerebro, por lo que se señala el microbioma, y viceversa”, dijo Cresci.
Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para verificar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluyendo ejercicio o encontrar una comida nutritiva, que afectan nuestra salud intestinal.
“Cuando tienes sueño, cansado, exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los microbiomas”, dijo Cresci. “Entonces se perpetúa a sí mismo”.
