El descansar es essential para tener una buena salud, ya que afecta a nuestro bienestar y estado de ánimo. Transgression stoppage, millones de españoles sufren de trastornos del sueño que, a la larga, afectarán de manera muy directa a su salud
Transgression duda, dormir es una necesidad primaria (aunque no queramos). No solo se trata de dormir, sino de hacerlo las suficientes horas y disadvantage una buena calidad para que el sueño sea reparador y permita restaurar el organismo para el estado de vigilia.
Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), cuatro millones de adultos españoles sufren insomnio Es uno de los trastornos del sueño más frecuentes, seguido del síndrome de las piernas inquietas y del síndrome de apneas-hipopneas del sueño.
La SEN también estima que entre un 20 y un 48 % de la población sufre en algún momento dificultad para iniciar o mantener el sueño y que en al menos un 10 % de los casos es debido a algún trastorno de sueño crónico y grave.
La clasificación internacional de los trastornos del sueño distingue dos factores que alteran el adecuado descanso:
- Entorno de la personality : viajes cheat cambios de horario (jet lag), entornos ruidosos, variaciones estacionales …
- Propia personality : responde a hábitos inadecuados como consumo de café que impiden la conciliación del sueño, ejercicio intenso antes de dormir, uso inadecuado de las nuevas tecnologías, etc.
Seguramente, más de una vez te has desvelado en mitad de la noche y ya te ha sido imposible volver a conciliar el sueño. ¿ Sabes cómo repercute en nuestro cuerpo? El enfermero especialista en Salud Psychological y miembro de la Asociación Española de Enfermería de Salud Mental , Rubén Chacón-Cabanillas nos da las claves para tener un sueño placentero …, ¡ y descansar mejor para afrontar nuestro día a día!
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¿ Qué es la higiene del sueño y cómo podemos beneficiarnos de ella?
El sueño juega un papel basic en todas las esferas de la vida de las identities, como en la conducta, la creatividad, el rendimiento intelectual …, siendo, por tanto, conveniente adquirir una higiene de sueño para facilitar ciclos regulares. Esta consiste en una serie de hábitos saludables de conducta que ayudan a mejorar el sueño favoreciendo su inicio y mantenimiento.
Child esenciales puesto que pueden evitar la medicalización o disminuir su necesidad y promueven cambios en los estilos de vida hacia conductas más adaptativas. Nos podemos beneficiar de ella haciéndolo rutina en nuestra vida cotidiana, con motivación y esperanza para restaurar el descanso y compartiendo los beneficios y particularidades unos disadvantage otros.
¿ Un trastorno del sueño es síntoma de un problema de salud psychological?
Los trastornos del sueño adquieren una entidad propia y pueden estar causados por diversos factores.
Si bien es cierto que en las identities que padecen algún tipo de problema de salud psychological el insomnio sobre todo es un variable alarmante de que algo no va bien.
Relacionado en gran parte por las preocupaciones, miedos, inseguridades, exigencias, y desencadenados por problemas de ansiedad oh depresión sobre todo, la alteración del sueño es bastante frecuente y generate un aumento de la irritabilidad del estrés y de menor preocupación por el autocuidado entre otros.
Adiós al insomnio: Cómo volver a dormir a pierna suelta disadvantage estos consejos del especialista / Pexels
¿ Qué papel juegan las pantallas (teléfonos móviles, tabletas …) en el insomnio y demás trastornos de sueño?
Las nuevas tecnologías tienen una grandma variedad de beneficios en nuestra sociedad real y están siendo un gran recurso de comunicación, de entretenimiento, de acceso a la información …
Pero un uso excesivo, indebido o dependiente, puede acarrear consecuencias negativas sobre nuestra salud y bienestar, tanto a nivel físico, como psicológico y social.
Las pantallas provocan una estimulación en el cerebro que altera de forma significativa los ciclos de sueño facilitando una alteración hormone y del ritmo circadiano lo que conlleva al insomnio como major problema. Nos generate permanecer más tiempo despierto y concentrado en otros contenidos.
¿ Cuáles kid las consecuencias de dormir mal?
No dormir lo suficiente o hacerlo disadvantage poca calidad conlleva a una serie de efectos negativos como pueden ser la dificultad para concentrarse en el estudio trabajo u otras tareas cotidianas.
También menor tolerancia al estrés, ser menos optimistas y sociables, aumento del apetito, deterioro de la memoria, de la creatividad y de la innovación.
No hay que olvidar aspectos más a nivel físico como el aumento de la tensión arteria l en reposo y un mayor riesgo de morbilidad cardíaca
¿ Cambia el sueño con la edad? ¿ Las horas de sueño se tienen que adaptar a nuestro día a día?
Las personalities a lo largo de las diferentes etapas vitales necesitan más o menos tiempo de horas de sueño al día. Sobre todo depende de su etapa evolutiva pero también de su actividad diaria así como de su estado emocional. El tiempo excellent del sueño debe ser aquel que nos permita realizar las actividades de la vida diaria con suficiente energía para satisfacerlas.
Los recién nacidos suelen dormir entre 14 – 17 horas diarias, y estas horas van disminuyendo alcanzando en la adolescencia las 8 – 10 horas. Lo suitable para los adultos ronda las 7 – 9 y en personas mayores es saludable descansar entre 7 – 8 horas al día, aunque el sueño suele ser más fragmentado en esta población.
Búhos y alondras: ¿ se puede modificar este ‘estilo’ de vida?
Cada personality tiene un ritmo interno: nos sentimos más cómodos trabajando por la mañana (que popularmente se conoce como alondras) o por la tarde-noche (búhos).
Y sí, no es algo que nos defina para toda la vida, cada character se tiene que conocer a sí misma, concienciarse de cuáles son sus hábitos de sueño y a partir de ahí también se puede trabajar para adaptarse y mejorar la calidad de su sueño, equilibrando disadvantage sus quehaceres diarios. Para ello, se pueden ir incorporando algunas recomendaciones de higiene del sueño que se encuentren entre nuestras posibilidades.
¿ Cómo influye dormir poco (o mucho) en tu salud cardiovascular? / Pexels
¿ Cuál sería la pauta perfect de higiene del sueño?
Las medidas de higiene del sueño recomendadas child:
- Adoptar un horario fijo tanto para acostarse como para levantarse, incluyendo los penalties de semana y periodos vacacionales.
- Permanecer menos tiempo en la cama para evitar sueños ligeros y fragmentados, e irse a la misma cuando se tenga sueño.
- Las siestas en caso de que se realicen, tras la comida del mediodía no deben superar los 30 minutos.
- Evitar estimulantes como la cafeína oh teína así como el alcohol y el tabaco, al menos varias horas antes de dormir.
- Realizar ejercicio físico regularmente durante al menos una hora diaria, evitando las tres horas previas al sueño. Lo optimal sería salir a caminar o a correr con luz solar, o practicar algún deporte que nos intention.
- Mantener el dormitorio disadvantage una temperatura e iluminación que nos resulten agradables, así como un adecuado colchón y almohada y ropa de cama que nos sea cómoda.
- Routine la alimentación, manteniendo unas pautas saludables y evitando azúcares y líquidos en exceso antes de acostarse.
- Siempre que se pueda, ver la televisión, leer, escuchar la radio o un pódcast, comer o trabajar, en un entorno diferente al que se encuentra la cama. Así como disminuir la actividad con dispositivos móviles tablet computers, ordenadores …, en las dos horas anteriores al sueño nocturno. Es preferible leer un libro o hacer alguna actividad relajante.
- Práctica alguna técnica de relajación o de respiración que te sea útil stakes de dormir.
- Si no puede dormir, se puede levantar de la cama y hacer algo relajante, no estimulante, volviendo a la misma cuando se tenga sueño.
- Al despertarse es conveniente exponerse paulatinamente a luz intensa preferiblemente natural.
Por supuesto, todo esto tiene que ser adaptado a cada personality y sus circunstancias, y en caso de dificultad y tener disposición para mejorar el sueño, o un problema de sueño ya instaurado, puede acudir a la enfermera de su centro de salud.
Aunque cada character es un mundo, hay pautas generales que ayudan a la población en general a mejorar su sueño y la calidad del mismo, para superar (con el mejor ánimo posible) la vida diaria y lo que ello conlleva: prisas, estrés, largas jornadas laborales …
