Un sueño de calidad es la piedra angular de una buena salud, pero sigue siendo frustrantemente fuera del alcance de muchas personas. Cumplir las siete u ocho horas recomendadas por noche puede parecer imposible, ya sea debido al estrés, horarios inconsistentes o insomnio crónico. Si esto te suena familiar, no estás solo. Una encuesta reciente de CNET encontró que más de la mitad de los adultos estadounidenses están dispuestos a gastar cerca de $1,000 al año con la esperanza de dormir mejor.
Con tantos consejos dando vueltas, es fácil asumir que la medicación es la única solución real. Pero las pastillas no son la única opción. Ciertas vitaminas y nutrientes, ya sea que provengan de alimentos o suplementos, pueden respaldar los procesos naturales del sueño del cuerpo. Cuando se usan con cuidado, pueden ayudar a promover noches más tranquilas y un descanso más constante sin depender únicamente de ayudas para dormir.
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Aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos naturales para intentar mejorar tu calidad de descanso esta noche.
Cómo elegimos las mejores vitaminas para dormir
Las vitaminas y suplementos de esta lista se eligieron en función de mi experiencia personal con ayudas naturales para dormir y una intensa investigación de mercado. Cada vitamina o suplemento está respaldado por estudios científicos. Aunque la FDA no regula los suplementos, todas las ayudas para dormir de esta lista generalmente se consideran seguras. Se enumeran las precauciones, especialmente con algunos medicamentos específicos.
Las mejores vitaminas y suplementos para dormir.
Deje de tomar pastillas para dormir con efectos secundarios que le dejen somnoliento. Es hora de promover la somnolencia con estas vitaminas y suplementos naturales.
Magnesio
Este nutriente esencial es importante para la función cerebral y muscular, la regulación de la presión arterial, el desarrollo óseo y más. Además, el magnesio puede ayudarte a dormir por la noche. Los estudios sugieren que el magnesio puede ayudar con el insomnio debido a la forma en que el nutriente ayuda a regular nuestro ritmo circadiano. Los niveles bajos de magnesio también se han asociado con mal dormir.
El magnesio tiene pocos o ningún efecto secundario. Sin embargo, una dosis demasiado alta puede provocar náuseas, calambres y diarrea.
melatonina
La melatonina es uno de los suplementos para dormir más conocidos. Esta hormona es producido naturalmente en el cerebro por la noche, diciéndole al cuerpo que es hora de acostarse. La melatonina sintética imita esta hormona natural y puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. La melatonina también puede ayudar al desfase horario y a algunos trastornos del sueño, como el retraso en el sueño y la vigilia. trastorno de fase.
Con melatonina, tenga cuidado con efectos secundarios como dolores de cabeza, malestar estomacal, cansancio durante el día y sueños extraños.
Ácido gamma-aminobutírico (GABA)
Ácido gamma-aminobutíricoo GABA, es un aminoácido neurotransmisor que se encuentra naturalmente en nuestro cerebro (y en algunos alimentos) y que ayuda a calmar el cuerpo. Al ralentizar los mensajes del cerebro al sistema nervioso central, el GABA puede disminuir la ansiedad y el estrés y mejorar la calidad del sueño. Un estudio encontró que 300 mg de GABA al día mejoraron la calidad del sueño en 40 pacientes con insomnio después de cuatro semanas.
Es necesario realizar más estudios sobre los efectos de los suplementos de GABA. Tenga precaución si está embarazada o amamantando. Hable con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
L-teanina
Este aminoácido Se encuentra naturalmente en los hongos y se utiliza en algunos tés. La L-teanina se comporta de manera similar al glutamato, un aminoácido de nuestro cerebro que ayuda a transmitir señales por todo el cuerpo. Los estudios sugieren que la L-teanina puede promover la calma y aliviar la ansiedad y el estrés. Una reseña descubrió que la L-teanina es una ayuda natural para dormir generalmente segura y que no lo hace sentir atontado.
Tenga cuidado de no mezclar L-teanina con medicamentos para la presión arterial. El aminoácido puede reducir la presión arterial, así que asegúrese de tomar precauciones y hablar con su médico si está tomando medicamentos para la presión arterial alta. También tenga cuidado al mezclar L-teanina con medicamentos sedantes.
raíz de valeriana
raíz de valeriana Proviene de una flor blanca originaria de Europa y Asia. La planta se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar los calambres, los dolores de cabeza y, más comúnmente, el insomnio. Si bien aún faltan investigaciones, algunos estudios sugieren que la raíz de valeriana es mejor para quienes luchan por dormir con síntomas de menopausia. Este remedio herbario de bajo riesgo es rentable y puede mejorar su calidad general del sueño.
Puedes beber raíz de valeriana en té o tomarla como suplemento. Si realmente buscas un té relajante para inducir el sueño, busca un té que contenga tanto raíz de valeriana como manzanilla.
Manzanilla
Manzanilla Es una flor muy utilizada para favorecer la somnolencia y aliviar la ansiedad. Incluso puede aliviar los síntomas del dolor de estómago. Si se toma por la noche, la manzanilla puede calmar la mente e inducir el sueño. Los estudios sugieren que los flavonoides (las sustancias químicas que se encuentran en las plantas) se unen bien a los neurorreceptores GABAA en el cerebro.
Recomiendo poner manzanilla en un té. Es mucho más económico que un suplemento de manzanilla.
vitamina d
Cabe señalar que la vitamina D también puede favorecer un buen sueño nocturno. Sin embargo, no es la vitamina en sí la que ayuda al insomnio. En cambio, tomar un suplemento de vitamina D es una buena idea si tiene deficiencia de vitaminas. Los estudios han encontrado que los niveles bajos de vitamina D tienen estado vinculado a dormir mal. Esto puede deberse al hecho de que la vitamina D es necesaria en todos tejidos cerebralesespecialmente las partes que son esenciales para dormir.
No recomiendo tomar un suplemento de vitamina D específicamente para dormir si aún no tienes una deficiencia. En su lugar, recurra a las otras vitaminas y suplementos de esta lista.
Riesgo de suplementos para dormir
Las vitaminas y los suplementos se consideran generalmente seguros porque ya se encuentran de forma natural en nuestra dieta y nuestro cuerpo. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, habla con tu médico. Los suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos y tener efectos secundarios riesgosos. Especialmente si está embarazada o amamantando, es importante hablar sobre las vitaminas y los suplementos con su médico de cabecera antes de comenzar a tomarlos.
Las mejores vitaminas para dormir son aquellas de las que tienes deficiencia. Si no cumples con tu ingesta mínima de vitamina D, por ejemplo, es posible que duermas mal. Estudios han vinculado ingesta baja de vitamina D hasta dificultades para dormir por la noche. El magnesio también puede ayudarle a dormir mejor, especialmente si no está obteniendo suficiente de este mineral.
La vitamina D puede ayudar con el sueño si tiene deficiencia de ella. El magnesio, la melatonina, el GABA, la L-teanina, la raíz de valeriana y la manzanilla son suplementos que han demostrado mejorar la calidad del sueño, aumentar la calma y disminuir la ansiedad. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
Sí, el magnesio puede ayudarte a dormir. El nutriente esencial desempeña un papel en la regulación de nuestro ritmo circadiano y estudios. han mostrado que puede mejorar el sueño.
